热量最高的10种水果 十大高热量水果排行
水果是人们日常饮食中不可缺少的营养来源，它们口感鲜美，且富含各种维生素、矿物质和纤维素等营养成分。然而，有些水果的热量却很高，需要控制食用量。下面我们来介绍热量最高的10种水果。
1、椰子：椰子是一种常见的热带水果，其肉质鲜美，但热量也极高，每100克椰肉热量为354卡路里左右。
2、枇杷：枇杷是一种营养丰富的水果，含有多种糖类、酸类及苯乙烯等化学成分。但同样也是高热量的水果之一，每100克枇杷热量约为54卡路里。
3、木瓜：木瓜味甘酸，营养价值很高，含有大量的维生素C、胡萝卜素及钾、镁等矿物质。不过，每100克木瓜的热量高达119卡路里左右。
4、香蕉：香蕉是许多人喜爱的水果，它含有多种营养成分，如钾、镁、铁等。但每100克香蕉的热量也很高，约为89卡路里左右。
5、芒果：芒果是一种富含营养的热带水果，其营养成分十分丰富，包括维生素A、C和E以及多种矿物质。不过，每100克芒果的热量为99卡路里左右。
6、榴莲：榴莲是一种味道独特的水果，内含的维生素B1、B2、C和矿物质锰、镁、钾等含量均较高。但每100克榴莲的热量达到了147卡路里。
7、葡萄干：葡萄干营养丰富，富含碳水化合物、蛋白质、食物纤维以及大量的糖类、钙、磷、铁等矿物质。但每100克葡萄干的热量也高达299卡路里左右。
8、果仁：果仁和其他坚果一样，脂肪含量较高。在各种果仁中，开心果的热量最高，每100克开心果的热量约为560卡路里。
9、橄榄：橄榄是一种富含不饱和脂肪酸、维生素E、铁等营养成分的水果。但每100克橄榄的热量达到了115卡路里左右。
10、杏干：杏干是常见的干果之一，其营养成分丰富，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种矿物质。但每100克杏干的热量也很高，约为241卡路里左右。
需要注意的是，虽然这些水果的热量较高，但它们都具有很高的营养价值，我们并不需要完全避免食用。对于想要控制热量摄入的人来说，可以适当控制食用量，注意均衡饮食和运动。
除了热量之外，水果中的含糖量也是需要考虑的因素。尤其是在控制血糖的人群中，应该选择低糖水果。此外，在购买干果时，也需要注意其中加入的糖分和油脂成分，以免影响健康。
综上所述，这些高热量的水果虽然需要控制食用量，但是它们都具有丰富的营养价值和美味口感。在食用时，应该注意合理搭配，让水果成为健康饮食中重要的一部分。
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