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为什么要呵护肠道健康，应该怎么做

泰然健康网
2024-12-12 11:50

脑体检，有效呵护脑健康

在体检中，人们常常会忽视对脑部的检查。大脑是人的神经中枢，脑部体检不仅要关注大脑的生理组织，还要观察其反应力、记忆力、精力功能检查等。　　脑健康，体检不可忽视　　人脑只占体重的2%，但需血量则占心脏输出的15%，耗氧量占全身的25%。大脑缺血缺氧5分钟以上，脑细胞就会发生不可逆死亡，难以再生。成人脑重平均为1.4千克，细胞数却高达140多亿个，脑沟和脑回在脑表面不断折叠，最大化地隐藏了人脑细胞。25岁后，脑细胞进入衰老凋亡阶段，每天都会有20万的细胞死亡，80岁的脑细胞数量仅为40岁时的50%。　　脑健康的人才能正常地生活、工作，但我们在体检时，往往会忽略脑部，从而让一些脑功能异常者从事了不该从事的工作，造成了严重的后果。　　脑体检，40岁以上人群须重视　　对大脑进行健康体检，可实现早发现、早治疗。若长期出现以下几种情况，更应及时前往医院就诊、检查。　　耳鸣、头晕、头痛、目眩、烦躁、易怒、眼前冒金星；　　缺氧、常提不上气，或有气无力；　　紧张、精神不振、心绪不宁、思绪紊乱；　　入睡困难、多梦易醒；　　注意力分散、记忆衰退、反应迟钝；　　坐下后不愿起来，时常发呆发愣；　　下肢沉重，休息时总想把脚放在桌子上。　　除此以外，40岁以上的普通人群若能在常规体检时增加脑体检，可以较早地发现脑血管畸形、海绵血管瘤等先天性脑血管异常情况；特殊检查还可发现脑神经传导功能受损，及时筛查出抑郁症、强迫症、焦虑症患者。　　那么，脑体检究竟该怎么做呢?医院的检查项目包括以下几项：一般检查有血压、血脂、血糖、身高、体重；颅神经检查主要是检查眼、耳、鼻、面部运动是否正常；躯体神经检查可以获悉躯体的运动和感觉有无异常；脑功能检查则包括脑电图、脑血流图、睡眠质量测试、焦虑、抑郁测试等，现场可以互动测量脑电图、计算睡眠效率、测试记忆力等。　　脑健康的检查方法有内分泌激素的检测、头颅CT、头颅核磁共振(MRI和MRA)、颈部动脉B超。　　养护脑，健康生活很重要　　为使大脑健康，大脑养护很关键。首先要注意对大脑的安全防护，防止大脑受到意外伤害，以维护脑内的生理和生化环境稳定。　　其次要建立健康的生活方式，远离危害脑健康的因素。主要包括以下几点：防治高血压、高血糖、高血脂，避免过度肥胖、过度吸烟、酗酒；加强大脑的休息和运动，保证充足的睡眠，多开展跳绳、慢跑、健身操等有氧运动，提倡食物多样性，选择含大脑需要的蛋白质、脂肪酸、糖类等食物。　　另外，有脑部疾病者要积极开展治疗。脑肿瘤、脑外伤、脑出血患者应前往医院接受手术治疗；帕金森病、癫痫、精神分裂症、抑郁症等脑功能疾病患者，根据病情可选择药物治疗、手术治疗或立体定向手术。如今，神经干细胞治疗在我国也开始了试验性临床治疗，其治疗前景值得期待。

