公共体育课程健身瑜伽子课程 课程标准
一、课程性质与特点
（一）课程性质
高职院校公共体育课程是以身体练习为主要手段，通过对体育与健康知识、技能、方法的学习和科学的体育锻炼，增强体质、增进健康，掌握体育知识与技能，培养体育素养与健全人格，促进学生职业身心素质发展为主要目标的公共必修课程。健身瑜伽是我省高职院校公共体育课程选项课的基本内容之一，其主要任务是通过健身瑜伽基本理论知识和基本技能的学习，提高专项运动技能，发展身体素质和各器官系统的技能，培养良好的人格品质和独立锻炼身体的能力，丰富体育文化素养，促进学生健康意识和锻炼习惯的养成；提升相关专业学生职业专门性身体能力和职业素养，形成正确的终生体育意识和习惯；促进高职体育课程目标的实现。
（二）课程特点
健身瑜伽是生活健康的一种健身术、养身方式、生活理念，它通过一定的体位功法,帮助练习者伸展放松肢体,每一个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官,通过专注的呼吸使筋骨适当伸展,寻求身体的平衡以达到身心整合,强身健体的目的，是一种身心兼修,老少适宜,安全有序的健身运动。高职学生通过健身瑜伽学习和锻炼，可以掌握科学的健身瑜伽健身术,提高身心健康水平; 调节全身机能,改善血液循环,舒展筋骨,畅通筋脉,进而起到愉悦身心、塑造健美形体的效果。高职学生对健身瑜伽项目了解甚少，一般都没有前期的基础，需要从基础理论、基本体位、专项素质入手，逐步提高学生对健身瑜伽运动的价值认识，并达到系统学习的目的。
二、课程目标
（一）课程目标
学生通过健身瑜伽选项课的学习，掌握健身瑜伽的基本技术和技能，并能运用于日常锻炼实践中；熟悉健身瑜伽项目的发展历史、技术原理、锻炼价值，提高体育文化素养；通过有效的学习和锻炼，发展身体素质，提高运动能力，获得优雅端庄的体态和气质；改善心理状态，克服心理障碍，培养顽强坚毅的意志品质；提高社会交往能力，形成积极乐观的生活态度；积极参与群体活动，激发运动潜能，形成稳定的运动特长，体验身体活动的乐趣和成功的感觉，培养终身体育意识，形成自觉锻炼的习惯，养成健康的生活方式；在全面发展体育能力的同时，有效地进行与所学专业相关的职业身心基本素质、职业安全技能和生存技能的培养，提升学生职业竞争力和社会适应能力。
（二）学习领域目标
1. 认知与技能领域
（1）了解健身瑜伽的技术原理、锻炼价值和方法，掌握健身瑜伽基本技术的要领及各技术的作用，提高体育文化素养。
（2）掌握健身瑜伽的基本技术和技能，并能作为稳定的体育专长有效运用于锻炼实践中。
（3）能够运用健身瑜伽的基本动作进行组合创编；具有运用健身瑜伽技能进行自主锻炼能力，获得优秀表演展示的鉴赏能力；具有基层健身瑜伽表演或展示的组织能力。
2.运动参与领域
（1）明确课程学习目标，对所学健身瑜伽专项技能及价值有较深刻的理解。
（2）以积极的态度参与课堂学习和课余锻炼，激发运动潜能，并从中体验到运动的乐趣和成功的感觉，形成终身体育的意识。
（3）能根据自身身心特点制定自主学习计划，形成良好的体育锻炼习惯。
3.身体健康领域
（1）在专项学习的同时全面提高各项身体素质，塑造良好地体型体态；提高《国家学生体质健康标准》测试成绩。
（2）形成良好的健康意识，养成健康的生活方式和行为习惯。
（3）能根据自身身体状况和健身瑜伽专长制定运动处方，掌握日常锻炼的安全防护措施与方法。
4.心理健康与社会适应领域
（1）通过健身瑜伽学习改善和调节心理状态，提高自信心，克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度。具备良好的情绪调节能力，心理素质得到良好改善。
（2）培养顽强坚毅的意志品质和克服困难、勇于接受挑战的勇气与信心；养成良好的体育道德和团队意识，并逐步迁移成为优良的社会公德、合作精神和社会责任意识。
（3）了解未来岗位对人的体态、仪态要求，形成优雅的行为举止，提升与职业相关的关键身体素质和素养，以适应当代社会及未来职业岗位的需求。
