每天这样站一站，疾病绕着走！
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病的元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。
而与坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。
每天站立3小时，效果堪比马拉松
站立本身就是一项很好的运动。
站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。
这些问题可以靠“站”来解决
01
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。
02
站着做俯卧撑——缓解肩不适
这个动作可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
03
挺胸收腹站——预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。
最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
04
背手站——站掉脂肪肝
背手站立有助于打开胸腔，避免含胸驼背，经常做背手站立练习，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
05
饭后站——缓解胃食管返流
患有胃食管反流病的人饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，更有助于避免疾病发作。
“站”出健康的原则
站不对？没空站？学会这几招，轻松站出好身体！
01
能站着就不坐
日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如——
少开车，多使用公共交通工具；
上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；
站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；
晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
02
把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。
最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
原标题：《每天这样站一站，疾病绕着走！》
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