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牛奶减肥法的方案实行牛奶减肥五大注意要点

泰然健康网
2024-12-12 22:14

一、牛奶减肥法的方案实行

　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
　　第一天
　　苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
　　第二天
　　酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

二、牛奶减肥五大注意要点

　　1、选择减脂牛奶
　　身体摄入适当的脂肪对健康还是有益处的，所以，在选择牛奶时，不必为脂肪含量而苦恼，我们可以选择减脂牛奶，这类牛奶钙量足，可以达到脂肪、钙质与减肥三不误。
　　2、早餐喝牛奶先加料
　　早晚喝牛奶前先加点料，每天早晨喝一杯白开水或蜂蜜水，补充身体水分，然后再喝牛奶，最好配合一些淀粉类食物，既能减肥，也能补充身体能量。
　　3、奶制品作为两餐之间的点心
　　牛奶可以带来饱腹感，用来代替两餐之间的点心是最好的减肥做法，这样可避免摄入过多的零食而带来脂肪，牛奶也可在餐前食用，但用餐时应减少食量。
　　4、将酸奶或牛奶当宵夜
　　在减肥的过程中，晚餐应只吃八分饱，而且在睡前4小时不可进食任何食物，但如果在夜晚出现饥饿时，不妨将酸奶或牛奶当宵夜，可有效预防脂肪的堆积，而且还有助于睡眠。
　　5、三餐营养要平衡
　　奶制品的营养很丰富，但维生素C、铁等营养成分含量比较低，想要健康减肥，这些营养物质也需要兼顾到，必须要从其它食物中补充，三餐营养要做到平衡，多吃蔬果，可让减肥效果加倍。

三、喝牛奶减肥，你知道怎么喝牛奶才科学吗

　　1，什么时候喝牛奶好？
　　喝牛奶也要讲究时间安排，要配合人体消化系统的最佳时间，才能更有效地吸收牛奶中的营养。
　　很多人习惯早餐喝奶，需要注意的是早上喝奶要避免空腹饮用。这是因为早晨空腹喝奶，容易刺激肠胃而感到不适，甚至发生腹泻。此外，牛奶在胃中停留时间短，牛奶中的优质蛋白质很快作为热能消耗掉，营养往往得不到充分吸收，起不到应有的效果。因此，早晨喝奶最好和馒头、面包等主食一起吃。
　　若牛奶在早餐后1～2小时后喝，也有利于机体消化利用。晚睡前喝牛奶既能够补充营养，还可以满足人体夜间对钙质的需求，使血钙维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了钙流失、骨质疏松症。牛奶中的L-色氨酸和微量的*类物质还能促进睡眠，有利于人们的休息。所以在睡前喝一杯温牛奶对人们尤其是老年人有益。
　　除了早晚最佳的喝奶时机，对于学生，推荐在上午10点左右和下午4点左右喝一袋牛奶或酸奶，可以迅速提高血糖浓度，补充儿童生长发育所必需的营养成分和微量元素。
　　2，每天喝多少奶好？
　　每天适当饮用牛奶对人们的身体健康大有益处，但牛奶也不是多多益善，更不可把牛奶当水喝。牛奶虽含有大量水分，却是高渗性饮品，饮入过多或在出汗、失水过多时饮用，容易导致脱水。牛奶营养价值很高，除含有蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等许多营养成分。如果过多饮用牛奶，导致脂肪等营养物质摄入过多，会影响营养元素的摄入均衡，蛋白质摄入过多还可能引发消化不良、腹泻等问题，给身体带来不良影响。
　　一般来说，成人一天喝300～500毫升牛奶为宜，即1～2袋或1～2杯的奶量。而对于特殊人群如儿童、青少年、孕妇、乳母等需要更多营养补充的人们，可适当增加牛奶的摄入量至3袋奶，但最多也不要超过1升。对于每天喜欢大量饮用牛奶的人，可以选择低脂或脱脂牛奶，这样可以防止脂肪摄入过多。

四、牛奶减肥法让你不再喝水都长胖

　　一、砂糖牛奶瘦身法的原理
　　天天晚餐前15-30分钟，喝一杯240毫升的砂糖牛奶，可以起到热控减肥瘦身的作用。这是由于当身体的血糖降低时，脑部餍饫中枢则发出信号，人就会产生饥饿感进而想吃东西。当饥饿感上升，热控减肥者吃东西的速度都很快，食量甚至是平常的1.5倍。假如可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的热控减肥方法。
　　二、砂糖牛奶瘦身法的原料
　　牛奶：你可以根据个人喜好选择不同品牌的纯牛奶，当然假如想削减一点热量的摄进，也可以选用低脂或脱脂的牛奶，热控减肥效果不变。
　　砂糖：从营养学的角度讲，使用白砂糖的热控减肥效果最好，由于血糖值上升最快。不过也可以选择黑砂糖，除了血糖值上升差未几之外，还多了一些矿物质的营养成分，比较有利于身体健康。
　　三、牛奶营养小常识
　　1、营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。
　　2、美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的赘肉、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，能深层次滋润肌肤。
　　3、有助热控减肥：牛奶中含有丰富的钙元素，有助于人体燃烧赘肉，促进机体产生更多能降解赘肉的活性酶。所以，假如您想热控减肥，请天天坚持喝牛奶吧。
　　餐后搭配嚼一颗绿果纤，它能够有效减缓人体对热量、糖质的吸收，能加倍消除掉体内多余的脂肪，还能消除出现的便秘问题，促进体内积蓄的毒素排泄。