首页 > 资讯 > 什么时候锻炼最好

什么时候锻炼最好

泰然健康网
2024-12-13 00:25

吴金玲副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

每天什么时候锻炼最好

"对于每天什么时候锻炼最好，要根据个人的生活习惯以及空闲时间来定，但综合来考虑傍晚锻炼的效果最好。n有的人喜欢早睡早起，早晨起来进行锻炼就是比较好的选择，因为晨起锻炼可以使人进入兴奋的状态，能够开启一天比较积极向上的生活。如果白天工作比较忙，下班后或者是晚饭后进行锻炼也比较好，因为在晚上人体的体温相对较高，这个时候运动会提高体温、加快心率，有助于睡眠质量的提高。最佳的运动时间是指体育运动的最佳时间，即下午3-5点，研究发现高强度运动可在饭后2小时进行，中度运动可在饭后1小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最为合理。如早晨时段人体进行剧烈运动，可促进交感神经兴奋，这种急剧变化可使机体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这个时间运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。而在上午、下午时段则又受上班、工作、家务等客观影响，人体体力最高点和最低点受生物钟的控制，一般在傍晚到达高峰。n需要注意的是运动前一定要做好充分的热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。"

于汶副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

什么时候跑步锻炼最好

"跑步最好的时间一个是在晨起，另外一个是在傍晚的时候。人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好效果。n早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人们充满活力的方式，所以跑步锻炼的第一个黄金时间就是在晨起7点左右。此外，在傍晚的时候，人体内的活性也是处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚锻炼。但是在傍晚锻炼的时候要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠质量。锻炼的时候也不要太晚，因为太晚也会影响睡眠质量。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行，同时要注意跑前的热身运动以活动关节。跑步应先慢跑，待身体适应后再慢慢加速。在跑步结束后，也可做些体操等肢体运动以消除运动中产生的疲劳，用热水洗澡。"

袁海峰副主任医师

西安交通大学第二附属医院三甲全国第97

胳膊骨折后什么时候可以锻炼

上肢骨折其实很常见，包括青少年期运动损伤、老年期的跌倒，上肢的手腕、肱骨骨折，还有肘关节、肩关节。骨折以后做手术固定，固定可能要制动较长时间。制动后肌肉会萎缩，研究发现，制动超过一周，肌肉会丢失2％，超过两周肌肉会丢失15％，超过一个月的制动肌肉会丢失50％。骨折随着病程的进程肯定会愈合，但如果早期没有康复训练，肌肉会萎缩，即使骨折已经愈合，但实际肌肉容积明显减少，力量或关节活动度都会受到影响。所以上肢骨折后必须要进行康复训练，而且越早越好，一般原则是在外科手术处理后24-48小时介入康复。早期康复治疗实际不是为了促进骨质愈合，主要预防关节的挛缩畸形和关节活动度问题，包括肌肉的萎缩。所以上肢骨折患者要做康复训练，而且越早越好。            

什么时候锻炼最能减肥

减肥首先要确定是否发生肥胖，超过标准体重的10%为过重，超过标准体重的20%为肥胖，标准体重的计算方法有非常简便的公式，就是身高减105，所传出来的数字就是该患者的标准体重数。当体重超过标准体重的20%就称为肥胖，肥胖可以导致很多疾病的发生，如冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等。锻炼要选择一项自己能够长期坚持的运动项目，而不能三天打鱼，两天晒网。如果不能坚持的运动，除增加肌肉的酸疼以外，什么效果都收不到。选择一项自己能够坚持的运动项目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做广播体操、跳广场舞等都可以，只要能坚持住就能够达到锻炼的效果。同时要控制饮食，少吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物。

肘关节术后什么时候开始功能锻炼

"肘关节术后，一般主张第二天即开始进行康复锻炼。肘关节是人体所有关节中在术后，最容易发生僵硬的关节，这与肘关节生理结构有关，因此一般术后第二天拔除引流管后，就应该在康复师的指导下进行康复锻炼。n手术后三个月肘关节骨折已经愈合，关节的活动度已经大致定型，此次进行关节活动度的锻炼，已经不是最佳的时机。如果肘关节活动度不满意，则仍然需要进行康复锻炼，其方法包括手提重物，在康复师的指导下，进行被动屈曲、伸直锻炼，锻炼同时配合局部冰敷理疗，有利于改善症状。如果经过系统的锻炼后，肘关节活动度仍然达不到功能需要，则需要考虑进行手术松解。"