乳糖不耐受必看‼️如何正确喝奶
乳糖不耐受必看‼️如何正确喝奶
“腹痛、胀气、肚子咕咕叫、腹泻、想吐”.....这些是你们喝完牛奶后不久的状态吗？
牛奶虽然营养价值高，可是对你却一点都不友好，本乳糖不耐受患者表示太难了‼️‼️
今天带来乳糖不耐受干货，教你摆脱“腹泻魔咒”❗️
6️⃣个乳糖不耐受的表现
1️⃣ 腹痛 未被分解的乳糖会被细菌利用，产生甲烷、氢气、二氧化碳等大量气体，导致胃痛
2️⃣ 腹泻 未被利用的乳糖会提高渗透压，导致水分大量进入肠道，引起腹泻
3️⃣ 便秘 甲烷等气体会缩短食物通过肠道的时间，抑制肠道蠕动，引发便秘
4️⃣ 湿疹 由于个体的差异性，当身体吸收乳糖出现异常后，可能出现湿疹
5️⃣ 头疼 由于个别体质代谢异常，当食用一些乳糖较高的食物时，可能会引发头疼等不适
6️⃣ 腹胀 乳糖不能被机体消化吸收，但又能被细菌分解产生气体，从而造成腹部肿胀
什么是乳糖不耐受❓
乳糖不耐受也称乳糖不耐症。这是由于人体的乳糖酶活性降低、缺乏甚至缺失，导致进入肠道的乳糖吸收不良，未被吸收的乳糖进入结肠后被细菌发酵生成气体（氢气、二氧化碳等）和短链脂肪酸等，大量气体引起腹泻等症状，而未被消化的乳糖及其发酵产物使肠道内渗透压升高，流入肠道的水分增加，引起腹泻症状。
乳糖不耐受3️⃣种常见类型
1️⃣ 先天性
2️⃣ 原发性乳糖酶缺乏
3️⃣ 继发性乳糖酶缺乏
乳糖不耐受检测
自测法
试验测试
5️⃣ 个乳糖不耐受应对方法
1. 少量多次饮用
2. 不要空腹喝奶
3. 先吃主食再喝奶
4. 选择无乳糖牛奶或奶粉
5. 喝酸奶或豆浆
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