1药网科普：晨起第一杯水要怎么喝？身体才会感谢你
【1药网健康专栏】
“早上起床的第一杯水要喝蜂蜜水，有助于排便。”
“不行，蜂蜜水含糖，会让血糖升高，应该喝淡盐水，可以排毒。”
“可是淡盐水会让血压升高，不好，不好……”
这会，王大爷和几个老邻居正因为晨起第一杯水该怎么喝发生了以上这些争论。为什么早晨起床要先喝水，这第一杯要怎么喝才健康？今天1药网来告诉您答案。
一、为什么晨起要喝一杯水？
人体经过一夜的睡眠，身体会消耗、排出水分，所以早晨是人体最缺水的时候。晨起先喝一杯水，不仅可以促进身体毒素的排出，还能冲洗胃部残渣、稀释尿液，减轻肾脏负担，另外还有一个最重要的好处就是降低血液浓度，预防心血管疾病。
据临床数据统计，上午是心肌梗死、脑卒中等心血管疾病发生率最高的时段。因为经过一夜的睡眠，人体一段时间内都没有喝水，但又一直在排水，身体就会缺乏水分，加上上午人体的血液粘度很高，如果人体再出现血管粥样硬化等情况，就很容易形成血栓，导致心血管疾病的发生。
所以早晨起来先喝一杯水，这不仅是为了排毒，还可能是预防心血管疾病的“保命水”。
二、晨起能喝蜂蜜水、淡盐水吗？
蜂蜜水中含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素E，以及人体所需的氨基酸等多种维生素和矿物质。适量饮用蜂蜜水可以帮助人体补充营养，但蜂蜜水不适合早上喝。
因为早上我们刚刚起床时，人体血液浓度很高，蜂蜜水含糖量较高，这时饮用不利于机体的血液循环还会增加肠胃的负担，导致便秘的情况发生。
蜂蜜水适合在晚上睡前喝，有助于睡眠。还可以在两餐之间饮用，既能补充营养，又能补充能量。
淡盐水有平衡电解质的作用。当人体运动或者腹泻后，都可以通过补充淡盐水来保持机体水分和电解质平衡。
但是淡盐水也不能早上喝。因为早上起床后是人体血压最高的时候，这时候摄入淡盐水，会让血压更高。
淡盐水虽然不适合早上饮用，但可以用来漱口，它有预防感冒和保护口腔健康的功能；在早晚刷牙后，可含漱淡盐水一分钟，用来预防牙齿松动和控制牙龈炎。漱口时要照顾到咽部，这对预防感冒也有一定的作用。
三、晨起第一杯水要怎样喝才健康？
清晨第一杯水可以帮助人体排毒，预防各种疾病，同时为我们拉开美好一天的序幕，这杯水尤为重要。
晨起第一杯水对身体效果最好的当属温的白开水，水温以25~37℃左右为宜。温白开是对人体最没有负担的水，不仅能补充水分，让血液得到稀释，还能促进细胞的循环代谢，滋润皮肤，美容养颜。
晨起第一杯水喝多少最合适呢？
早上起床后，喝水太多可能会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，增加肠胃负担。但是喝太少，又达不到稀释血液和排毒的效果。
1药网建议，早上起来到吃早饭前后的时间，可补充200毫升左右的水，要分时段小口小口摄入。如果本身是患有肾脏疾病或者其他代谢性疾病的人群，则要遵医嘱喝水。
四、健康喝水小常识
水是生命之源，人体的每一个细胞都需要水分来维持，我们要学会正确给身体补水。
1.短时间不能大量喝水。人体在短时间内摄入大量水分会增加机体排尿量，也会增加肾脏负担，过度饮水还会增加排汗量，促使体内盐分丢失，导致机体电解质紊乱。
2.运动后马上喝水。进行运动后，特别是剧烈运动后，如果马上喝水，容易导致体内血容量突然增加，心跳加速，增加心脏负担。1药网的建议是，运动后休息10分钟，给身体一个缓冲的时间，让活跃的机体平静下来再喝水。
3.观察小便情况，决定补水量。很多人不知道该如何判断自己饮水量是否达标，1药网有一个最简单的办法提供给大家，就是观察一下自己的小便颜色。如果小便颜色呈浅黄色，就证明体内水分处于最佳状态，如果小便清澈如水，就代表水有点喝多了，如果小便很黄，就表示身体水分不足，需要补水。
4.不要等口渴了再喝水。当人体感觉到口渴时，身体已经是处于非常缺水的状态了。身体长期处于缺水的状态会导致血液的粘度升高，容易出现便秘、脑缺血、心率失常，甚至诱发脑梗等疾病风险。所以日常大家不要等到口渴再喝水。
5.饭前不要喝大量的水。一些朋友喜欢在吃饭前先喝水，认为这样可以减少食物的摄入量，有利于控制体重。其实单靠饭前喝水是不能减轻体重的。并且饭前喝太多水容易冲淡胃液，影响消化功能。
一日之计在于晨，晨起用一杯水唤醒我们的身体，可以更好的开启健康的一天。每个人因为机体不同，其实身体对水量的需求也是有区别的，要根据自身情况来喝水，才能满足身体的需求。
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