不少女性对于健身运动存在误区，例如觉得做的运动多，减肥效果就更好，或是不做热身运动等等，其实这些减肥误区只会让你越减越肥。利用健身运动如何减肥才有效呢？下面就来了解一些常见的健身运动减肥误区，如何减肥才是最好的。
误区之一：将健身运动性别化
一提到去健身房健身，人们很自然地就会想到器械健身和健美操，大多数人认为器械训练是男子的专利，跳健美操才是适合女性的健身方法，这实际上是一种误解。
误区之二：器械训练会使肌肉像男性一样发达
大多数的女性一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达。其实大可不必担心。首先，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由於训练方式不同，会产生不同的结果。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
误区之三：大量的出汗就能减脂
在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汗，同时又不愿补充水分，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实这是误解。人在大量排汗时，而不及时补充水分，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。
误区之四：练哪里就减哪里的脂肪
在健身训练中，大多数妇女最关心如何减去腹部脂肪，总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体型。初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，否则将适得其反。我们从训练实践中得知，合理，适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。
误区之五：练健美操，形体操就可以改善体型
大多数的女性朋友认为女子跳健美操，练形体操就可以健康、美体，这也是一个误区。
并不是每个女孩都适合用跳有氧操的方式来塑身的，健身操对一些较胖的女孩来说是比较有效的，而对於一些偏瘦女孩来说就不太合适了。因为瘦女孩健身无非是为了使自己长肌肉，从而塑造完美曲线，但跳操是不可能达到雕塑形体的目的的。应进行器械训练加以配合。
误区之六：不做热身运动
很多人一到健身房不注意作热身运动，认为既麻烦，又浪费时间。其实热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液迴圈，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助於提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
万达康热身伸展运动
伸展运动以运动前进行来说，有改善血液循环、热身，避免受伤的好处；至于运动后从事，则有放松肌肉、帮助恢復疲劳的作用。
动作1：双手互拉高举过头，手心向上，尽量拉伸。
动作2：双手放下，身体放松。
动作3：双手互拉高高举头，上半身向左右侧弯，左右各3次。
动作4：将手放下，身体放松。
动作5：双脚与肩同宽，上半身前弯。无需用力，慢慢来即可。
动作6：起身后双手插腰向后弯，不要靠反作用力。动作5、动作6重复3次。
动作7：将手放下，身体放松。
动作8、双手打平与肩同高，上半身往左右各转3次。
