跳绳一个月，减脂效果惊人
跳绳一个月，减脂效果惊人！
跳绳一个月真的能减脂！我已经排雷了，大家可以放心试试。一个月下来，我的大腿从52cm减到48cm，小腿从34cm减到31cm，变化真的太大了！只要好好运动加上正确的饮食习惯，成功就在眼前啦！姐妹们，一定要坚持哦，你们也会迎来全新的自己！
✨我的四周跳绳计划：
第一周：
第1天：跳绳200个➕开合跳50个
第2天：跳绳400个➕开合跳50个
第3天：跳绳600个➕开合跳50个
第4天：跳绳800个➕开合跳100个
第5天：跳绳1000个➕开合跳100个
第6天：跳绳1200个➕开合跳100个
第7天：休息一天
第二周：
第1天：跳绳1400个➕开合跳100个
第2天：跳绳1600个➕开合跳100个
第3天：跳绳1800个➕开合跳100个
第4天：跳绳2000个➕200个开合跳
第5天：跳绳2200个➕200个开合跳
第6天：跳绳2400个➕200个开合跳
第7天：休息一天
第三周：
第1天：跳绳2600个➕200个开合跳
第2天：跳绳2800个➕200个开合跳
第3天：跳绳3000个➕200个开合跳
第4天：跳绳3200个➕300个开合跳
第5天：跳绳3400个➕300个开合跳
第6天：跳绳3600个➕300个开合跳
第7天：休息一天
第四周：
第1天：跳绳3800个➕300个开合跳
第2天：跳绳4000个➕300个开合跳
第3天：跳绳4200个➕300个开合跳
第4天：跳绳4400个➕400个开合跳
第5天：跳绳4600个➕400个开合跳
第6天：跳绳4800个➕400个开合跳
第7天：休息一天
跳绳注意事项：
准备跳绳垫，减少噪音和对膝盖的伤害；准备软底跳绳鞋，可以减少对脚踝和膝盖的伤害。
刚开始跳绳时，用鼻子吸气嘴巴呼气，不然特别容易岔气。
跳的过程中，发力点要对，控制好肚子、脚掌、腿部肌肉，核心发力（大喊哈利波特，可以帮助找到核心）。
大奶妹妹一定要选择适合自己的运动内衣，最好选那种防震度高的运动内衣哦，防止下垂。
姐妹们，一起动起来吧！遇见更好的自己！
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