可塑形运动有哪些
核心提示：减肥离不开运动确实没有错，运动能提高新陈代谢，有机会增加热量消耗，如果饮食方面也有控制的话，那么运动对管理身材的作用会更大。有很多人在减肥过程中会有误区，认为只要体重下降就说明减肥有成功，却忽略了外形身材的变化。其实减肥不仅要看体重数据，也就是说体重不等于身材状态，身材好的人不一定体重非常轻，受肌肉作用可能体重也很重，这就属于塑形系列，其实想比起减肥来说塑形对身材来说更重要，多参与塑形运动，才是真正地在管理身材。
减肥离不开运动确实没有错，运动能提高新陈代谢，有机会增加热量消耗，如果饮食方面也有控制的话，那么运动对管理身材的作用会更大。有很多人在减肥过程中会有误区，认为只要体重下降就说明减肥有成功，却忽略了外形身材的变化。其实减肥不仅要看体重数据，也就是说体重不等于身材状态，身材好的人不一定体重非常轻，受肌肉作用可能体重也很重，这就属于塑形系列，其实想比起减肥来说塑形对身材来说更重要，多参与塑形运动，才是真正地在管理身材。
不少人在减肥时总觉得局部瘦肚子，局部瘦腿，其实根本没有局部瘦身的方式，只要想瘦局部，那全身都会随着被改变，可见不论想瘦哪个部位的脂肪，都要从全身下手，只有全身瘦下来才能改善局部肥胖的问题。以下这些运动方式通通能满足塑形要求，可以称之为塑形运动。
1、开合跳，这项运动其实大家都有听说过可能也时不时练习几下，动作要求简单，双腿并拢站立，身姿搬走，手臂自然垂直于身体两侧，在双脚跳跃离开地面同时，也要把手臂举过头顶，并做击掌，在落下回到原位时注意要稍稍屈膝，这样能为膝关节做缓冲，避免伤害膝关节健康。
2、宽距深蹲前抬腿，它能管理腿部、背部、臀部线条。具体动作双脚左右打开最好宽于肩部，整个动作保证背部要挺直，收紧核心，双手抱头头，臀部慢慢向后移并做下坐的动作，直到大腿与地面平行，稍做停留，调整呼吸，此时要抬起一条腿到达极限后再慢慢放下来，然后再回到站姿的状态。左右腿反复练习，全程保持腰背部挺起，注意下蹲时膝盖与脚尖的方向要一致。
3、跳跃箭步蹲，双脚前后做弓箭步，运用双腿的力量使身体向上跳跃，落地时要做到另一侧腿做弓箭步，注意膝盖与脚尖保持方向一致，下蹲时后侧膝盖拒绝着地。除了这个动作之外，也可以做向后箭步蹲，每个动作反复做15-20次左右。
其实在所有运动中，可塑形运动非常多，以力量运动类型为主，配合有氧运动加快塑形效果。另外饮食方面其实也要配合，适当多补充含蛋白质高的食物，蛋白质能促进肌肉生长，是塑形或是减肥过程中不可缺的重要营养物质。
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