三、课程结构
（一）课程内容结构
健身瑜伽选项课包括四个主要教学环节：健身瑜伽基础理论知识、健身瑜伽基本技术与专项身体素质、健身瑜伽组合动作创编。每个学习水平32 学时, 2学分，其中理论讲授 4学时，课内实践 28学时。
具体学时分配如表1所示：
表1 健身瑜伽各学习水平教学内容与时数分配
内 容
学 时 分 配
水平一
水平二
水平三
理论
实践
理论
实践
理论
实践
健身瑜伽基础理论
2
4
4
健身瑜伽基本技术与专项身体素质
16
18
16
健身瑜伽组合动作创编
4
8
10
健身瑜伽技术考核
2
2
2
合 计
2
22
4
28
4
28
（二） 教学重点与难点
健身瑜伽作为一项养生运动的手段，在手段方法及理念上与现代竞技体育项目有很大的区别，始终强调身、心、灵的和谐统一，内外兼修，在身体练习过程中实现身心全面发展。根据公共体育课程目标及高职体育课程的特点，健身瑜伽教学主要突出对基本技术的教学，并突出学习方法的引导，为学生今后的进一步学习和提高奠定良好的基础，而在各个不同的学习水平段，教学的侧重点也有所区别。
水平一的教学重点为掌握健身瑜伽的基础动作、基本体位、基本呼吸方法；难点在于学生的基础参差不齐，需要通过差异教学，使所有学生能够达到学习的基本目标；水平二的教学重点是掌握中级体位以及体位学习涉及的专项身体素质练习；难点是呼吸与动作之间的融合贯通，和谐统一；水平三的教学重点是在掌握具有一定表现性的技术动作基础上，进行组合动作的创编，强化健身理念；难点是在于较高难度体位学习涉及的专项身体素质练习。
总体上三个水平段在重点内容上直线排列和螺旋排列相结合，螺旋排列的基本技术内容每个水平段逐步提高要求，而直线排列的内容则按照由易到难呈现。每个水平段内容既自成体系，能够独立应用于学生的课余锻炼，又相互联系，构成健身瑜伽完整的技术技能体系。
四、课程内容标准
（一）认知与技能领域
1.【学习目标（1）】了解健身瑜伽的技术原理、锻炼价值和方法，掌握健身瑜伽基本技术的要领及各技术的作用，提高体育文化素养。
【内容标准】完成理论课相关内容的学习，并在实践课教学中渗透有关的理论内容，通过讲解、分析、以及学生的学习体验获取健身瑜伽的知识。（健身瑜伽基础理论学习的内容见表2）
表2 健身瑜伽选项课基础理论知识学习内容标准
学习水平
学习主题
内容标准
学习时数
水平一
健身瑜伽的产生
与发展
健身瑜伽导言、健身瑜伽姿势与其他保健体系的比较、历史与神话，健身瑜伽的含义。
2
健身瑜伽运动的锻炼与要求
掌握习练健身瑜伽时的注意事项、练习的时间、练习的益处。
2
水平二
健身瑜伽运动原理
掌握健身瑜伽运动解剖原理和功效。
2
健身瑜伽运动中的损伤及预防。
掌握健身瑜伽运动损伤的预防与损伤处理方法。
2
水平三
健身瑜伽竞赛规则
掌握健身瑜伽竞赛规则与裁判法。
2
健身瑜伽欣赏
健身瑜伽视频鉴赏。
2
【 评价要点】能在实践中运用相关的理论知识；通过基础理论知识考核。
2.【学习目标（2）】掌握健身瑜伽的基本技术和技能，并能作为稳定的体育专长有效运用于锻炼实践中。
【内容标准】完成健身瑜伽选项课规定内容的学习。（健身瑜伽基本技术教学内容见表3）
表3 健身瑜伽基本技术教学内容标准
学习水平
学习主题
内容标准
学习时数
水平一
健身瑜伽呼吸、基本体位
掌握健身瑜伽胸、腹式呼吸；掌握基本体位：山式站姿、礼敬式、健身健身瑜伽致敬式。
2
基本动作
坐姿：简易坐；
前屈类：直角式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式；
后屈类：展臂式、人面狮身；
侧弯类：单臂风吹树式，风吹树式；
扭转类：简易扭脊、仰卧扭脊；
平衡类：摩天式、树式；
其他类：鳄鱼式、大拜式、摇摆式、蹬车式、骑马式、斜板式、猫伸展式、上伸腿式、简易蝗虫式、锁腿、桥式、建议蝗虫式、幻椅式
16
健身瑜伽创编
进行健身瑜伽一级套路动作编排与练习。
8
水平二
健身瑜伽呼吸、基本体位
