跳绳必备7大注意事项，避免骨折
跳绳必备7大注意事项，避免骨折！
昨天有姐妹问我关于跳绳的注意事项，今天就来给大家详细讲讲！最近看到有人因为跳绳导致骨折，真是让人心疼。跳绳虽然简单，但也要注意安全哦！高效跳绳法加上注意事项，才能健健康康地瘦下来！
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注意事项刻不容缓‼️
1️⃣ 绳子长度要准确
绳子的长度很重要！当你双脚踩在绳子上时，手柄的小臂与地面平行，这个长度是最合适的。
2️⃣ 动作要规范
膝盖微曲：这样可以保护膝盖。
用前脚掌起跳或落地：千万不要用脚跟，会头晕。
不要跳太高：绳子在脚底下刚好穿过就好，保持体力不易受伤。
向前摇肘：大臂靠近身体两侧，小臂接近水平，手腕发力，双手在身体两侧做画圆的动作，同时收腹。
3️⃣ 鞋子要舒适
选择舒适度高的鞋子，鞋底不可过硬。跳绳时脚一直在支撑，过硬会伤膝盖和脚踝。
4️⃣ 调整呼吸
新手跳绳时如果觉得心肺功能不足，可以先跳50个，循序渐进增加肺活量，这样有助于保持对跳绳的热衷度。
5️⃣ 保持心态
我们追求的不是数量和速度，而是燃脂效果。所以在总绊绳或绳子抽打到自己时，调整心态，降低速度，让自己处于舒适的状态。
6️⃣ 拉伸很重要
很多人担心跳绳会腿粗，其实只要拉伸好，肯定不会！跳绳是有氧运动，不易增肌。跳绳后的拉伸视频跟着做就行。
7️⃣ 解决漏尿问题
很多人在跳绳时会出现漏尿的问题，其实这是盆底肌松弛造成的。情况较轻的可以跳前先上好厕所；稍微严重的可以用跪起式和桥式动作每次25个x3组；情况很严重的建议换一种运动，并去医院检查一下。
希望大家都能健健康康地瘦下来！加油哦！
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