减肥困难的10个原因
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如果你看过减肥广告，你就会被一遍又一遍地告诉你减肥是多么容易：只要服用这颗药丸，遵循那个饮食习惯，或者购买这件设备，一切都会像魔法一样消失。
事实上，每年有数十亿美元用于减肥产品和服务，但数百万人仍然超重。1
为什么减肥这么难？
您的身体旨在保留尽可能多的脂肪，以便在食物匮乏时储存。
这使得减肥对大多数人来说都很困难。
起作用的因素包括遗传、年龄、种族和民族、饮食、体力活动、激素和社会因素。
如果您正在为减肥而苦苦挣扎，您就会知道没有捷径。
减肥的关键策略之一是燃烧比摄入更多的卡路里。
听起来很简单，但通常情况并非如此。
这不仅仅是找时间锻炼身体或者选择沙拉而不是汉堡那么简单；这是关于每天对您的健康作出真正的承诺，无论起起落落。
为此，您需要注意以下10件事，才能走上健康的减肥之路。
1、你的态度
如果你只是为了减肥或以某种方式追求健康，那么很难永久减肥。
减肥是一个很好的目标，但寻找其他东西来激励你会有所帮助。
减肥需要时间，并且需要在整个过程中激励自己。
一种方法是找到更多保持健康的理由。
提醒自己锻炼的所有好处，包括增加能量、改善情绪和改善夜间睡眠等等。2
写一份锻炼日记，记下每一次成功，无论你是否正在减肥。
您对自己和锻炼的看法是保持承诺的关键。
没有人愿意做他们认为痛苦的事情，所以想想如何扭转局面，以不同的方式看待锻炼。
2、你的锻炼
如果你没有持续足够的锻炼，那么减肥就很难。
是的，仅通过饮食来减肥是可能的，但你可能会在某个时候达到稳定状态。
你不需要在健身房里呆上几个小时；您只需要制定一个每周可以遵循的合理锻炼计划即可。
这并不是要通过锻炼来自杀——而是要找到你喜欢并且会长期坚持的东西。
这意味着放弃您讨厌的活动并围绕您喜欢的活动制定计划，即使它不完全遵循锻炼指南。
你必须愿意定期变得更加活跃——而不仅仅是到处活动一周。
美国现行指南建议每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动。
有氧活动应至少进行10分钟。3
3、你的饮食
为了持久减肥，改变饮食方式是另一件事。
这意味着努力用更健康的选择来取代不健康的食物，并且大部分时间都这样做。
一些有帮助的想法包括：4
保留食物日记
花更多时间在杂货店阅读食品标签
花更多时间准备饭菜
了解适当的份量
有意识地选择吃什么，而不是盲目地吃
为了永久减肥，您需要注意饮食并经常做出正确的选择。
也许结构化饮食最终会结束，但健康饮食永远不会停止。
换句话说，你永远不会停止健康饮食，至少如果你想持久减肥的话。
最后，这并不是要剪掉你喜欢的一切。
您仍然可以享用自己喜欢的食物，只是不是每天都可以。
这实际上取决于愿意诚实地审视你的饮食，即使你一次只改变一件事，也要弄清楚如何减少你所吃的卡路里。
与流行的神话相反，燃烧3,500卡路里并不能保证恰好减轻一磅体重。
然而，每周减少3,500卡路里热量仍然是一种有效的长期减肥策略。5
通过减少食物摄入量并结合运动，您每天可以减少500卡路里的热量。
4、您的生活方式
如果你想要健康的生活，你必须愿意改变你的生活方式。
这并不意味着一夜之间改变一切，而只是对新的做事方式持开放态度。
为了过上更健康的生活，您可能需要改变一些事情：
（1）打破不健康的日常生活习惯。
您可能需要早起准备午餐或挤出时间锻炼，利用午餐时间锻炼身体，或者去散步而不是坐着。人们以忙碌的日程作为不健康的借口。不要落入这个陷阱。
（2）看看你如何度过你的空闲时间。
您可能需要为自己制定新规则，限制看电视的时间或坐在电脑前的时间。您需要注意自己如何度过时间以及哪里不平衡，以便增加更多的运动量。
