✅4步科学健身顺序，不请私教自己练出效果！
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✅健身减脂干货｜第八篇
想减肥？想瘦身？想塑形？
如果没有系统的训练规划，很难看到效果，时间一久，训练动力都没了！
‼️掌握正确的运动顺序，做有效的训练，非常重要！
唯一这个月一直在研究，什么样的训练顺序才是最科学高效的？
在查阅了很多资料和亲身实践后整理了这篇文涨，希望可以帮到想减肥的你！
科学高效的运动顺序：
热身——力量训练——有氧训练——拉伸
✅运动详解：
1️⃣热身
目的：激活目标肌群，防止运动中受伤。
常见运动：原地摆手小步快跑、开合跳、高抬腿、弓步跳等。
⌚️建议运动时长：8~10分钟。
2️⃣力量训练
✅训练顺序：肩、背、胸、手臂、腿、腰腹。
遵循原则：
①先练上肢，再练下肢，最后练核心。
②先做大重量综合训练，再做小重量针对训练。
⚠️综合训练消耗量大，比如：深蹲、硬拉、杠铃推举等。刚开始训练时，处于最佳运动状态适合做大重量综合训练。⌚️建议运动时长：15~20分钟。
⚠️小重量训练针对性强，比如：二头弯举、俯身飞鸟等。当大肌群得到充分的训练后，针对目标肌群用小重量刺激，效果会更好！⌚️建议运动时长：20~25分钟。
3⃣️有氧训练
✅力量训练比有氧训练的风险大，因此对运动状态的要求更高，所以一般情况下会把有氧运动放在力量训练后。
力量训练消耗体内糖原，♀️有氧运动开启燃脂模式。
常见运动：缓慢爬楼、跑步、椭圆仪等。
⌚️建议运动时长：25~30分钟。
4⃣️拉伸
‼️运动后不拉伸，越练腿越粗！
✅训练后拉伸不仅可以缓解力量训练带来的酸痛感，还能塑拉长肉线条，促进肌肉生长！
⌚️建议运动时长：20分钟。
✅掌握了科学的训练顺序，不请私教，循序渐进，一周2练，一周3练，直到一周7练，自己也能练出好身材！
❓你是怎么训练的？
欢迎评论区留言交流♀️，一起练一起瘦！
赵唯一，爱健身的吃货一枚，倡导健康减脂，吃啥都看【成分表和热量表】
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