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10分鐘「冥想」入門練習，告訴你「冥想」6個好處，學習放鬆、接受當下才是「冥想」的關鍵

泰然健康网
2024-11-24 04:45

「冥想」的6個好處：

減壓和放鬆提升專注力和注意力增進心理健康改善睡眠品質促進身體自癒力增進正向思考和感到幸福

a young beautiful woman is sitting in a bright room on a jute rug and meditating with her eyes closed

Ekaterina Goncharova//Getty Images減壓和放鬆：冥想可以幫助減輕壓力和焦慮，促進身心放鬆。透過冥想，你可以學會在忙碌的生活中放鬆身心，減少壓力帶來的負面影響。提升專注力和注意力：冥想可以增強大腦的注意力和專注力，改善思維的清晰度和集中力。這有助於提高工作效率、學習能力和創造力。增進心理健康：冥想有助於改善情緒，減少憂鬱和焦慮症狀。幫助你建立積極的心態，培養愛自己和自我接納的能力。改善睡眠品質：冥想可以幫助放鬆身心，紓解睡眠問題，改善睡眠品質。可以幫助你入睡更快、睡得更深。促進身體自癒力：冥想可以調節自律神經系統，降低血壓、心率和呼吸頻率，增強免疫功能，促進身體的自癒能力。增進正向思考和感到幸福：冥想可以培養正向思考、感激和愉悅的心態，提高幸福感和生活滿足度。

冥想適合這5種人

壓力和焦慮症狀者注意力不集中的人睡眠困擾者想要改善心理健康狀況者身心健康追求者

asian woman meditating in a yoga studio

Kilito Chan//Getty Images

冥想可以適合任何人，無論性別、年齡或職業。以下是最適合冥想的人：

壓力和焦慮症狀者：冥想可以幫助減輕壓力、放鬆身心，並提高情緒的穩定性。注意力不集中的人：冥想可以培養專注力和集中力，幫助提高學習和工作效率。睡眠困擾者：冥想有助於放鬆身體和思緒，改善睡眠品質，減少失眠問題。心理健康狀況：冥想能治療許多心理狀況，如抑鬱、焦慮、創傷後壓力症候群等。身心健康追求者：對於追求身心健康和平衡的人，冥想可以幫助提升自我意識、促進自我成長。

冥想是一種個人實踐，每個人對冥想的體驗和效果可能有所不同。

「冥想」10分鐘練習：7個步驟的入門練習

asian woman meditating in a yoga studio

Kilito Chan//Getty Images

冥想10分鐘的練習非常適合初學者，以下是一個簡單的冥想練習指南：

尋找一個寧靜的環境：找一個安靜且舒適的地方，遠離噪音和干擾，讓自己感到放鬆和舒適。坐下來：找一把穩固的椅子或坐墊，保持舒適的姿勢，讓身體放鬆。閉上眼睛：閉上眼睛，將注意力轉向內在。深呼吸：慢慢地、深呼吸，專注於呼吸的感覺。在每次呼氣時，盡量放鬆身體。觀察思緒：讓思緒自由地流動，觀察它們的出現和消失，不要試圖控制它們或評論。回到呼吸：當你發現自己迷失在思緒中時，溫柔地回到呼吸，專注於呼吸的感覺。結束練習：在十分鐘結束時，慢慢地打開眼睛，讓自己適應周圍的環境。

這只是一個簡單的冥想練習指南，你可以根據自己的需求和喜好進行調整。重要的是保持耐心和持之以恆，冥想是一個練習，隨著時間，你可能會感受到它對你的身心帶來的益處。如果你感覺有困難，你也可以尋找冥想導師或使用冥想應用程式來幫助你更好地開展練習。

冥想禁忌

sad and depressed woman sitting on sofa at home

Maria Korneeva//Getty Images

雖然冥想對大多數人是安全的，但在以下情況下，可能需要謹慎進行或避免冥想：

嚴重的心理健康問題：如果你有嚴重的心理疾病，如重度抑鬱症、精神分裂症或重度焦慮症，冥想可能不適合你。在這種情況下，請優先諮詢醫生或專業醫療人員的意見。思緒過於不穩定：如果你正在經歷嚴重的情緒、激動或焦慮，可能很難進入冥想狀態。在情緒穩定之前，可以考慮其他放鬆技巧或與專業人士討論。身體不適或病痛：某些身體狀況可能會使冥想變得不舒服或困難，例如呼吸困難、嚴重疼痛或其他身體不適。在這種情況下，請適應自己的身體狀況，選擇適合的冥想方式或考慮其他方法。過度集中和追求完美：過度追求冥想的結果和完美可能增加壓力和焦慮。冥想是一種放鬆和接納的練習，不應該成為一個追求目標的負擔。學會放鬆並接受當下的經驗是冥想的關鍵。個人信仰或宗教衝突：某些冥想練習可能與個人的信仰或宗教觀念有所衝突。

適合冥想的音樂

young woman relaxing at home with a cup of tea, listening music

Westend61//Getty Images自然環境聲音：像是海浪、森林、鳥鳴等自然環境聲音可以營造寧靜的氛圍，幫助你放鬆心情。你可以尋找自然環境音樂專輯或使用相關的冥想App。簡單的音樂：選擇簡單而輕柔的音樂，例如瑜珈音樂、環球音樂、古典音樂或冥想專輯。這些音樂通常具有舒緩的節奏和和諧的旋律，有助於平靜你的思緒。冥想音樂：有些冥想音樂專為冥想而設計，具有明確的結構和節奏，可以引導你進入冥想狀態。這些音樂通常包含重複的聲音和聲音層次，有助於集中注意力。

在冥想過程中，音樂只是一種輔助工具，真正重要的是你的專注和內在觀察。

冥想的app

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PeopleImages//Getty Images

以下是一些受歡迎且適合冥想的App

Headspace：提供豐富的冥想和正念課程，適合初學者和有經驗的冥想者。Calm：提供冥想、睡眠音樂、放鬆音樂等內容，還有冥想指導和課程。Insight Timer：擁有世界上最大的免費冥想社群，提供冥想、放鬆音樂、冥想計時器和指導。Ten Percent Happier：以科學方法探索冥想，提供指導和冥想課程以及Podcast。Aura：根據你的心理狀態提供個人化的冥想和正念建議。Smiling Mind：適合所有年齡段的冥想App，包含兒童和青少年的冥想課程。Buddhify：提供針對不同情境的冥想課程，適合在日常生活中實踐冥想。