模特健身计划（八篇）
篇一 ：减脂的模特健身计划
减脂的模特健身计划
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是健身训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30秒。,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌
很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
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篇二 ：模特队训练计划
模特表演队训练计划
一、 训练目的
首先，解决服装设计与表演学生入学后因人数不足未成班的专业课程学习问题；其次，让学生形成优雅独特的气质，掌握规范而富有表现力的步态，做到节奏准确、姿态优雅、富有韵味、符合多种模特的展演要求。在熟练掌握舞台表演技巧的基础上，能够展示服装的设计特点，能够理解不同音乐的风格特点，使学生形成挺拔舒展的形体姿态、形体语言和个性气质，提高自我形象的同时，代表学院参加相关的活动及比赛，为学院的建设贡献一份力量；掌握一定的礼仪规范，为以后发展奠定良好的基础。
二、训练目标：
在技能知识方面：
1、掌握步态表演、形体训练的基础知识和基本理论。
2、掌握相关的礼仪、美术、音乐、化妆、影视表演、服饰搭配等基本知识和技巧。
3、具备模特应具备的基础知识和基本理论。
在情感和价值观方面：
1、树立较强的自信心，对从事模特表演充满热情。
2、有较强的求知欲，乐于、善于使用所学知识解决实际问题。具有克服困难的信心和决心，从战胜困难、实现目标中体验喜悦。
3、具有实事求是的科学态度，乐于通过亲历实践发现、判断、解决各种问题。
4、在工作实践中，有与他人合作的团队精神，敢于提出与别人不同的见解，也勇于放弃或修正正自己的错误观点
三、训练重点与难点
重点：
1、服装表演步伐、造型、转身、表情基本表演技能的方法和技巧；
2、不同服装风格、音乐风格的表演方法和技巧。
难点：
1、表演中的神形兼备，动作、眼神、内心情感和谐一致、流畅自然；
2、不同服装风格表演的把握、表现能力；
3、镜头感、瞬间的爆发力及应变能力。
4.集体训练时间
四、训练方法与手段
我们可以过三种基本的方式：一、理论教学也就是通过本专业的相关理论知识来引导学生理解和掌握模特表演的内涵；二、实践的训练也就是通过技术训练使学生掌握模特表演的基本技巧；三、实践教学，让学生通过演出、比赛、大小型发布会等实践活动，提高自己的表演技能。
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篇三 ：模特表演训练计划
模特表演训练计划
第一阶段
训练一：贴壁运动（8:00 —8:30）
找一处墙壁，双脚并拢站好，将头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住，每次维持20-30分钟，每天练习不仅可以防止驼背，还可以使体态得到改善。 休息时间（8:30—8:40）
训练二：肢体灵活度（8:40—9:40）
根据模特走秀的特点对学员的身体关节进行转跨、压腿等针对性的放松训练。在刚刚训练的时候有很多的学生都显得特别僵硬，或许是根本摆不起来，但是经过一段时间的肢体灵活训练会有很大的提升。需要坚持！
休息时间（9:40—10:00）
训练三：走步训练（10:00—11:00）
由于大家缺乏模特走秀的基本常识，所以训练主要着重于动作的调整，主要包括步伐、转身和肢体的摆动。
休息时间（11:00—11:15）
训练四：模拟训练（11:15—11:50）
在大家基本懂得了模特中所用的“猫步”要领后就进行模拟训练，但是由于大家刚刚接触还不能够连贯性进行定台、摆Pose、转身和物品展示的过程，因此，在后面训练过程中要不断的进行强化训练。
第二阶段
热身训练
贴壁运动（8:00 —8:30）
