妊娠期糖尿病的准妈妈能吃汤圆吗？
原创 许啸声 许医生的oncall日记
今天是元宵节，阖家团聚的时候，总少不了一碗热气腾腾的汤圆。那么问题来了！怀孕的准妈妈们，特别是不巧被诊断为妊娠期糖尿病的准妈妈们，到底可不可以吃汤圆呢？
孕期糖尿病危害有多大？
妊娠期糖尿病（Gestational Diabetes Mellitus，GDM）
是指妊娠期间发生的糖代谢异常，不包括妊娠期首次发现且血糖升高已经达到糖尿病标准的情况。
妊娠期糖尿病与“普通”糖尿病一样，是您身体使用糖的方式受到破坏的一种疾病，是特定发生在一些怀孕女性中的一种糖尿病类型。
对孕妇的影响：妊娠期糖尿病的孕妇发生血糖紊乱、妊娠期高血压、孕期以及产后感染的概率会增加。
对胎儿的影响：妊娠期糖尿病的孕妇发生巨大儿的概率高达25%～42%。胎儿生长受限（FGR）发生率为20%左右。妊娠早期高血糖有抑制胚胎发育的作用，导致孕早期的胚胎停止发育，甚至造成发生流产。
对新生儿的影响：新生儿低血糖，新生儿脱离母体高血糖环境后，血液中的胰岛素仍处于高水平。若不及时补充糖，易发生低血糖，严重时将危及新生儿生命。
“糖妈妈”们能吃汤圆吗？
不论是汤圆，还是元宵，都是用糯米粉做外皮，包裹果酱、坚果等馅料制成的。它们包含两部分，皮是淀粉类为主的面粉，馅是芝麻、枣泥、伍仁等含糖量较高且高GI的成分，有些地区会选择咸味肉馅的元宵/汤圆，还有酒酿圆子，这些都是容易快速升高血糖的食物。
我们经过计算，得出以下结论：
以某品牌黑芝麻汤圆为例，主要配料为白糯米粉、黑芝麻、白砂糖、淀粉（均是糖类），一盒共10个（共200g），约72kcal/个。鲜肉汤圆一个约50kcal，那么按照一天额外增加200kcal的热量来说，6个黑芝麻元宵就足够抵一天的额外热量需求。
四招吃汤圆，让血糖更平稳
虽说汤圆不适合“糖妈妈”们吃，但美好节日，一味控制也不是个好办法，教您4招，让您解馋的同时，血糖更稳：
1. 选择无糖汤圆，控制总量
无糖汤圆相比普通汤圆，馅料的糖含量更低，更适合“糖妈妈”们，所以，“糖妈妈”们应该优先选择无糖汤圆。
当然，无糖汤圆也不能放开吃，推荐“糖妈妈”们最多吃3个，解解馋就好啦，千万别当饭吃哦。
2. 减少其他主食的摄入
汤圆的皮属于精制主食，因此，在吃汤圆时，建议减少其他主食，包括米饭、面条、馒头、薯类等的摄入，以免主食超量哦！
3. 吃汤圆之前吃点蔬菜和富含蛋白质的食物
吃汤圆之前，建议各位“糖妈妈”们先吃点蔬菜和富含蛋白质的食物（包括肉类、大豆类、奶类、蛋类），这些食物的升血糖指数较低，并且，蔬菜中富含膳食纤维，会减慢食物的消化吸收速度，从而延缓餐后血糖的上升，让血糖更平稳。
选择蔬菜时，要注意避开碳水化合物较高的种类，如藕、胡萝卜、洋葱、百合等。
4. 吃煮汤圆而不是炸汤圆
“糖妈妈”们的饮食原则要注意清淡少油，选择油炸汤圆会增加油脂的摄入，不利于“糖妈妈”们的健康。所以，建议“糖妈妈”们还是吃糯糯的煮汤圆吧！
开开心心过元宵，健健康康吃汤圆，节日要过，汤圆要吃，血糖，咱也不能不管。许医生祝各位孕妈们元宵节快乐！
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-今日互动-
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