舞者姿势：教你学习舞蹈式瑜伽
舞者姿势：教你学习舞蹈式瑜伽
http://www.sina.com.cn 2011年12月07日 22:32 新浪尚品 微博
你是否在寻找一个瑜伽姿势来同时改善你的身材、注意力还有平衡感？“舞者姿势”可以为你提供所有技能水平的课程，并且其中的技能水平可以改善你的呼吸，让你的肩膀、前臀肌肉变得更加柔软的同时，还能够加长且加强你的腿、臀部还有背部肌肉。并且，它还很有趣……
从山立式做起
完成以下姿势：
1、从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。
2、找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。
3、把你的重量转移到一只腿上，吸气。
4、弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，呼气。注意：第1级水平，如果有人可以帮你，让他用一条皮带包住你举起的脚踝，然后站在你后面抓着皮带。
加强平衡
5、加强平衡。
6、保持臀部、膝盖、肩膀和立起脚的脚踝在同一直线。
7、保持姿势，吸入、呼出三次长呼吸。
8、吸气，往前举起没有抓住脚踝的那只手，使之与地面平行。
继续保持姿势，深呼吸。
9、继续保持姿势，深呼吸。
10、第2、3级水平：向外延伸手臂，向上延伸躯体，以此加深动作。
11、慢慢回到山立式动作。
12、重复。
注意：瑜伽的性质是一项对独特身体姿势的探索，能够帮助我们伸展拉长肌肉、组织和脊柱。在附近一个可信的工作室，或者在家看教学视频，学习如何正确练习。(斯年)
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