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健身干货|NO.6你的肥胖可能是胰岛素抵抗 ①什么是胰岛素抵抗？ *吃到很撑，过一会又饿了，这个就是胰岛素抵抗的苗头*肥胖会增加胰岛素的分泌，胰岛素分泌过多，就跟货币一样，也会"贬值” 胰岛素的主要功能是降低血糖、促进脂肪合成，当人体对胰岛素的敏感性下降，就会导致细胞摄取利用葡萄糖的能力降低，所以胰岛素分泌过高少，而血糖又增高，这样两个共同存在的话，叫胰岛素抵抗。 ②胰岛素抵抗的危害 肥胖：肥胖与胰岛素抵抗这两种病总是相伴相生，脂肪过多会加剧胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗也会加重代谢异常，促使脂肪细胞更快地堆积。如此恶性循环 多囊卵巢综合症：发生胰岛素抵抗时，胰腺会持续大量分泌胰岛素，而胰岛素可以直接刺激卵巢分泌雄激素，并可导致卵泡发育阻滞、卵泡无功能。 ※所以在多囊卵巢綜合症的发病机制中，胰岛素抵抗是发病机制之一。也可能产生的其他健康危害：高血压、脂肪肝。 ③怎样提高胰岛素敏感性 原因：遗传、肥胖、拮抗激素增多等 *怎么样提高胰岛素敏感性 解办法很简单：运动（减脂+增肌）十调整饮食*运动是改善 胰岛素抵抗最免费的方法 *减脂：如果你肥胖，那么踏踏实实减轻到健康体重范围， 若不胖直接做无氧增肌训练。最消耗脂肪的方式：持续运动不低于30分钟，不高于70分钟，心率持续维持在"最佳燃脂心率“强度 *增肌:无氧运动 *调整饮食:胰岛素抵抗+吃简单碳水化合物=产生一个恶性 循环 所以你应该：长期坚持低碳十轻断食 #健康知识分享
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发布于5月10日 13:12
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