高中生日常饮食健康.
1、高中生日常饮食健康 高中生日常饮食健康 星期一 早餐 玉米窝窝头 牛奶 或豆奶 卤五香盐茶蛋1 个 豆腐乳 1 4 块 水果 枇杷 或长生果 3 4 个中餐 花生米饭 肉末 茄子 葱花土豆泥 鸭子海带汤晚餐 冬苋菜稀饭 豆沙包 菜椒 榨菜肉丝 星期二 早餐 馒头和草莓酱 牛奶 或豆奶 煮荷包蛋 1 个 酱黄瓜水果 夏橙或白萝卜1 个中餐 荞麦大米饭 香菇菜心 糖 醋带鱼 豆腐血旺丝瓜汤晚餐 绿豆粥 白菜猪肉包子 虾皮冬瓜 星期三 早餐 鲜肉包 牛奶 或豆奶 咸鸭蛋 半个 素炒三 丝 莴笋 白萝卜 胡萝卜 水果 鸭梨 或西瓜 一个中餐 红枣米 饭 黄豆烧牛肉 干煸四季豆 金针菇紫菜蛋汤晚餐 三鲜面块 猪 肝 火腿肠 黑木耳 平菇 清炒菠菜 青椒土豆丝 星期四 早餐 酱肉包 牛奶 或豆奶 素炒三丝 莴笋 白萝 卜 胡萝卜 鹌鹑蛋 2 个水果 猕猴桃 或桃子 1 2 个中餐 赤豆 米饭 魔芋烧鸭 红椒炒花菜 鱼头香菇冬苋菜汤晚餐 芹菜猪肉 包子 西红柿炒鸡蛋 肉末豆腐脑 星期五 早餐 苹果酱花卷 牛奶 或豆奶 煮荷包蛋 1 个 炒 泡豇豆水果 香蕉 或黄瓜 1 支中餐 二米饭 黑米 标米 香
2、菇 黄花黑木耳肉片 红椒炒黄瓜 白萝卜海带排骨汤晚餐 豆浆稀饭 葱花煎饼 菜椒芹菜肉丝 星期六 早餐 面包 牛奶 或豆奶 煎鸡蛋 1 个 卤五香豆腐 干水果 草莓 或李子 5 6 个中餐 二米饭 大米 小米 五香耗 儿鱼 五彩银丝 黄豆芽 胡萝卜 莴笋 鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚 餐 玉米粥 鸡蛋发糕 鱼香肉丝 星期天 早餐 芝麻酱花卷 牛奶 或豆奶 煮鸡蛋 1 个 豆豉 凤尾鱼水果 苹果 或萝卜 1 个中餐 金银饭 玉米糁 标米 黑 木耳笋子烧鸡 糖醋白菜 绿豆南瓜汤晚餐 韭菜猪肉饺子 蒜泥 藤藤菜 肉末炒豇豆 食谱一 早餐 牛奶 250ml 面包 面粉 200 克 煮鸡蛋 50 克 晚餐 馒头 面粉 150克 百合虾 虾仁 50 克 胡萝卜 25 克 柿子椒 25 克 植物油 5 克 百合 淀粉 味精 盐适量 牛肉菜 汤 卷心菜 50 克 豆腐干 50克 胡萝卜 50 克 土豆 50 克 牛肉 50 克 植物油 5 克 番茄 50 克 味精 盐适量 加餐 时令水果 食谱二 早餐 粳米发糕 面粉 150克 牛奶 250ml 皮蛋拌豆腐 无铅 松花蛋 50 克 内脂豆腐 50 克 午餐 米饭
3、 粳米 150克 蒜苗炒蛋 蒜苗 100 克 鸡蛋 50 克 植物油 5 克 调味品适量 西芹牛柳 牛瘦肉 50 克 芹菜茎 100 克 植物油 5 克 调味品适量 菠菜粉丝汤 晚餐 黑米粥 粳米 40 克 黑米 10 克 馒头 面粉 150 克 炒 猪肝 猪肝 50 克 豌豆苗 50 克 植物油 5 克 胡椒粉 黄酒 味 精 盐适量 芸豆炖土豆 猪瘦肉 25 克 芸豆 100 克 土豆 50 克 植物油 5 克 味精 盐适量 加餐 时令水果 食谱三 早餐 牛奶 250ml 鸡蛋发糕 面粉 150 克 鸡蛋 50克 白糖 25 克 午餐 米饭 粳米 150克 虾仁豆腐 内脂豆腐 100克 虾仁 50 克 植物油5 克 淀粉 味精 盐适量 炒青菜 新鲜蔬菜 150 克 植物油 5 克 味精 盐适量 虾皮萝卜丝汤 萝卜 50 克 虾皮 味 精 盐适量 晚餐 肉菜包子 面粉 150克 猪瘦肉 50 克 海菜 150克 植物 油 5 克 调味品适量 紫菜鸡蛋汤 鸡蛋 50 克 紫菜 调味品适 量 加餐 时令水果 食谱四 早餐 虾肉馄饨 虾仁 50 克 菜 100 克 面粉 100克 调味品适
4、量 牛奶 250ml 午餐 米饭 粳米 150 克 木须肉 猪瘦肉丝 30 克 鸡蛋 50 克 植物油 5 克 木耳 调味品适量 酱焖茄子 猪瘦肉 30 克 茄子 150克 植物油 5 克 大豆酱 调味品适量 绿豆汤 绿豆 冰糖 适量 晚餐 黑米馒头 黑米面粉 150克 糖醋排骨 排骨 300 克 植 物油 5 克 调味品适量 海蛎子炖豆腐 海蛎子 100克 豆腐 100 克 植物油 5 克 香菜 葱 姜 蒜 盐少许 银耳蛋花汤 鸡蛋 50 克 银耳 调味品适量 加餐 时令水果 食谱五 早餐 鸡蛋薄饼 面粉 150克 鸡蛋 50 克 植物油 5 克 调味品 适量 牛奶 250ml 炒绿豆芽 绿豆芽 200 克 午餐 煮水饺 面 100克 瘦肉 80 克 青菜 150 克 植物油 5 克 调味品适量 绿豆粥 粳米 50 克 绿豆 25 克 晚餐 红小豆饭 粳米 150克 红小豆 25 克 炖刀鱼 刀鱼 100 克 植物油 5 克 葱 姜 蒜 料酒 酱油 味精适量 炒芹菜干 丝 芹菜 75 克 豆腐干 30 克 植物油 5 克 味精 盐适量 干贝 豆苗汤 豌豆苗 50 克 鲜干贝丁 30 克 调味品适量 加餐 时令水果
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