（3）清除食品储藏室中的垃圾食品。
无论你多么投入，面对不健康的事物只会让事情变得更加困难。你必须设置你的周围环境，以便它们支持你的目标而不是破坏它们。
5、您的环境
有时你无法控制周围的事物。
在工作中，你可能会被诱惑所包围——甜甜圈、自动售货机、同事带来垃圾食品等等。这只是你必须处理的一件事，但是你的家呢？
让自己周围充满能够支持你努力保持健康的事物（和人）。
这可能意味着花一些钱购买家庭健身器材，在房子的一个角落放置你的装备，或者每周几个晚上霸占电视来制作健身视频。
营造一个鼓励这些健康选择并提醒您的环境。
有时，只要走进厨房，看到一碗新鲜水果就足以提醒您要完成的任务。4
6、您的支持系统
虽然保持健康可能是您自己要做的事情，但拥有支持系统会有很大帮助。
从朋友和家人那里获得减肥支持，他们了解您正在做的事情并愿意参与或提供帮助。
如果您的配偶想要继续吃诱惑您的食物，您需要制定一个计划来处理这个问题，这样您仍然可以实现您的目标并保持你们的关系。
尝试让自己周围都是支持你正在做的事情的人，并避开那些不支持你所做事情的人。
锻炼伙伴也是一个提供支持的好主意。
考虑组建或加入减肥小组。请朋友、亲戚或同事加入。
7、您的心理健康
如果你有其他超重的原因，也许是过去用食物来缓解的疼痛、抑郁或其他问题，那么减肥就很难。
对于许多人来说，食物是一种安慰，是他们一生所依赖的东西来帮助他们处理情绪问题。6
查明这些行为及其驱动因素对于了解您在做什么及其原因非常重要。
咨询师可以帮助您更多地了解情绪化饮食以及您可能如何在没有意识到的情况下进行情绪化饮食。
愿意了解为什么做出这些选择并面对它们。
要找到您所在地区合格的减肥顾问，请咨询您的医生或使用行为和认知治疗协会提供的在线定位器。
8、你的目标
如果你设定了不可能的目标，你肯定会失败。
如果你感觉自己一直在失败，那么减肥就很难实现。
如果一个人一直觉得自己是个失败者，那么他们就不会感到很有动力。
如果这就是你的减肥经历，那么你不断戒烟也就不足为奇了。
关键是要设定合理的目标。
每个人的合理程度都不同，具体取决于您的遗传、饮食习惯、运动和新陈代谢等。7
你最好设定一个长期目标，比如减肥或参加比赛。
然后将注意力集中在每日或每周目标上。
您每周的目标可能是至少进行三次有氧运动。
选择你知道你会实现的事情，这样你就能永远成功。
只要你能到达，它就可以小到你喜欢的大小。
9、你的不灵活
您经常听说生活方式的改变，但真正考验您的是日常选择。
如果您必须工作到很晚而无法去健身房怎么办？如果您遇到交通堵塞而错过健身课怎么办？一天之内可能发生很多事情，可能会让你偏离正轨。
诀窍是要灵活。
如果您始终做好准备，这会有所帮助。
将运动鞋放在车内，以便您可以在公园停下来快速散步。
手边准备一些食物，这样如果您遇到交通堵塞，您可以在锻炼前吃点零食。
人们经常跳过锻炼，因为发生了一些事情，而他们根本没有准备好，或者不愿意给自己其他选择。
如果您无法进行45分钟的锻炼，请允许自己做您能做的事情，即使是10分钟。
有东西总是比没有好。
10、你不愿失败
你不会每天都完美。
如果您是完美主义者，这是一个令人沮丧的概念，但我们无法控制生活的各个方面。
在美好的日子里，你会吃掉所有的水果和蔬菜，对披萨说不，即使很累也要坚持锻炼。
在糟糕的日子里，你会起得很晚，忘记带午餐，在朋友的生日聚会上多吃一块蛋糕，或者跳过锻炼。
如果你是一个人，糟糕的日子就会发生。
诀窍是永远不要放弃，即使你搞砸了。
努力克服对失败的恐惧，并记住，你并不是因为犯了一些错误而成为失败者。
你只是一个尽力做出正确决定的人。
参考来源：（略）
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