你知道冬天的时候,为什么有那么多人还坚持早晨起跑吗?
要问我,我倒是能给你一大堆理由,毕
竟坚持跑步不止是为了好身材,还是为了心脏健康、保持活力等等。
话说回来,冬天对许多人来说确实是个大考验,冷风一吹,空气刺骨,根本不想动弹。但偏偏有些人,不管天气多冷,照样按时穿上运动服,去跑个五公里十公里。
说实话,我也理解他们的坚持,不过要注意,这种做法并不是人人都适合的,慢跑的好处真不少,但要掌握方法,不能盲目跟风。
慢跑可不只是为了一时的减肥,长期坚持下去,真能改变身体的很多方面,比如说,坚持跑步,心肺功能肯定会越来越好。
或许你会难以置信,跑步可使心脏愈发强健,心肺耐力亦能得以提升。
尤其是到了冬天,空气干燥、寒冷,很多人容易感冒或者生病,但是规律性的慢跑却能提高身体的免疫力,帮助你更好地抵抗冬季常见的流感和病毒。
慢跑要讲究科学的方法,循序渐进,避免一开始就过量。
实际上,冬季慢跑有些你想不到的“雷区”,避不开的话,可能就真的早早进了医院。
有个很容易忽视的问题,那就是——穿什么,冬天跑步,有的人为了抵挡寒冷,会穿得跟“粽子”似的,层层叠叠的,厚重得不行。
但你要知道,跑步时,身体会发热,热量积聚,穿太多衣服反而会阻碍身体的散热。
过热的身体不仅不舒服,还容易引发一些其他问题,比如出汗过多后没及时换掉湿透的衣服,导致着凉或者风寒入体,最严重的可能引发感冒或者肌肉僵硬,给健康带来隐患。
你看,冬天的衣服要选得合适,既要保暖,又要有透气性,避免太厚重,不然你跑着跑着,反而身体负担增加,可能就不太划算了。
另一个常见问题,就是慢跑前热身不充分,很多人一到冬天就犯懒,觉得冷得不想动,干脆就直接开始跑。
你可别小看这个热身环节,冬天的气温低,肌肉和关节都处于比较紧绷的状态,如果没有经过热身,直接用力跑步,可能会造成拉伤、扭伤等伤害。
尤其是对于那些不常锻炼的人来说,心血管系统也可能因为突然剧烈运动而承受较大压力,可能引起胸闷或者气喘等不适感。
所以,跑步前的热身,哪怕只花五分钟做做腿部拉伸、踝关节活动等,也能大大降低受伤的风险。这是你想都没想到的小细节,忽视了可能真得付出代价。
接下来,冬季慢跑还要特别注意呼吸,寒冷的空气常常会让我们忍不住咳嗽,尤其是那些气道比较敏感的人,冬天的冷空气对呼吸道刺激性更强。
你在跑步时,如果不警惕呼吸方式,很容易就会因为冷空气刺激导致咳嗽,甚至引起一些旧病复发。
所以,冬天跑步一定要通过鼻子吸气,口呼气,这样能够过滤掉部分寒冷空气,减少对呼吸道的直接刺激。
此外,在跑步的过程中,一定要尽量放慢呼吸节奏,避免因为跑得太急,导致心脏压力过重。
如果你在冬天跑步时觉得气喘吁吁,那说明你可能跑得过快,呼吸也没调整好,最好放慢速度,保证能舒服地呼吸。
但还有一个特别容易被忽视的细节,那就是——冬季路面结冰的问题,这个问题,说实话,常常被人低估。
你跑步的路面是不是坚实的,尤其是晨跑时,夜间气温低,地面很容易结冰,这个时候,一旦脚下一滑,就可能造成扭伤或摔倒。
而且,冬天路面上覆盖着雪或者冰,难度大大增加,你的脚步一旦不稳,很容易造成膝盖、脚踝等关节的损伤。
所以,冬季慢跑时最好选择一些人行道或者跑道,这些地方通常会有清理工作,比较安全。
如果非得跑一些没清理过的道路,建议穿防滑的跑步鞋,增加抓地力,减少摔倒的风险。
冬季慢跑的一个非常常见问题,就是跑步后没有及时恢复。
冬天的气温低,跑步后体温会下降得很快,如果你跑完步后没有适当的拉伸和慢慢恢复,身体就容易进入一种不适的状态,肌肉僵硬,血液循环不畅,甚至容易出现头晕、乏力等症状。
这种情况下,如果继续穿着湿透的衣服待在外面,很容易引发感冒。
所以,跑步后要做好恢复,稍微做一些拉伸,帮助肌肉逐渐放松,还可以做一些轻微的活动,帮助体温回升,再慢慢进入休息状态。
再有,很多人都知道冬天慢跑有助于燃烧脂肪,但你可别想一跑就减肥。
冬天气温低,人体为了保持温暖,反而会增加热量摄入,很多人跑步后不ploy.stmaryem.com自觉地想吃点热乎的东西,结果吃进去了大量的热量,导致体重反而增加。
这个问题特别容易出现在有些爱吃热腾腾小吃的跑步者身上。
所以,若想借冬季跑步去减肥,务必牢记:跑步后的饮食需合理。
跑步的目的是消耗卡路里,别让自己跑完步又迅速恢复到跑之前的状态。
冬天跑步时,很多人容易忽视的一个问题就是脚部的护理。
你想,寒冷的冬天,穿着厚重的袜子跑步,容易闷热,又因为汗水未能及时蒸发,导致脚部滋生细菌,长时间下来可能会得脚气。
你可别小看了这个小问题,冬天一旦患上脚气,可真的是麻烦不小。
所以,跑步时一定要选择透气性好的运动鞋和袜子,跑完步后要尽量保持脚部干燥,避免潮湿环境对脚部皮肤的伤害。
冬天慢跑是好事,但要跑得健康,得注意这些不容易被发现的“小细节”。
这些细节可能不会立刻显现问题,但如果长时间忽视,身体可能会积累一些小伤害,最后就酿成大麻烦。冬季跑步可不能一味追求速度和强度,适当的休息和调整,才是最明智的选择。
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参考资料
[1]王小梅,慢跑鞋跟掌落差对人体慢跑状态下肢关节负荷的影响研究,2024-10-25
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