减肥瑜伽清肠排毒练出性感身材
减肥瑜伽清肠排毒练出性感身材
发布时间： 2016-07-27 17:51:13 来源：寻医问药
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如果你为便秘困扰,同时因为体内毒素排不出去,导致肥胖,肌肤问题丛生等,不妨来练习养生瑜伽.
如果你为便秘困扰，同时因为体内毒素排不出去，导致肥胖，肌肤问题丛生等，不妨来练习养生瑜伽。它能通过一系列的运动和呼吸，从身体的本质上改善和调理内分泌，从而达到清肠排毒，美容养颜的功效。动作很简单，看完一遍就能学会了哦。
腰部旋转式
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
Tips：上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。
跪式三角侧伸展式瑜伽
1、金刚坐姿跪在地上，臀部坐在双脚上。
2、吸气，上身挺直，两大腿与地面垂直，小腿保持跪姿不变。双臂侧平举，与地面平行，手掌向下。右腿向右侧打开、伸直，左腿不变，右脚与左膝在一条直线上。
3、缓慢呼气，上身向右侧缓缓弯曲，右手放在右脚上(根据身体柔韧性不同，也可以把右手放在右脚踝上或者右小腿上)，左臂贴左耳向右侧伸展。感觉腰部肌肉被拉伸。
4、保持4-5个深呼吸。
5、吸气，回到动作2，换另一侧再做。
功效：跪式三角侧伸展式瑜伽通过一个特殊的姿势，让大量新鲜血液流向肝脏，加速身体深度排毒，是很好的保护肝脏的姿势，同时，它还能美化腰部线条，强健胸部，拉伸大腿内侧肌肉。长期练习可以让气色明亮、身材健美。
（责任编辑：zxwq）
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