怎样才能让肠道健康

肠道在人体中扮演着一个重要的角色，它即是消化器官，又是免疫器官，还是人的第二大脑。近年来，随着人们生活水平的提升及生活节奏的加快，国民肠道健康状况每况愈下。那么怎样才能让肠道健康呢？　　什么是肠道健康　　肠道健康目前还没有一个统一的定义，一般来说就是没有胃肠道症状如腹痛、腹泻等，没有肠道疾病如炎症性肠病、结肠癌等，肠道中寄居着数量巨大的微生物，这些微生物称为肠道菌群，因此肠道健康必须保持有害菌和益生菌之间有一个良好的平衡。肠道健康常有以下几个特征：一是大便成形如香蕉状；二是大便颜色正常，以黄色、褐色等为主；三是排便规律，通常以一天一次或两三天一次为主；四是排便过程轻松。　　肠道健康的重要性　　1、肠道是人体最重要的营养消化吸收器官。一个人一生肠道平均要处理65吨食物和饮料，相当于12头大象的重量，肠道吸收了约99%的营养物质。　　2、肠道是人体最重要的排毒器官。人体80%以上的毒素由肠道排出体外。如果不能按时排便，导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等健康问题。　　3、肠道是人体最大的免疫器官。肠道作为人体最主要的储菌库，肠道内寄居着数以亿万计的微生物，肠道菌群可以促进肠道发育，维持肠道免疫系统的健康。肠道菌群中某些菌增加或减少，会造成肠道菌群紊乱，容易引发过敏、焦虑或抑郁、失眠、便秘，甚至自闭症或老年痴呆等各种问题。　　4、肠道是人的第二大脑。肠道有很多神经，有跟大脑数量相当的神经细胞（1000亿个左右），使用跟大脑一样的各种神经递质，分散在整个消化道，因此肠道的神经网络系统也被称为“肠脑”或者“第二大脑”。　　5、很多疾病与肠道相关。如果肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，引发多种疾病。有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。　　肠道不健康有哪些表现　　1、大便不好：大便次数多、排便时间长、大便不规律、不成形，大便硬结、大便恶臭、大便颜色黑、不干净。　　2、消化不好：腹胀、食欲差、吃饭没味道。口臭、体味重、屁多屁臭。　　3、精神不好：容易疲劳、头晕脑胀、健忘。气色差、皮肤黯黑、易过敏、易长斑。　　4、容易生病：容易得高血压、高血脂、高血糖，哮喘、过敏等。　　损害肠道健康的习惯有哪些　　1、吃得油腻。长期吃大量高脂肪、油炸食物，容易破坏肠道菌群平衡，使得肠道负担过重，无法完全分解脂肪，这样就会导致肠道的消化和吸收功能受损。常吃高脂肪、油炸食物会刺激消化道收缩，减慢胃的排空、加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致腹泻。　　2、滥用抗生素。抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至损及全身，必须杜绝滥用。　　3、缺乏运动。久坐不动会导致肠道蠕动变慢，容易造成便秘、痔疮等问题。有研究发现缺乏运动可以引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。　　4、喝水太少。大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘就越严重。　　怎样才能让肠道健康　　1、注意饮食结构和方式。食物多样，合理搭配。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，而且六分粗粮，四分细粮是比较合适的比例。三餐定时定量、专心用餐、细嚼慢咽，能够很大程度上减轻肠道的负担。　　2、补充足够的膳食纤维。多吃蔬菜水果，提倡“餐餐有蔬菜，天天吃水果”，每天至少吃5种以上蔬菜，2种以上水果。在蔬菜膳食纤维含量高的有莲藕、红萝卜、西蓝花、芹菜、南瓜、花椰菜等，在水果中膳食纤维含量高的有牛油果、番石榴、苹果、梨、大枣等。多吃全谷杂粮，常见食物如麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类。　　3、保持规律的排便习惯。不管是每天1次还是2天1次，保持规律很重要。　　4、保持心情愉悦。过度紧张、焦虑、压抑、忧愁等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道微环境失衡。　　5、补充益生菌。人体需要平衡的肠道菌群，适当补充益生菌，比如酸牛奶或乳酸菌饮料等，包括中国传统发酵食品在内的很多食物都含有益生菌，比如馒头、黄酒、泡菜、豆腐乳、臭豆腐、酒酿等。益生菌具有肠道洗涤的功效，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。　　6、锻炼身体，强化体能。运动锻炼之所以可以提高身体的免疫力，与运动锻炼对肠道健康的获益密不可分，加强运动，对于改善便秘，保持肠道健康，也有着良好的效果。　　7、保持良好的睡眠和作息。如果不存在工作需要或者其他生活必须的事情，能够保持好睡眠时间，成年人每天睡够7～8个小时，保持高质量睡眠，定点作息，都是很重要的健康生活习惯。充足良好的睡眠是让肠道获得适当的修整和调节的重要因素，睡的好，睡的有规律，肠道才能更健康。　　8、足量饮水，少量多次。成年人每日应饮水1500～1700毫升。已有便秘现象或其他肠道问题的人群，每天可以饮水1500～2000毫升。少量多次地喝水，为身体和肠道补充充足的水分，对于保持肠道菌群健康，改善便秘，都有重要的作用。　　9、慎用药物。乱吃药或滥用药物，尤其是抗生素类药物，既能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，破坏肠道的保护屏障。

怎么保护肠道健康

保护肠道健康应先从生活方式和生活习惯着手，如规律饮食、少食多餐、禁食辛辣刺激性等伤害胃肠黏膜的食物、药物等，并且保持心情舒畅、劳逸结合，保持充足睡眠和大便通畅。如果从食物中摄入膳食纤维太少，粪便在肠道内停留时间过长，会使结肠中胆酸转变成为致癌物质，对人体健康造成威胁。所以平时应多摄入粗粮、蔬果，有意识地保持增加富含膳食纤维的食品摄入量，比如全麸面、粗糙大米、麦片、苹果、香蕉，或者薯类、叶类蔬菜等，食用后有利于肠道蠕动，并使粪便软化。另外，花生、芝麻、核桃、玉米以及菜籽中，都有非常丰富的植物油，食用后既能够直接润肠，又能够分解出脂肪酸，具有刺激肠道蠕动的作用。而红薯具有通便的功能，因为红薯中的纤维素在肠内可以吸收大量的水分，增加大便体积，有利于粪便及时排出，所以常进食红薯可以防止便秘，又能减少肠癌的发生。并且多饮开水，适量摄入蜂蜜、芝麻或者酸奶也具有改善便秘的作用，而运动也必不可少。

