生命不息，运动不止
健康科普
当今社会，随着人们对健康认识的不断提高，大多数人已经认识到运动和健身的重要性。科学运动是指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，增进健康的身体活动。科学运动可以更快地达到运动效果、提高机体免疫力、促进新陈代谢等。
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为什么要科学运动
科学合理的运动能够解除人体疲劳状态，提高人体适应能力与耐受能力。选择科学的运动方式可以有效预防疾病，降低衰老速度，使身体情况向健康迈进，从而提高生活质量。医学研究表明，每天运动一小时以上的人，心脏局部缺血的发生率会小于不常运动人群的四分之一。
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科学运动有哪些好处
1.提升心肺耐力。进一步提升体能、提高抵抗力，使机体免受疾病侵袭。
2.预防心脑血管疾病。规律运动可以降低血压、调节血脂、减少动脉粥样斑块的形成，减少冠心病、脑卒中发病风险。
3.改善呼吸系统功能。特别是对于慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，规律运动可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困难、气促等症状，提高患者生活质量，改善疾病预后。
4.提高消化系统功能。坚持规律运动可以刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘、消化等问题，保持大便通畅还可降低患结直肠癌的风险。
5.降低糖尿病发生风险。
6.预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而卧床的风险。
7.缓解心理压力。因为规律运动可以刺激激素内啡肽的产生。
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秋季运动应该注意哪些事项
1、秋季运动不宜大汗淋漓。由于秋季天气慢慢转冷，人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动时易造成损害，因此，秋季人们运动时不宜做高速高强度的爆发性无氧运动，如短跑、举重等，而应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如登山、慢跑、骑行、太极拳和健身舞等。
2、注意防寒保暖。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，这时我们除了在健身房锻炼之外，应该适当多做一些户外活动，使心胸更开阔，心情更舒畅。
3、饮水须知。秋天干燥会导致皮肤失水变多，再加上运动本身排汗，所以要注意及时补充水分。运动前应补充足量的水分，以提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间。运动过程中也要适量补水，防止脱水。运动后饮水不要贪图一时痛快，应少量多次饮用，最好是能喝一些淡盐水或含电解质成分的运动饮料。日常饮食中，还应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，以提高抗秋燥能力。
4、做足准备运动。由于秋季的气温是渐降的，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降，运动时极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热为宜。
来源：综合网络
责编：兰帅
审核：柯懿恩
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