慢跑训练的正确方式，马拉松、呼吸、计划三者合一，才有最佳效果
慢跑是一项全面有益的健身运动，不仅仅能提高我们的心肺功能，还能带给我们更顺畅的新陈代谢。对于长期坚持慢跑的人群，检测体能效果，可以通过跑马拉松的形式，来检测自己的慢跑成果。
跑马拉松
说到慢跑，都会想起马拉松项目。要知道，马拉松项目，是全民都热衷参与的健身项目。不仅仅有啦啦队助阵，还有不少运动达人助阵，更重要的是还可以带着一家人一起参与互动，这种全民健身的意义，就比个人单独健身大很多。
呼吸方法
说到慢跑健身，正确的呼吸方法，就极其重要了。呼吸本身是氧气摄入身体的有机运动，何为有氧运动，这种自然呼吸的方式，加上适配的运动强度，就是有氧运动，最好的解释。要知道肌肉释放能量是需要，氧气参与进来的。在氧气不足的情况下，肌肉会产生更多的乳酸。而肌肉乳酸的含量，是直接影响运动效果的关键因素。
慢跑策略
慢跑也是讲究策略的，因为慢跑本身，需要持续进行。只有合适的慢跑计划，才能让慢跑更有效果的进行下去。慢跑可以制定一周计划，也可以制定一个月计划。一周计划，对于有运动基础的人来说，一个星期跑四五次，难度是不大的。而对于没有运动基础的人士来说，一周跑一到两次，这种运动强度，普通人都可以适应的。
室内运动
室内慢跑，是一种不挑场地的慢跑方式。但是室内跑步，得先学习原地跑步。毕竟一般人的家里，不会很大。原地慢跑这种初级的跑步方式，完全适用普通家庭。跑步方式如下：先检查一下地板的摩擦力，摩擦力如果比较大，建议采用光滑一点的跑鞋减少摩擦阻力。
如果摩擦力比较小，比较光滑，你只需要穿一双带有一定摩擦力的袜子，适应摩擦力，就可以。然后你可以购买一块有里程记录的电子手表，边放着音乐，边跑步。这样就可以以最愉悦的方式，来完成你的每日慢跑训练。
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总结：慢跑是一项需要长时间投入做的事情，而且你需要制定一项，你自己可以坚持的运动方案，当达到目标之后，要逼迫自己去完成下一个目标。如何检验，自己长期锻炼慢跑的实际效果呢？可以参加有意义的马拉松跑步，让自己与强者对抗中，得到进一步成长。
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