握力越强 心脏越好寿命越长
握力越强 心脏越好寿命越长
2018-04-16 万快资讯
身体上这个地方越有劲儿，心脏越好，寿命越长!
“肩不能挑，手不能提”常常用来形容缺乏劳动和锻炼的人。如果你是一个“肩不
能挑，手不能提”的人，要小心心血管疾病找上你!
一项加拿大的研究发现，握力强的人寿命更长。握力与血压有关，握力减退预示着
心脏病、中风等严重疾病的几率会更大。
研究人员对近 14 万位来自 17 个国家的患者进行了长达 4 年的研究。研究人员利用
握力测量仪测量了参试者的手部握力大小，并收集了参试者有关心脏和大脑健康状况、
血压、吸烟史、受教育程度、饮食、运动等多方面的数据。
结果发现:握力每下降 5 公斤，受试者死亡的风险就会增加 16%。他们因心血管疾
病死亡的风险会增加 17%，因中风死亡的风险增加 9%。
握力可以作为评估个人早死及心血管疾病风险的一个简单而廉价的测试，它比收缩
压更有效。
因为握力大小能够反映肌肉力量，握力下降说明上肢肌肉在减少，肌肉太少会导致
基础代谢下降，就是人的新陈代谢降低。吃的多、消耗的少，不仅会导致脂肪堆积，
对许多慢性病如糖尿病、高血压、关节炎、骨质疏松等的抵抗力也随之下降。而肌肉
力量的增加可以更好地提升血管功能。握力越强，越可能健康长寿。
因此提升握力训练是十分重要的，尤其是中老年人，随着年龄的增长，更加应该增
加力量和肌肉训练。
那要如何提升握力呢?这里有 5 个简单的方法
1.提重物:身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，如果觉得费
事，可以买大瓶装的矿泉水，每天提 10 ~20 分钟。
2.握力器:如果手没劲儿，就买个握力器，天天练，简单又方便。
3.俯卧撑:注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。
4.农夫行走:方法很简单，双手抓住哑铃来回走动，距离以 15~20 米为佳。在练习
的过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮
助建立良好的平衡感。
5.哑铃反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。
不要需要特别叮嘱各位的是，以上这些方法虽然有效，但是要根据个人身体情况开
展，循序渐进的练习，切不可操之过急，对身体造成不必要的伤害。
相关知识
握力与健康息息相关：握力越大，人越长寿
吃得越咸，寿命越长？这是真的吗？
男人肌肉越多寿命越短吗
这个功能越好患病风险越低，强心肺小贴士请收好
腰围越大，寿命越短？这次可不是瞎说
背越厚，命越薄，养背=养命！
退休越晚，寿命越短！”65岁退休的人，还能活多久？
手劲儿越小 心脏病风险越高
改变饮食习惯，能延寿十多年！越早改变越好！
女人身材比例越好越聪明 生理优势更强
网址: 握力越强 心脏越好寿命越长 https://m.trfsz.com/newsview462149.html
