首页 > 资讯 > 美容又瘦身的瑜伽体式练习瑜伽减肥

美容又瘦身的瑜伽体式练习瑜伽减肥

泰然健康网
2024-12-12 10:27

美容又瘦身的瑜伽体式练习瑜伽减肥

瑜伽练习之前，我们先来做几个体式来热热身，首先是“卧英雄”，开始，我们将双小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分用力向后弯曲，这时，注意保持呼吸的速度，将臀部、背部贴在瑜伽垫上，双手在胸前自然合十。

　　大多数女孩都渴望拥有完美身材，平时也不敢多吃，不敢吃高热量、膨化食品，至于肉肉…就更别提了，仔细想想，简直吃的比太古里化缘的尼姑还要少......但是，要知道，光从嘴上下功夫，还远远不够，我们需要瑜伽来帮我们助助力，让二者完美结合。
　　在开始今天的瑜伽练习之前，我们先来做几个体式来热热身，首先是“卧英雄”，开始，我们将双小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分用力向后弯曲，这时，注意保持呼吸的速度，将臀部、背部贴在瑜伽垫上，双手在胸前自然合十。
　　下面我们要练习的体式是“轮式”，这个体式对于我们腹部肌肉来说，有很好的效果，首先，我们山式站立在地面上，双腿开立等于肩宽，然后双脚为支撑点，腰部为轴，上体向后弯曲，同时，双臂伸出，双手触及地面，头部尽量向下低。这个体式会充分拉伸我们腹部的肌肉，从而达到效果。
　　别急，别急，还剩这个热身体式，就是“秋千式”的变式体式，我们首先蹲立在瑜伽垫上，双脚尖踮地，维持好身体平衡后，将右腿慢慢抬起，并伸直，我们也可以用一只手扶住右腿伸直，完成后，将另一只手放在地面上，目的维持身体平衡，“秋千式”很大程度上练习了我们身体的柔韧性和平衡性。热身运动完毕，下面就开始我们今天的正式练习，首先我们练习的是“幻椅”，在经过了刚才的练习之后，我们已经对身体的平衡性有所改善，开始，我们山式站立在地面上，双腿略微弯曲，身体些许向前倾，双臂举过头顶，如果你想练习身体的平衡能力，“幻椅”，是后面的选择。接下来我们来练习“公鸡式”的简易变式，我们来分解一下动作。
　　1，开始，我们将身体蹲立在地面上，双脚尖踮起，
　　2，然后双腿左右分开，大腿和小腿相贴，上体正直挺立，
　　3，至于呼吸，我们要用腹部辅助我们身体呼吸，双臂左右分开，双手自然搭在分开的双膝上。稍作休息后，我们开始练习下一个体式。

　　下面我们练习的体式是“八体投地”式，首先，我们将身体平趴在瑜伽垫上，然后双臂伸出，举过头顶，接下来我们用腰部发力，臀部向上向后用力，将臀部慢慢抬起，全身只留双手和双小腿接触地面，这个体式会让我们的头脑保持清醒，调节情绪。
　　“对尖式”在很大程度上会改善我们身体的状态，去除身体内的废物，形体修复等功效，我们首先以“蹲立”姿势准备好，然后上体正直，慢慢抬起左腿，并且将左脚脚心搭在右腿膝盖上，接下来双臂伸出，相互缠绕，双手自然放置。
　　今天我们练习的一个体式是“骆驼式”，首先，我们用双小腿平跪在地面上，腰部向后弯曲，充分舒张腹部肌肉，然后双臂伸出，双手自然下放，接触双脚脚后跟，同时将呼吸方式改成胸部呼吸，这个体式不仅会对腹部肌肉进行锻炼，还会通过呼吸，排出身体内的污浊之气，勤加练习，效果会更加明显的呢。

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。