【养生第一步，从清晨的一杯水开始】
养生第一步,从清晨的一杯水开始
1.建议喝
白开水
早上空腹喝一杯温热的白开水,对中老年人来说,不仅可以稀释血液,降低血液粘稠度,促进血液循环,还能减少血栓的危险,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。对于年轻的皮肤来说,能对夜间睡眠后体内水分的散发减少起到解渴、利尿的作用,也能使皮肤光滑细嫩。
2.建议喝
浅盐水
早上起床后,空腹喝一杯温开的淡盐水,可以预防慢性胃炎,提高自身免疫功能,最好一次饮用500毫升淡盐水(用普通汤匙加1/10食用盐即可),水温在20~30℃之间。但高血压患者不能饮用淡盐水,因为盐有升高高血压的作用。
3.空腹不宜饮
蜂蜜水
早上起来空腹喝蜂蜜水是不合适的。由于蜂蜜中的果糖要经过人体代谢而转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,所以肾脏排尿时间比喝一杯白开水要慢,这样就降低了给身体排毒的作用,失去了早上喝第一杯水的意义。早上起来应该先喝一杯温白开水,十分钟后再喝蜂蜜水。睡觉前喝蜂蜜水并非人人都适用,因为蜂蜜水饮用后会使血糖迅速升高,不利于预防心脑血管意外,所以中老年人、血脂异常者在睡前喝白开水比较好。
4.空腹不宜饮
柠檬汁
柠檬水是酸性的,空腹喝会刺激胃,还可能导致胃酸分泌过多,进而反胃恶心。出现胃酸、胃溃疡等症状时不建议饮用。
5.空腹不宜饮
鲜榨汁
汁液的酸度直接影响胃肠道的酸度,大量的果汁会冲淡胃消化液的浓度,果汁中的果酸与膳食中的某些营养成分结合会影响这些营养物质的消化吸收,使人在吃饭的时候觉得胃部胀满,吃不下饭,饭后消化不好,肚子也不舒服。
6.不宜饮用
碳酸饮料
碳酸饮料,顾名思义,它含有大量的碳酸,碳酸会软化人体牙釉质,对牙齿的损害很大。此外,碳酸饮料中含有咖啡因,咖啡因会使人体尿液中钙离子含量增加,从而容易形成结石。
7.不宜饮用
过夜茶
由于长时间隔夜茶,茶汤中的蛋白质、糖类等都会成为细菌、霉菌繁殖的养料,所以不能饮用。
每天的用水量
根据中国居民膳食指南,健康成人每天需要水2500ml,考虑到食物中的水分,建议在温和的气候条件下,成年人每天至少应饮用1200毫升的水。
ml,以200
ml拿杯子来说,那就是6杯水。若运动量大,或环境温度高,则要适当多喝水。此外,指南还说,喝水要少量多次,将饮水时间分配到一天的任何时刻,每次200
ml左(一杯)。以此计算,对于在办公室工作的人或上课的学生来说,每隔一小时左右喝半杯到一杯水,回家休息时再喝上一、两杯也就达到了。
卫生饮水法
1、喝开水要一口
口渴时,不少人习惯于“咕咕”大喝一口,殊不知,这种喝水的方法对健康没有好处。少、多次、慢饮是三个基本标准。合理的喝水方法应该是,一口水含在嘴里,分几次往下咽,这样可以充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。
2、每个人都要喝多少水
健康人可以通过尿液的颜色来判断何时应该多补水:正常的尿液颜色应该是淡黄色,如果颜色太深,应该补充水分;如果颜色很浅,就可能是喝水太多。
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