瑜伽+饮食双修：低盐清淡也能吃出健康美
瑜伽饮食建议：锻炼前后分别选易消化和补充能量食物，日常低盐清淡，多吃蔬果、纤维和适量健康脂肪，避免高盐加工、重口味油腻和含糖饮料，以助身心平衡和血压控制。
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有用
瑜伽是一种注重身心平衡的运动，饮食也需要配合以帮助达到更好的效果。以下是一些建议，考虑到你的血压情况，选择更适合你的饮食：
1. 锻炼前的饮食
清淡易消化：可以选择一小碗燕麦粥、全麦面包或香蕉。避免油腻食物和咖啡因饮品。
时间安排：锻炼前1-2小时进食，以免运动时感觉胃部不适。
2. 锻炼后的饮食
补充能量和蛋白质：建议摄入富含优质蛋白质和健康碳水化合物的食物，比如鸡胸肉、鱼类、豆腐、藜麦等。
多吃蔬菜水果：选择含钾较多的食物（如香蕉、橙子）有助于降低血压，同时补充运动中流失的电解质。
3. 日常饮食注意事项
低盐清淡：减少钠的摄入，控制血压；使用少量醋、柠檬等代替盐提味。
多吃富含膳食纤维的食物：比如糙米、绿叶蔬菜、胡萝卜和苹果，有助于改善消化和保持能量稳定。
适量健康脂肪：如坚果、牛油果，但不要过量。
4. 避免的食物
高盐加工食品：如腌制食品、方便面、火腿肠，这些会对血压不利。
重口味和油腻食物：如辣条、炸鸡，不仅影响消化，还可能引起运动不适。
含糖饮料：改为白开水或淡茶更佳。
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