青少年健康饮食建议
青少年健康饮食建议
更新时间:2024-09-09
青少年健康饮食建议有提供足够的能量、选择优质蛋白质、多样化食物选择、养成良好的膳食习惯、避免不健康食物等。
1.提供足够的能量：青少年需要更多的能量来支持他们的成长和活动，男生大约需要2800千卡，女生约需2200千卡，具体需求根据活动量调整。
2.选择优质蛋白质：每天45-60克，来源包括肉类、鱼类、豆制品、奶制品等。
3.多样化食物选择：主食多样化，包括米饭、面食，以及玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。
4.养成良好的膳食习惯：青少年的膳食更应该注重养成良好的习惯，不应受到主观意识、嗜好或外界因素的影响而挑食或禁食，以免导致维生素和微量元素的缺乏，例如维生素A、维生素D、铁、锌等，坚持良好的膳食习惯对于维持健康至关重要。
5.避免不健康食物：减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，如快餐、零食和碳酸饮料。
青少年的合理膳食对于其生长发育和健康至关重要，家长和学校应该重视青少年的膳食营养，提供均衡的饮食，培养良好的饮食习惯。
审编医生
毕叶内分泌科 副主任医师医院：山东省立医院
主治疾病：2型糖尿病，甲状腺功能亢进，甲状腺功能减退，肥胖症...详情>
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