肠道造影怎么做

肠道的造影通过肛门去做，肛门往上是直肠、乙状结肠，从肛门部位打造影剂，一般用硫酸钡、钡剂等，打进去后主要看想观察部位，比如想看直肠、乙状结肠，打进去后造影剂很快就能到达目标部位，一般不需要等太长时间就可以拍X线片。但如果想看到上面，造影剂从下面到达上面，到达近段结肠需要时间，就需要按照不同的时间去拍X线片。造影剂背景不透X光，影像学表现会表现为有没有缺损。钡剂打进去以后，正常的肠道没有缺损，一般比较光滑，有的肠道如果长了肿瘤，就会出现龛影，一些表现可以帮助判断结肠有没有问题。

肠道怎么做检查

肠道的检查方法如下：1、便常规：大便在结肠形成，所以简单的大便常规、潜血检查，能够帮助初步判断是否存在病变，如大便中含有白细胞、红细胞，提示可能肠道存在感染，如果多次检查便潜血为阳性，说明肠道可能存在潜在严重疾病，表明肠道或其他消化道存在潜在出血的可能；2、结肠镜：结肠镜检查是最经典的肠道检查方法，能够帮助明确整个结肠黏膜是否正常，排除是否发生占位性病变，包括排除是否存在肠息肉和结肠癌的可能；3、钡灌肠：通过钡剂灌肠检查，在X线下观察肠道黏膜是否存在充盈缺损等检查。但目前由于结肠镜的普遍运用，钡灌肠已经逐渐被代替，相对而言用得比较少；4、CT下的结肠显像：如果存在肠梗阻，只能看到肛侧一段肠道的病变而无法观察梗阻远端，此时可进行CT结肠成像检查，以辅助排除是否存在占位性病变，同时也能够辅助观察肠壁是否发生水肿、增厚等特异性改变。以上方法均可用与检查肠道，但目前最经典的肠道检查方法是结肠镜。

如何呵护我们的“胃”？

胃是人体非常重要的消化器官，有容纳食物、分泌胃液和初步消化食物的功能。胃的健康对于人体的健康非常重要。　　众所周知，呵护胃的健康，重点在于“三分治，七分养”，那么如何“七分养”呢？要想做到“七分养”，需要掌握好以下四个原则：　　1、健康饮食，营养均衡，具体包括：规律按时吃饭，饭吃八分饱，细嚼慢咽。戒烟限酒，少吃辣椒，少吃腌制食品，饮食多样化，避免挑食，避免暴饮暴食，避免吃过热、过冷、难消化的食物，避免吃不新鲜甚至变质的食物，避免过食煎炸食物、快餐、垃圾食品等。多选择蒸、煮的烹饪方式，少选择煎、炸、炒的烹饪方式。“胃病”的发生往往与工作性质、饮食习惯息息相关，比如医务人员、清洁工、业务员、经常出差的、上夜班的人群等，长期饮食不规律，一忙起工作来，就顾不上吃饭，或者简单吃点对付了事又投入到紧张的工作当中。久而久之，胃病就找上门来。从健康的角度考虑，不论工作多忙，生活节奏多快，都要学会认真善待、用心呵护自己的胃。　　2、选择适合自己的运动方式并坚持不懈。运动不是时间越长、强度越大越好，而是适合自己的最好，而且重在坚持不懈。长期坚持运动，可以锻炼身体，陶冶情操，健康心智，对胃的健康当然不言而喻了。　　3、保证充足健康睡眠。成年人建议睡眠时间7-9小时/天。睡眠不能单纯看时间，更要重视睡眠质量。要在恰当的时间里睡得足，睡得香。长期上夜班、作息不规律，熬夜、黑白颠倒的人群要注意了，当我们熬夜时，即使不吃东西，我们的胃也在和我们一样受着煎熬。我们熬夜时的心理状态也在影响着胃。你不好好休息，胃怎么能好好休息呢？切记：充足健康睡眠不仅能养心，而且能养胃喔。　　4、养成健康积极的心态，避免焦虑、生气、易怒、抑郁等不良情绪的长期刺激。胃病和不开心就像是一对儿双胞胎，很多人特别是女性朋友都有这样的体会：生气或者紧张会影响食欲，这其实就是最常见的“胃病/不开心”模型。俗话说得好，胃是情绪的寒暑表，当情绪或者心境不佳时，往往会出现胃不舒服甚至老胃病复发。而当心理状态改善后，胃部不舒服往往就会烟消云散，老胃病也会明显改善，就是这个道理。在临床上，我们经常会发现：好多患者在胃镜检查后发现并无大碍，但却一直表述平时有胃部不适的症状，我们医生进一步追问就会发现：很多人确实焦虑、抑郁，而且失眠也比比皆是。事实上，消化系统为人体的“第二套情绪器官”，类似的情况还有紧张后腹痛、腹泻或者呕吐等表现。因此，如果大家有“经久不愈”的功能性胃肠病，一定要反思一下自己的心理状况，并采取措施积极调整自己的心理达到良性循环状态。　　   让我们从此时此刻开始，积极行动起来，用心呵护好我们的胃。