分享四组瘦身瑜伽常练就能瘦出好身材
分享四组瘦身瑜伽常练就能瘦出好身材
发布时间： 2016-04-15 16:57:04 来源：中国减肥网
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肥胖给人带来了很多的不便，爱美的女性朋友对于自己的身材都是非常在意，想要瘦出苗条身材，该怎么做呢?下面小编就教大家学习这四组瘦身瑜伽吧!小编推荐：瑜伽运动白领减肥最佳选择
肥胖给人带来了很多的不便，爱美的女性朋友对于自己的身材都是非常在意，想要瘦出苗条身材，该怎么做呢?下面小编就教大家学习这四组瘦身瑜伽吧!
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
（责任编辑：zxwq）
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