你摄入你的食物吗？你这么忙，连咀嚼都像是一种奢侈吗？这里有一些改善消化的建议：
基础知识
首要的基础是确保你彻底咀嚼食物。
尝试使用筷子; 它会迫使你放慢速度。 彻底咀嚼每一口食物。 碳水化合物消化从口中开始，彻底咀嚼颗粒允许存在于唾液中的消化酶淀粉酶消化谷物。第二个基本要素是获得足够的水。
饮水不足是导致便秘的主要原因。便秘会导致细菌失衡，促进肠道内层炎症，甚至会导致大分子的吸收，这种状况称为肠道通透性。
第三个基本要素是增加纤维消耗。
膳食纤维的好来源包括：
干果，如枣，无花果和李子 豆类。如果您没有时间烹制干豆，请购买罐装，但要确保在烹饪前彻底冲洗它们。扁豆和豌豆比其他豆类的成气要少。 带上一个苹果 地面亚麻籽是温和的泻药。它们可用于慢性便秘，泻药使用对肠壁的损伤，肠易激，以及舒缓炎症。在大米，谷物，沙拉或其他任何你想要的食物上撒上地面亚麻籽。练习正念饮食
印第安纳州立大学的一项试点研究发现，正念，包括慢慢品尝食物风味和了解多少食物足够的具体说明，有助于减少每周平均四次暴饮暴食到一个半月。
在这一刻吃。品尝每一口，享受你的膳食的口味，质地和气味。 买鲜花放在餐桌上。 使用较小的餐具，以便每次咬一口就少吃。 创造一个美丽的氛围：调暗灯光，播放音乐和点燃蜡烛。
解决食物过敏问题
食物敏感是许多消化系统疾病的后遗症。例如，33％至66％的IBS患者报告有一种或多种食物不耐受，导致腹胀，气体和疼痛。最常见的罪魁祸首是牛奶和奶制品（40-44％）和谷物（40-60％）。
训练有素的从业者可以监督消除饮食。很多食物会在短时间内从饮食中除去，然后重新引入，以隔离身体对违规食物的反应。
增加良好的肠道细菌
并非所有细菌都不好。消化系统中有超过400种不同的细菌和酵母菌。其中，嗜酸乳酸杆菌和双歧双歧杆菌被认为是良好的“益生菌”细菌，因为它们可以帮助维持肠道健康。
尽管在一些酸奶中可以找到好的细菌，但其数量和质量有很大的差异。寻找高品质的有机酸奶，在巴氏杀菌后添加活性培养基，因为这种加热过程会破坏好的和坏的细菌。
含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的补充剂可在保健食品商店中找到。它们对以下情况特别有用：
过敏性肠综合征 腹泻 气，腹胀，胀气 反复发生阴道酵母菌感染 口臭补充恢复消化健康
肠溶薄荷油： 薄荷油可以减轻腹痛，腹胀和气体。 消化酶： 酶补充剂被认为支持人体自身的消化酶，以帮助消化，并帮助消化不良引起的其他疾病。（来源：优诺丽康编辑部）
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