手的握力很弱怎么锻炼
手的握力很弱通常需要针对病因，选择合适的锻炼方式。手的握力很弱可能是缺乏锻炼、过度劳累、腱鞘炎、腕管综合征、肘管综合征等原因导致的，可以针对性的进行锻炼。可以通过手盘核桃、手指伸展、反复握拳、拉伸尺侧腕伸肌、跪姿俯卧撑等运动改善。
1.手盘核桃：如果长期缺乏运动锻炼，可能会导致肌肉和关节废用性萎缩，使手的握力很弱。可以在平时的生活中适当做一些手部动作，比如手盘核桃，能够对手部多个穴位进行刺激，可以帮助增加手部关节的灵活度。
2.手指伸展：如果长时间过度用手做频繁性的动作，可能会导致过度劳累，使局部肌肉乳酸堆积，导致手部无力。可以通过手部运动牵伸的方法锻炼，通常是一种双手手指交叉，抬起双手，伸过头顶，手心向上，反复手指伸展，起到拉伸作用，增强手的握力。
3.反复握拳：如果长期、过度使用手指和腕关节导致的腱鞘炎，肌腱与腱鞘之间长时间摩擦，可能会产生炎症，容易出现局部疼痛、受累关节活动障碍和握力下降的现象。可以通过反复握拳运动改善，能促进血液循环，也有助于刺激大脑皮层神经，改善握力下降症状。
4.拉伸尺侧腕伸肌：如果是正中神经在腕管内受压导致的腕管综合征，会引起周围神经卡压，容易引起腕前部疼痛和手部麻木无力。拉伸尺侧腕伸肌锻炼，通常是将患者手平放于适宜高度的桌子或椅子上，将手掌放于外面，用健康的手部抓握住患病侧的手，缓慢拉伸手腕向内，保持前臂伸直10秒左右，缓慢放下，反复重复5分钟左右，能够改善手腕力量。
5.跪姿俯卧撑：如果是尺神经在肘管内受到压迫、牵拉和摩擦导致的肘管综合征，当病程较长时，可能会导致手部肌肉萎缩。尽量避免肘关节屈曲的动作，可以在专业人士的指导下做跪姿俯卧撑，可以将双脚交叉，跪在垫子上，将腰背挺直，称于胸部两侧，屈臂俯身与肘关节略高于躯干，之后伸臂起身还原，重复运动。可以改善肩前部或大臀后侧的酸胀感，也有助于缓解肘关节受到压迫，增强手臂力量。
治疗的过程中需要保持充足的休息时间，如果持续出现了手部无力的现象，需要去医院做进一步的检查，可以明确原因，然后针对性治疗。
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