规律运动改善睡眠 规...
规律运动改善睡眠
规律运动并不是指每天运动，如果每周至少固定运动3次，活动的时间能维持在30分钟，运动时心率达130次/分，就可以称得上是规律运动了。
①规律运动可以调节生物周期节律。
②运动会增加体温，散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡前再洗个热水澡，将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
③定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
睡前的轻度活动则应以舒展身心为主，目的是让人静下来而非出汗，以下描述几个简单动作以做参考：
①平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力向上拉伸片刻，直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧，小腿压折在体下，尽力将腰腹向上顶。或者坐起上半身，身体前驱，逐一拉伸脚趾、小腿，放松自己的身体。
②闭眼静卧，双手放在腹部或者身体两侧，缓慢深呼吸3-5秒，感觉空气经过你的鼻腔，将空气深吸入肺内。缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时感觉气体从你的鼻腔出来。做的时候思绪关注自身呼吸即可。
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