掌握健身瑜伽全呼吸；掌握基本山式坐姿、金刚坐。
2
基本动作
掌握坐姿：平常坐、金刚坐、至善坐、半莲花坐；
前屈类：增延脊柱伸展式、束角式、站立前屈伸展、顶峰式；
后屈类：人面狮身式、新月式、虎式；
侧弯类：三角伸展式，侧角伸展式、直角转动式、蛇伸展式、眼镜蛇式、侧角伸展；
扭转类：半三角扭转式、扭脊、半莲花扭脊；
平衡类：半舰式；
其他类：推磨式、幻椅式、简易鸽式、蝴蝶式、蝗虫式、战斗一式、战斗二式、八体投地式、反斜板式
16
健身瑜伽创编
进行健身健身瑜伽二级套路动作编排与练习
8
水平三
健身瑜伽呼吸、基本体位
掌握健身瑜伽胸、腹式呼吸、全呼吸；
掌握掌握基本体式仰卧式、婴儿式。
2
套路动作
坐姿：英雄坐
前屈类：花环式、双角式、圣哲马里琪一式、锁腿式、单腿背部伸展式；
后屈类：鱼式、骆驼式、弓式、眼镜蛇式、上犬式、桥式；
扭转类：加强扭脊式、三角扭转式、侧角扭转式、直角扭转式；
平衡类：摩天式、肩倒立式、船式、战士三式、鸟王式、舞蹈式、竖立抓趾平衡式、鹤禅式、半月式；
其他类：梨式、侧板式、牛面式、侧鸽式
14
健身瑜伽创编
掌握健身瑜伽编排原理、组合动作队形、造型创编的方法，进行编排套路动作和练习。
10
【评价要点】课堂学习中能按照学习进度完成有关的学习内容，达到基本的技术标准，通过基本技术考核。
3.【学习目标（3）】能够运用健身瑜伽的基本动作进行组合创编；具有运用健身瑜伽技能进行自主锻炼能力，获得优秀表演展示的鉴赏能力；具有基层健身瑜伽表演或展示的组织能力。
【内容标准】教学活动中注重自主学习能力和实践能力的培养；在相互学习和纠正错误中提高指导能力。
【评价要点】基本技术掌握熟练的基础上能正确进行简单组合动作的编排，并能正确指导他人练习。
（二）运动参与领域
1.【学习目标（1）】明确课程学习目标，对所学健身瑜伽专项技能及价值有较深刻的理解。
【内容标准】在理论与实践课教学中注重学习目的性教育。
【评价要点】通过体育及健身瑜伽基础知识相关内容的考核，能说出健身瑜伽练习对自身发展的作用。
2.【学习目标（2）】以积极的态度参与课堂学习和课余锻炼，激发运动潜能，并从中体验到运动的乐趣和成功的感觉，形成终身体育的意识。
【内容标准】完成规定课时的学习；课外体育活动内容丰富，并在体育社团活动中包含健身瑜伽内容。
【评价要点】考勤合格，课堂参与意识强；积极利用健身瑜伽内容进行课余锻炼。
3.【学习目标（3）】能根据自身身心特点制定自主学习计划，形成良好的体育锻炼习惯。
【内容标准】课堂教学有指导学生制定学习计划的内容。
【评价要点】体育课程自主学习计划契合个体身心特点。
（三）身体健康领域
1.【学习目标（1）】在专项学习的同时全面提高各项身体素质，塑造良好地体型体态；提高《国家学生体质健康标准》测试成绩。
【内容标准】技能教学的同时主动通过增大负荷量和强度发展身体素质；在负荷量较小的技能学习结束后安排专门的身体素质练习时间；成绩评价时身体素质占比不低于30%（含专项身体素质）。
【评价要点】专项考核时专项身体素质考核达到规定的标准；《国家学生体质健康标准》测试取得良好成绩。
2.【学习目标（2）】形成良好的健康意识，养成健康的生活方式和行为习惯。
【内容标准】通过理论课和其它形式教学过程传授相关健康知识，注重对早锻炼、课外体育活动等体育实践活动重要性的宣传，有制度，管理到位。
【评价要点】通过体育健康知识及健身瑜伽理论基础知识考核，早锻炼和课外体育俱乐部活动达到规定次数。
3.【学习目标（3）】能根据自身身体状况和运动专长制定运动处方，掌握日常锻炼的安全防护措施与方法。
【内容标准】理论教学包含专项运动中运动损伤与安全、运动处方制定等方面的理论内容。在专项教学中能适时示范运动损伤的现场处理方法并把握时机进行方法传授；能够以科学、安全的方式参加体育活动。
【评价要点】能够制定个性化的运动处方；能够在运动过程中预防运动损伤，并以正确的方法处理自身或他人的运动损伤。
（四）心理健康与社会适应领域
