改善消化系统的十大健康小贴士

消化系统的重要性涉及将营养素转化为可被身体使用的形式以及营养吸收。蛋白质、碳水化合物和脂肪是大型营养素，分别被消化系统分解为氨基酸、糖和脂肪酸，所有这些营养素是人体所需的最基本营养并对生命健康至关重要。

我们的生活和饮食方式对我们的消化系统及其功能有直接影响。采取一些措施改善消化系统健康，则您的消化系统将更有效地运作，同时这将改善您的整体健康状况。

什么是消化系统？

消化系统是11个人体主要系统之一。消化系统是一组器官，它们共同将食物转化为能量和基本营养物质，为整个身体提供能量，它是身体健康的基础。这个神奇的系统包括神经、激素、细菌、血液和消化系统器官的组合，它们共同完成消化我们每天摄入的食物和液体的复杂任务。

消化系统与身体所有的其他系统相互作用 - 包括神经、内分泌和免疫系统。你知道消化实际上是从大脑开始的吗？下丘脑参与代谢过程，刺激食欲。当你吃东西时，你的大脑决定你将如何消化这些食物，同时它会根据你的器官健康状况和你的精神状态来缓解消化压力。

消化系统是否有效健康工作也与许多其它因素相关。我们的消化液含有各种各样的酶（主要为蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶），可加速体内的化学反应，并将食物分解为营养素。胃和小肠内壁也有细胞，这些细胞产生和释放激素，刺激消化液和调节我们的食欲。

我们也有控制消化系统的神经。它们将我们的消化系统器官连接到大脑和脊髓，并释放刺激肌肉松弛或收缩的化学物质，这使我们的消化系统能够正常工作。

懂得了这些，您将对以下改善消化系统的十大健康小贴士能更进一步的了解。

1、多咀嚼

可以对您的消化系统产生巨大影响是简单的咀嚼行为！咀嚼经常被低估，但对于适当的消化至关重要。你在口中分解的食物越多，你的消化系统要做的工作就越少。你的大脑也需要一些时间才能收到你已经吃饱的信号，所以在吞咽前要花时间咀嚼20-30次。让你的胃准备好接受的食物。

2、多吃纤维及适宜的消化酶补充

你要吃足够的纤维，以保持食物容易通过肠道。有两种类型的纤维 - 可溶性和不溶性。可溶性纤维，如蔬菜和全谷物，吸入水分，有助于防止粪便过于水。不溶性纤维有助于增加粪便的体积。通过将脂肪类食物与纤维配对，您的身体将能够轻松分解脂肪类食物（这类一般通常难以消化）。

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另外建议采用全面消化酵素配方，能帮助分解和消化食物，帮助脂肪、蛋白质、碳水化合物、纤维和乳糖的消化，提高消化功能，缓解消化不良和胀气，这些消化酵素包括菠萝蛋白酶、木瓜蛋白酶以及重要的胰酶，木瓜蛋白酶是一种半胱氨酸水解酶，在广泛的条件下稳定且有活性。菠萝蛋白酶是菠萝果实的提取物，研究表明，大量的菠萝蛋白酶可被直接吸收并具有良好的抗炎性。大家常知道的，胰腺通过分泌胰岛素和胰高血糖素等激素来帮助控制血糖水平。然而实际上胰腺还产生胰酶，其主要酶类包括淀粉酶（分解淀粉/碳水化合物），蛋白酶（分解蛋白肽键）和脂肪酶（分解脂肪）。

3、多喝水

在你的饮食中加入大量的水可以通过溶解脂肪和可溶性纤维来帮助消化。这使食物更容易通过肠道。这是一个简单的小贴士，但将产生重大影响；太少的水会导致排泄更难以通过结肠。然而，为了促进最佳的消化系统健康，有些人发现他们除了用餐之外，多喝水更好。

4、多运动

运动会增加血液流向器官并使胃肠道中的肌肉受益；这很重要，因为你的结肠壁在通过废物时需要收缩，运动可以调整和增强这些肌肉。

5、减轻压力

压力或焦虑会使你的消化系统混乱，因为你的大脑和消化系统是相互联系的。压力会导致肠易激综合症和溃疡等消化问题。为了帮助控制这些消化系统健康问题，尝试减压练习（如稳定的呼吸），放松技巧（如冥想）或则更多的睡眠。

6、吃温热的食物

脾脏喜暖和不喜寒，我们的消化酶需要温暖，以便分解食物。过多的冷食和饮料会损害我们的脾脏功能，所以吃温和的食物更容易消化。

7、戒烟

吸烟会对您的消化系统产生严重的负面影响，因为它会削弱食管末端的瓣膜，导致胃酸反流和胃灼热；它还会增加患胃肠癌的风险。

8、少喝酒

酒精会干扰酸分泌，胃部肌肉和营养吸收，所以不要喝太多。酒精摄入也会导致胃灼热，肝脏问题和腹泻；它可以对器官功能和消化系统造成严重破坏。

9、减肥

体重超重会导致消化问题，例如，胃和食道之间的瓣膜有时不会完全闭合，这使胃酸回到食道。通过减肥，你可以减轻压力，让你的消化系统正常运作。

10、尝试益生菌

除纤维外，益生菌是帮助免疫系统健康有益的细菌。益生菌与有害细菌竞争空间，促进消化道中天然抗体的释放，甚至可以在某些情况下直接攻击不健康的细菌。研究发现，益生菌可以缓解肠易激综合症，预防过敏和感染，甚至可以缩短感冒的持续时间。乳制品是益生菌的最佳来源之一。

本文小结：

虽然所有身体的各个系统都在维持人体生命中发挥着至关重要的作用，但应强调消化系统的重要性，因为身体需要营养才能使其他器官运作良好，这是基础也是根本所在。返回搜狐，查看更多

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