跳绳燃脂瘦身合集新手必看一周看到改变
跳绳燃脂瘦身合集新手必看一周看到改变
跳的绳全流程͏
1️⃣热身
①足底筋放膜松
②活动手、脚、膝关节
2️⃣开跳始绳
①间跳歇绳(每天至少20分钟)跳绳200+100开合跳跳绳200+100踢臀跳跳绳200+100前后跳
②全跳绳(每至天少1000下)
3️⃣肌肉放松
用沫泡轴/狼棒牙放松腿部，臀肌部肉
4️⃣拉伸
坐式角拉伸内腿侧、睡天鹅式拉伸外腿侧坐姿前屈伸拉腿后侧、新月拉式伸腿前侧
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跳绳最佳时间
❶早上6-8点，起床后20分钟空腹跳绳，燃脂效果更好。(低血糖不建议空腹跳)
❷晚上7-8点有利于脂肪代谢
❸晚上10点以后，不建议运动，容易使身体亢奋失眠
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跳绳易疼痛部位
❶手臂酸痛
原因:错误，手臂不要晃动，大臂固定靠近身体
❷小腿酸痛
跳绳主要是靠下肢发力，带动身体向上，锻炼到小腿肌肉，酸痛是由于乳酸堆积，所以运动后一定要做拉伸!
❸肚子痛
运动前喝了大量水，或者刚进食就运动，容易导致肚子痛，另外跳绳时腹部一定要收紧。
❹膝盖痛
穿的鞋子不舒适，跳绳时膝盖没有微屈，跳的太高、落地时用全脚掌着地、
体重基数太大等，都会导致膝盖疼痛
跳绳减肥打卡
2023-12-25 20:42
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