1.【学习目标（1）】通过专项活动改善和调节心理状态，提高自信心，克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度。具备良好的情绪调节能力，心理素质得到良好改善。
【内容标准】在实践教学环节注重安排多样化的活动内容，创设身心愉悦的课堂学习环境和氛围；关注学生的心理状态，有针对性的改善学习环境。
【评价要点】积极自觉参与课堂交往，正确乐观对待学习和生活中的困难和障碍。
2.【学习目标（2）】培养顽强坚毅的意志品质和克服困难、勇于接受挑战的勇气与信心；养成良好的体育道德和团队意识，并逐步迁移成为优良的社会公德、合作精神和社会责任意识。
【内容标准】安排形式多样的团队活动和游戏比赛，开展小型多样的体育竞赛；适当设置学习障碍，培养克服困难的勇气和信心；在教学过程中渗透道德品质教育。
【评价要点】团队活动中有良好的角色意识，正确处理团队活动中的各种关系和矛盾；积极参加体育竞赛等运动实践活动。
3.【学习目标（3）】了解未来岗位对人的体态、仪态要求，形成优雅的行为举止，提升与职业相关的关键身体素质和素养，以适应当代社会及未来职业岗位的需求。
【内容标准】根据学生专业及未来职业取向特点，结合健身瑜伽运动特点安排身体素质练习和专项技能练习，掌握终身体育的技能和方法，培养和熏陶其体育文化素养。
【评价要点】学生对专业身心素养有正确的认识；通过结合专业特点的有关素质测试和体育及健身瑜伽运动基础理论知识考核。
五、实施要求与建议
（一）学习目标确定
1．健身瑜伽子课程及具体学习单元目标的确定必须契合公共体育课程的总目标，同时注重体现该项目在运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应等方面的价值，体现其在全面育人中的独特作用。
2．各学校在制定健身瑜伽课程目标时应参照本《标准》确定的课程目标，紧密联系学校的人才培养目标、学生特点及课程资源的实际。课程目标要具体，具有可操作性，并直接指向于具体的教学活动，对教学内容和方法的选择以及评价体系的建立起到直接的引领作用。
3．目标确定要恰当。教师应根据学生的体能、运动技能等实际，设置能激发学生学习动机和愿望，经过师生共同努力能够达成的学习目标。
（二）教学内容选择
1.健身瑜伽具体教学内容的选择同样要依循“目标引领内容”的思路，在认真领会本课程目标的基础上，根据学生的起点水平、学习能力及未来学习需要选择基础性突出、运用性强、对学生发展作用明显的技术技能作为主要教学内容。
2.健身瑜伽专项教学内容要注意与专项素质练习有机结合，努力在技能学习的同时实现知识技能水平的提高和运动素质的发展。
3.健身瑜伽专项技能和运动素质教学的内容要适当关注学生的专业特点，为提高职业身心素养创造良好的条件。
4. 健身瑜伽技术内容种类繁多，动作和编排也因设计思路和理念的不同有所差异。学校在确定多水平内容标准时，要注意各水平段内容之间的联系，合理把握各水平段的内容难度和要求。各水平段内容的排列方式上建议采用直线排列和螺旋排列相结合的方式，对于技术难度较低、对学生身心发展作用明显的内容，应在各水平段螺旋排列，并逐步提高学习要求；而对技术规范要求较高的动作，及组合练习内容，应采用直线排列，便于学生获得系统全面的健身瑜伽技能。
（三）教学方法选择和教学手段的应用
1.健身瑜伽子课程以术课实践教学为主，主要以教师指导下的学生自主学习为主要教学手段，所采用的主要教法包括：讲解法、演示法、预防与纠正错误法等，主要学法包括练习法、体验法、合作学习法、观摩法等。教师应根据教学内容特点和教学目标、学生特点等选择合适的教学方法。教学方法的运用应有利于促进学生体育与健康的知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观的整体发展，充分发挥体育促进学生全面发展的重要作用。
2.要注重结合健身瑜伽课程特点创新教学模式和方法，重视现代教学手段的应用，利用投影仪、手机移动学习平台等现代教学设施和手段，开发多种网络学习资源，激发学生的学习兴趣，拓展学生的学习空间，在课内外有机结合的连续不断的自主体验中提高技能教学效果。
