每天跑步5km，以慢跑者的速度来算，就是一个小时跑一公里，那么你就需要跑5个小时，不说你能不能坚持得下来，关键是你根本就实现不了。
但如果你坚持下来了，那么你就成为了一个做什么事情都将会成功的人。 喜欢跑步的人，并且坚持持续跑步的人，身上一定有别人身上没有的东西，日本作家村上春树就是因为坚持跑步，才写出了《当我在跑步时，你在想什么》这本畅销量靠前的小说，他说:“在长跑中，如果说有什么必须战东西，那么那肯定是自己”其中就是想告诉我们，只通过跑步，我们才能够真正的认识自己，也才能够明白自己心里想要的到底是什么。
每天坚持跑5公里，对于经常没有运动的人来，这样突然跑长距离，对身体来说，只是是百害而无一利。 那么应该怎样开始自己的计划 。
建议一:制定计划表，每次达成目标就增加距离，从而也能给身体一段适应运动的时期，并且，不建议每天都出去跑，也可以一周2-3次，如果每天都跑，会增加膝盖受伤的几率。
建议二:为了防止受伤跑前跑后还要注意：
1、在刚开始跑时要做腿部的拉伸动作，可起到热身，对进入下个阶段的热量耗有所帮助，跑后拉伸，跑后的拉伸预防大腿 囤积乳酸，缓解肌肉紧张。
2、初跑者建议每周跑3次，对于体重脂数比较大的人，应该开始以快走为主，逐渐代替为跑。
3、跑步时脚应该是脚跟着地，在跑时，脚步的步伐不应该太大，以30cm-40cm之间最好。
4、跑步的速度要适中，速度过快会导致膝盖疼痛，而且在跑步过程中，我们应该保持匀速，并且保持匀速的呼吸。
建议三:应该把跑5km划分为不同的目标，这样才有利于我们一直坚持跑下。如果想要一直坚持跑下去，我们应该
1、在跑时，速度要慢，并不是跑得快，脂肪就会消耗得越快，脂肪在同等量的心率条件下，是会一直消耗着脂肪的，这样我们就会发现跑步的乐趣，直到我们把跑步当成为一种自己热爱的东西
2、也可以把自己的计划目标分享给自己的小伙伴，人在别人知道自己的目标情况下，会为了完成目标的喜悦感，逼自己完成目标。
3、目标分解话后，依次完成自己的计划，计划达成过后，可以给自己适当的给自己小奖励，这样才会一直坚持下去
最后，坚持跑步，不仅对我们整个身体有好处，而且对于人体的代谢来说，都是有助于提高的，在兴奋状态下，人体的细胞会加速运转，血液里面的代谢也会跟着提高，在细胞血液运转得快速的情况下，血液中，在细胞血液运转得快速的情况下，血液中的胆固醇就会很好的下降，能够预防三高，而且在跑步过程中人体还会释放一种多肽的物质——内啡肽，对缓解现代压力非常有效，而且在啡肽的释放有利于我们释放出开心的物质，从而使你的心态变好。
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