南瓜籽油——您可能不知道的五种健康益处
南瓜籽油常被吹捧为有助于头发生长，但它真的有效吗？我们拆开这个流行的种子油背后的健康秘密。
南瓜籽油可能含有抗氧化和抗炎特性
南瓜籽油，是通过热压或冷压南瓜籽油制成的，与许多植物油一样，南瓜籽油含有可促进心脏健康的不饱和脂肪，以及可抑制炎症和降低各种慢性病风险的抗氧化剂。它的植物雌激素也可能有助于解决与激素相关的问题，如更年期症状和前列腺肥大。而且，你可能熟悉它最流行的用途：治疗脱发。
尽管南瓜籽油通常以补充剂形式（例如胶囊或精华液）出售，但它也是一种用途广泛的食用油。
“您可以将南瓜籽油淋在沙拉、面食、面包上，你也可以将它用于腌泡汁、酱汁或调料中。”
接下来，由哈布向您介绍南瓜籽油的五种可能的健康益处：
1.南瓜籽油可以促进头发生长
“南瓜籽油 (PSO) 有潜力成为治疗脱发的有效方法。PSO 富含脂肪酸、维生素和矿物质等营养物质。”
一项 研究中，其中 76 名患有轻度至中度雄激素性脱发（一种常见的脱发形式）的男性在 24 周内每天服用 PSO 补充剂，服用 PSO 的组头发数量显着增加。其他研究检查了这种油对女性的影响。
关于 PSO 脱发的研究有一些局限性试验的样本量较小，参与者缺乏多样性。此外，PSO 如何影响头发生长背后的机制尚未完全了解。
2. 南瓜籽油可能有助于心脏健康
与更知名的橄榄油一样，南瓜籽油可能支持心血管健康。研究调查了补充 PSO 对患有不同程度影响心脏健康的疾病（包括血脂异常、高血压、糖尿病和肥胖症）的人的影响。接受 1,000 毫克 (mg) 南瓜籽油补充剂的受试者的低密度脂蛋白胆固醇和舒张压显着降低，同时高密度脂蛋白升高（又名“好”）胆固醇，与仅接受健康饮食和生活方式指导的对照组相比。
“由于其独特的营养组合，包括抗氧化剂、必需脂肪酸和植物甾醇，南瓜籽油可能有益于心脏健康。”
3.南瓜籽油可以减轻更年期症状
可以用一点南瓜籽油来冷却潮热吗？研究调查了这种植物油的潜在激素调节作用。例如，过去的研究发现，服用 2,000 毫克 PSO 补充剂 12 周可减轻绝经后妇女的头痛、潮热和关节痛等症状。
该研究的研究人员推测，这种油中的植物雌激素可能是缓解雌激素水平低引起的症状的关键。“因为植物雌激素可以与雌激素受体结合，它们 [可能] 能够对身体产生类似雌激素的作用。这会改善更年期症状。”
4.南瓜籽油可能有助于缓解膀胱的相关症状
南瓜籽油可能会减轻膀胱紧迫感和排尿过多。“南瓜籽油含有多种维生素和化合物，可能有益于泌尿道健康，但确切机制尚不清楚。”
日本过去的一项研究发现，每天服用 10 克 (g) 南瓜籽油的参与者持续 12 周后膀胱紧迫的迹象有所改善。“南瓜籽油补充剂的标准剂量是每天 500 到 1,000 毫克 [0.5 到 1 克]，”十克是这个剂量的10到20倍。为了泌尿健康或任何其他目的，在开始补充南瓜籽油之前，需要咨询您的健康医生。
5.南瓜籽油可以改善前列腺健康
南瓜籽油还可能影响男性泌尿道的另一个组成部分：前列腺。2021 年 10 月发表的一项研究比较了 PSO 和坦索罗辛的效果，坦索罗辛是一种用于治疗良性前列腺增生（也称为前列腺肥大）的处方药。PSO 和坦索罗辛都可以减轻症状，然而，南瓜籽油（PSO）不如处方药有效。
同时，值得注意的是，目前还没有南瓜籽油副作用的报道。
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