3.应根据高职学生在健身瑜伽项目学习中技能基础、身体素质、体型体态等方面差异性大的特点，因材施教，区别对待，特别要关注体育基础较差的学生，有针对性地采用相应的教学方法，提高他们的自尊和自信，促进每一位学生更好地发展。
4.健身瑜伽主要是在体验过程中获得技能，特别是专项素质练习内容多，要求高，需要伴随着意志努力才能够达到良好地学习效果。因此要加强教学过程的控制，采用多样化和个性化的教学手段，创设张弛有度的民主、和谐的课堂教学情境，并注意学生学习过程中的安全防范。
（四）专项考核内容与标准
1.基本技术技能
根据总课程标准确定的评价内容和要求，结合健身瑜伽子课程的特点，子课程水平一和水平二专项技能占总分的50%，水平三占60%。具体技能考核内容和标准见表4。
表4 健身瑜伽专项技能考核内容和考核标准
学习
考核内容
合格标准
占专项技能考核比重
水平一
基本动作
健身瑜伽一级套路动作
完成套路动作基本正确到位，较熟练，能够控制呼吸与动作基本匹配。
70%
（35分）
健身瑜伽创编
完成5-8动作组合的编排，合理、连贯、完整，动作连接较流畅；
30%
（15分）
水平二
基本动作
健身瑜伽二级套路动作
完成套路动作基本正确到位，较熟练，能够控制呼吸与动作基本匹配。
70%
（35分）
健身瑜伽创编
完成8-10个动作组合的编排，合理、连贯、完整，动作连接较流畅。
30%
（15分）
水平三
基本动作
健身瑜伽三级套路动作
选择基本动作中一类动作完成，动作正确，较熟练，能够控制呼吸与动作基本匹配。
50%
（30分）
健身瑜伽组合的创编
完成一套功能性组合动作编排，合理、连贯、完整，动作连接较流畅；开始、结束造型合理 。
50%
（30分）
2.专项身体素质
根据健身瑜伽子课程的特点，各水平段专项身体素质考核各占总分的10%。
具体技能考核内容和标准见表5。
表5 健身瑜伽专项身体素质考核内容与标准
学习水平
考核内容
考 核 方 法
占专项身体素质考核比重
水平一
柔韧素质
坐位体前屈
使用坐位体前屈仪器，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
50%
（5分）
耐力素质
力量素质
俯卧支撑
两手和脚撑地，两臂和身体伸直，胸部向地面的姿势。测试完成支撑的时间。
50%
（5分）
水平二
柔韧素质
纵叉
两手扶地，两脚前后开裂成直线，左脚跟着地、勾脚尖，右脚内侧着地成一条线，脚面绷直，上体正直位。测试髋关节下沿离地面的高度。
100%
（10分）
水平三
灵敏素质
树式
双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，测试保持平衡的时间。
100%
（10分）
（五）教学资源
1.场地器材
根据健身瑜伽课程教学的特点，一个教学班（30人左右）应具有100平方米左右的健身瑜伽房。其中的器材和辅助器材配置至少包括：多媒体及教学设备一套，音响设备一套，单面墙镜，以及其它辅助教学和素质练习器材。
2. 教材及参考资料选用
（1）教材选用
参照总课程标准。
（2）参考资料选用
《健身瑜伽体位标准（试行）》，国家体育总局社会体育指导中心审定；
《健身瑜伽竞赛规则与裁判法（试行）》，国家体育总局社会体育指导中心 审定。
（3）其它资源的利用与开发
《健身瑜伽解剖学》，莱斯利.卡米诺夫，人民体育出版社：2009年9月；
相关知识
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《老年大学瑜伽》课程标准
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瑜伽减肥入门课程介绍（减脂瑜伽课程）
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