1分钟学会判断蛋白质吃够没？
1分钟学会判断蛋白质吃够没？终生受益～
特殊时期，每个人都是自己健康的第一责任人
强化免疫，蛋白质必不可少
那怎么判断自己有没有吃够呢？
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我们可以先盘点一下日常优质蛋白质的主要来源
有乳制品、蛋类、豆类以及肉类
①先来看乳制品
一般100ml奶能提供约3.5g蛋白质
一天一包250ml的牛奶，可以吃到8.75g蛋白质
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②鸡蛋
一个鸡蛋大约重60g
算上蛋白蛋黄能有7g的蛋白质
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③再来看豆制品
植物蛋白中，当属豆制品蛋白含量高，且是优质蛋白
一天摄入25g生重的大豆
可以获得约9g的蛋白质
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④还有肉类
建议摄入水产类50g左右（生重）
在加上家禽/畜肉50g左右（生重）
这样就可以吃到大约20g蛋白质
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✅知道了我们日常食物中蛋白质的含量，那吃多少够呢？
《中国居民膳食营养指南2021》推荐
成年人蛋白质的摄入量在1.0g/kg/d体重
举个例子：60kg的成年人一天就需要60g的蛋白质
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这里要特别强调一下老年人
老年人随着年龄的增长肌肉量是逐渐减少的过程
加上多少会伴随一些慢性疾病，加速蛋白消耗
其实更加需要优质的蛋白的摄入
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还有一些爱美女性，为了减肥，晚饭长期不吃
其实也会导致蛋白质摄入不足
可能一段时间后确实掉了称（大部分减的肌肉）
后果就是你的皮肤失去光泽，发质变差♀️
这些都是缺乏蛋白质的直接结果
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新的一年，希望大家都健健康康的
点个关注，学点正经营养知识
2023-10-29 08:31
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