科学健身18法，科学锻炼你我他②
日照市体育局
2020-01-31 17:15
来源：澎湃新闻·澎湃号·政务
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科学健身18法
今天我们继续来学习科学健身18法的第二部分，此法简单易学，并适宜各类人群，不受场地和环境所限制，从而达到科学健身和预防损伤的功效。喜欢运动的你还在等什么，赶紧学起来吧~
缓解腰部紧张的6个方法
1
”4“字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
2
侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
3
站姿拉伸
改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
4
左右互搏
提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
5
靠椅顶髋
激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
6
坐姿收腿
提高核心力量，提高身体控制能力。
原标题：《科学健身18法，科学锻炼你我他②》
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