每天喝一杯咖啡，对身体有益还是有害？外国有一项49万人的研究结果，给出答案，看完涨知识了
喝咖啡“续命”是很多打工人在工作忙碌的时候常见的一种提神选项，甚至有很多人每天都要喝一杯咖啡，已经养成了一种习惯。
尤其是对于那些每日忙碌的打工人来说，咖啡仿佛就是那甘甜的"续命水"，给予他们晨起的第一缕清醒与活力。
比如作家巴尔扎克，就是咖啡的狂热爱好者，写作的时候一刻也离不开咖啡。
而中国的茶文化和国外的咖啡文化，两相对立。喜欢喝茶的人，总是觉得咖啡不健康，会给人体带来刺激，而喜欢咖啡的人，却认为咖啡中的咖啡因对养生有益。
据国际期刊《科学》的一项调查数据显示，全球范围内，人们平均每天要消耗掉22.5亿杯咖啡！如果将这些咖啡杯叠放起来，其高度甚至可以环绕地球7.5圈之多！
大家都知道，咖啡具有很好的提神功能，但其实它的作用不仅仅只有提神这一项，它还有很多不为人知的好处，那每天喝咖啡的人，身体最后会收获什么？
1、提神
很多朋友爱喝咖啡，主要就是看中咖啡的能量提升作用，咖啡中的咖啡因能够增强身体的能量，提升情绪，让人更好保持专注力和兴奋状态，尤其是上午工作时，喝一杯咖啡，对于提升精神状态，改善疲劳，都会有不错的帮助作用。
南安普顿大学和爱丁堡大学的研究人员，联合在BMC Public Health期刊上发表了一项关于咖啡的最新研究成果。研究人员发现，喝咖啡可以降低慢性肝病21%的发病风险，脂肪肝病风险降低20%，慢性肝病死亡风险降低49%。
美国也有一项49万人的研究结果发现，坚持每天都喝咖啡的人，诱发肝细胞癌的风险下降了大约5%，喝3-4杯咖啡的人，能收获的好处也许更多。
但要注意的是，虽然身体不会贮存咖啡因，但摄入后咖啡因可以在6小时内对人体形成影响，而且要注意适量摄入，喝得过多，反而可能会带来更多的负面影响。
2、促进新陈代谢
咖啡因能促进肌肉收缩和血液循环，能够有效缓解剧烈运动或是肌肉痉挛后的酸胀疼痛，咖啡尽管能够活跃脂肪细胞代谢，但是在减肥目标上是不行的，减肥一定是通过每天摄入量和支出量必须保持平衡，入量少于出量才能达到减肥效果。
很多人在减肥的时候，运动量上去之后往往感觉精力不行。而咖啡和运动结合起来，咖啡因能让人变得兴奋，更有精力减肥，很多高强度脑力劳动者，或者运动员，都喜欢喝咖啡保持能量就是这个原因。
在《世界生物精神病学》中有20万人的研究表明，每天喝2-3杯咖啡，大约摄入400毫克的咖啡因，能够降低50%的自杀率，并且摄入咖啡因后，能够将阿尔兹海默症的发病率下降很多。
3、清理肠道
咖啡中含有的酸性油脂和咖啡因能够刺激消化壁的收缩，每天早上喝一杯咖啡，可以帮助促进肠道蠕动，将我们肠胃中的一些垃圾都清理出来，可能我们的排便就会显得没那么困难。
咖啡进入人体后通常在3小时左右即可被代谢，但每个人对咖啡因的耐受性不同，所以代谢时间也不相同。
不得不说，咖啡真的是一个好东西，富含的多酚类物质对肝脏有很好的修复作用，长期坚持喝咖啡，不仅能延年益寿，还能养护肝脏，养好身体。
不过我们所提到的咖啡，指的是没有额外添加奶油、糖的咖啡。如果按照人们经常喝的拿铁来举例，一杯400毫升的拿铁中大约含有200毫克的咖啡因。
而速溶咖啡往往咖啡因含量较少，添加了很多其他的糖浆、奶油，会诱使人体摄入过多的糖分和脂肪，不仅不能养生，还可能伤身。
有些人在喝咖啡后，很容易出现心慌、心悸、头痛等症状，尤其是大量的摄入咖啡，更是会导致大脑持续兴奋。每天摄入1.5杯咖啡，能降低心血管病风险11%。如果超过5杯，那对身体无疑是有害的。
喝咖啡时需要注意以下几个细节
1、避免空腹饮用：咖啡的刺激性较强，可能引起腹痛或反酸。
2、喝咖啡的时间：要与吃饭时间尽量相隔半个小时以上，如果一边吃饭一边喝咖啡，可能会影响食物中钙、铁、维生素B6的吸收。
3、不宜过量：咖啡摄入过多里面的咖啡因会增加肾脏排泄负担，不能说咖啡是健康饮品，对心血管有好处，每天就不喝水了，只喝咖啡，咖啡不能替代水。
4、并非所有人都适合喝咖啡：孕妇、儿童、患有肠胃疾病或骨质疏松的人群以及某些药物患者应避免饮用。
适量且正确地饮用咖啡对健康是有益的，但关键在于如何根据个人情况合理地享受这一习惯。
不过市面上很多咖啡含有很多人工添加剂，失去了其原本的效用，无意中喝多了还会变胖，所以喝咖啡一定要喝“黑”一点的，因为咖啡豆是黑咖啡的原料，而，黑咖啡历来被称为”健康使者“。
对于黑咖啡的选择，如果你不知道怎么选择的话，不妨试试“蓝山0糖黑咖啡”，冷冲热泡皆宜，3秒即溶，健身人群也适宜。
这款咖啡采用进口黑咖啡，100%采用阿拉比卡咖啡豆，口感好，层次佳。
除了现磨咖啡粉，无任何添加，0糖、0反式脂肪酸；酸度苦度都适中，口感醇厚浓香，是健身人士的好伙伴！
有些人可能还不适应喝黑咖啡，也可以选择加入一些脱脂奶，不要加糖，热量不会太高。
官方推荐口味：
美式冰咖啡：建议2g咖啡粉（1袋）+150ml冷水+适量冰块
拿铁冰咖啡：建议4g咖啡粉（2袋）+150ml牛奶+适量冰块
这款黑咖啡采取了微研磨的萃取技术，加上低温慢速烘焙，从最大程度上，保留了咖啡的醇香；四种微研磨技术结合蒸汽和压力进行双重萃取，口感更接近现磨咖啡的口感。
不管你是什么身份：工作党、学生党、熬夜党、追剧党等，不管处在哪个场景里：早餐、上班、下午茶、健身房等，都可以轻松品味这一杯香醇的咖啡，活出清醒的自我，享受惬意的时光。
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