低gi食物推荐 食...
低gi食物推荐
食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响就越小，饱腹感越强。
如何降低食物的GI值呢：
1.高GI主食可以搭配蔬菜同事食用。蔬菜中有丰富的膳食纤维。
2.高GI主食可以跟肉类同食，肉类含丰富的蛋白质。
低GI食物推荐（GI≤55）
谷物：薏米、玉米、燕麦、藜麦、全麦面包、糙米、黑米
豆类：鹰嘴豆、扁豆、四季豆、黄豆、豌豆、毛豆、黑豆、绿豆、红豆
乳制品：牛奶、无糖酸奶
蔬菜：生菜、菠菜、萝卜、洋葱、芦笋、芹菜、卷心菜、西蓝花、花椰菜、西红柿、甜椒、蘑菇、海带、芝麻菜、山药、芋头
水果：橙子、橘子、葡萄柚、柠檬、苹果、梨、桃子、李子、杏子、樱桃、蓝莓、草莓、枣、柚子、牛油果
坚果：花生、杏仁、核桃
中GI食物
（GI：56-69）相比于低gi食物，中gi食物更适合肠胃功能较弱的人群
谷物：乌冬面、小米，米粉、荞麦面、红米
蔬菜：红薯、土豆哦、南瓜
水果：葡萄、香蕉、菠萝、木瓜、芭蕉
高GI食物：（GI≥70）
谷物：白面条、年糕、糯米、白米、白面包、馒头
水果：西瓜、荔枝、龙眼
其他：葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜
Ps：山药、红薯、芋头、土豆由于碳水较高，可以作为主食。
#独角兽小课堂# #减脂#
相关知识
减肥必须吃低GI食物？不要迷信GI。附：常见食物GI表
低gi低热量食物有哪些呢？
王子莲：乙肝孕妇饮食多选择低GI食物
低GI不等于低热量！减肥人士推崇的低GI饮食，你知多少？
健康周刊丨低GI食物，你会选吗？
控制糖尿病：低GI饮食有用吗？
中食院：低GI饮食有助血糖管理 中国低GI团体标准有望出台
减肥又控糖？原来低GI食物是这样的！
减肥晚餐吃什么 低GI主食来帮你
低GI饮食法则，了解一下！
网址: 低gi食物推荐 食... https://m.trfsz.com/newsview473017.html
