瑜伽冥想，任何人都可以做，每天10分钟，好处多多
当我们冥想时，它给我们的生活带来了很多的好处：降低了压力水平，我们了解了自己的痛苦，我们能与自己更好的联系了，注意力提高了，对自己更友好了。
虽然冥想不是万灵药，但它肯定能给你的生活带来好处。冥想练习的最重要的工具是一点耐心、对自己有善意还有一个舒适的地方。
以下是冥想的五个好处:
理解你的痛苦
减轻你的压力
更好地连接
提高注意力
平静心灵
冥想是每个人都能做的事
冥想比大多数人想象的更简单(也更难)。以下是练习步骤：
1)坐姿
找一个你觉得平静和安静的地方坐下。
2)设定时间
如果你刚刚开始，先从短时间开始，比如5分钟或10分钟。
3)注意你的身体
你可以坐在椅子上，脚放在地上，也可以盘腿坐，或是跪着——都可以。只要确保你是稳定的，并在这个位置可以呆一段时间。
4)感受你的呼吸
让呼吸跟随你的感觉。
5)注意你何时走神
不可避免地，你的注意力会离开呼吸，游走到其他地方。当你注意到你的心已经走神了——在几秒钟、一分钟、五分钟内——简单地将你的注意力回到呼吸上。
6)善待你飘忽不定的心灵
不要评判自己，也不要沉迷于你发现自己迷失的思想内容。回来吧。
7)友善地结束
要结束，抬起头(如果你的眼睛是闭着的，睁开)。花点时间注意环境中的任何声音。注意你身体现在的感觉。注意你的想法和情绪。
研究发现12分钟的冥想，每周5天可以增强你的注意力。
一旦你练习了基本的静坐冥想，就可以试试其他形式的冥想，之前的冥想使用呼吸作为练习的焦点，而下面的冥想关注身体的不同部位。
身体扫描冥想
现在感觉你的脚在地上。穿不穿鞋都无所谓。然后追踪或扫描你的整个身体，一点一点地——慢慢地——一直到头顶。这个练习的重点是检查你的整个身体:指尖到肩膀，屁股到大脚趾。
唯一的规则是:不评判，不怀疑，不担心(所有你的头脑想做的活动)；只要用你身体里的身体感觉来检查。疼痛是正常的。你在这里什么都不用做。你只是注意到了。
散步冥想
开始时，以自然的速度行走。把你的手放在任何舒服的地方:腹部、背后或身体两侧。
如果你觉得有用，你可以数到10，然后再从头开始。如果你在一个小空间里，当你数到十的时候，停下来，有目的地选择一个时机转身。每走一步，注意你的脚的抬起和落下。注意你的腿和身体其他部分的运动。注意你身体从一边到另一边的任何移动。
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