休息时间（8:30—8:40）
肢体灵活度（8:40—9:40）
休息时间（9:40—10:00）
走秀练习
走秀练习（10:00—11:50）
同学们的动作基本成形，所以我们要进行大量的模拟走秀练习，并且在原有的基础上学习双人搭配走秀，多人搭配走秀，物品展示走秀等各种不同类型的走秀方式，舞台表演的内容增加，让学生克服怯场，能够在舞台前大胆的展示自己。
第三阶段
收尾训练
同学们已经掌握了大部分的模特舞台展示，在此训练的基础上加上感情的表现，根据当前的服装走出自己的风格，面带笑容、步伐活跃，表现出青春活泼的一面，如晚礼服则需要显得高雅端庄。学会根据服装和音乐的风格来调整自己的走秀感觉。
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篇四 ：校模特队20xx训练计划
模特队2012训练计划
（1）训练目的：提高自身气质，与时尚并肩
（2）训练计划：
训练时间：每周一和周三的下午5：00 - 7：00（站墙时间为30分钟） 训练地点：食堂三楼（周一），一教一楼及青春广场舞台（周三） 训练内容：
1)第一阶段：基础训练
a．形体训练：基本站姿，基本走姿
b. 舞台表现训练：基本pose，道具搭配
c．舞台搭配训练：男生与男生配合、女生与女生搭档、男女搭配 d．乐感及节奏感训练
2）第二阶段：鉴赏能力训练
a. 服装基本搭配培养（以视频为主）
b. 模特理论知识课程（以视频为主）
3）第三阶段：表现力训练
a. 镜头感培养：1.基本拍摄技巧 2.校园拍摄（与摄影协会协作） b. 表情训练及角色模仿课
4）第四阶段：期末考核
训练营学员分组展示学习成果，学员自选音乐、服装和自排队型，把所学知识展现，由队长评出最优秀小组并拍照摄影留念。
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篇五 ：健身计划
一.健身房训练 跑步控制在20-30分钟，跑完不要休息，直接练器材。跑到感觉有点累了，那就会影响器材的训练。（注意：上器械什么的之前一定要跑步热身）
不过跑步是最好的健身方式，可以全身进行有氧运动，减肥作用。可单纯的跑步，每天慢慢的增加公里数。然后到一定数值，坚持下去。
二.器械训练
1.仰卧板 是训练腰腹的器械 是你的马甲线的最佳选择
2.抬举腿架 是训练腹部和臀部肌肉 你可以适当的做这个
3。划船机 是锻炼全身的器械 不过要注意身体的连贯性 做2组每组15次
4.健身操 是主要锻炼腰和髋部，还有身体的柔韧性。
5.动感单车 是锻炼大腿，小腿肌肉。可充分燃烧脂肪。建议骑行45分钟。每周骑三次
三.宿舍锻炼
1.呼啦圈 是锻炼腰部 一周至少做2次，每次以自己体能为标准。
2.仰卧起坐 是锻炼腹部和腰部的。每天可做，每次以自己体能为准。
3.空中自行车 是锻炼腿部肌肉的。每天可做，每次以自己体能为准。
4.贴墙站立 是塑造形体的，做模特的每天必做的事情，但要费时很长，至少每次站立1小时才有效果，由自己调整。
5.俯卧撑 是锻炼手臂肌肉的，每天可做，每次以自己体能为准，但不推荐。因为这个属于力量型锻炼。
其实最主要的还是坚持不懈，不管多难坚持，才会见到效果
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篇六 ：模特培训模特形体训练计划的制订
模特培训模特形体训练计划的制订
——来源哈尔滨新丝路模特学校
模特形体训练主要解决两方面的问题：一是提高模特形体语言的表现能力，二是达到健身、减脂、塑形的目的。训练内容既包括以芭蕾形式为代表的舞蹈形体训练，也包括形体雕塑、形体梳理、瑜伽形体等其他训练方法。
模特形体训练方法简单有效而且已与开展，但任何一种训练都必然有它的科学性、系统性、连贯性等特性，所以在开始训练时，一定要先制定一个科学的训练计划。
形体训练计划的基本要素包括练习部位、重复次数、练习组数、适宜动作、间歇时间、调整训练计划的时间、形体训练计划。
一、练习部位
形体雕塑训练计划练习部位的选择应在“全面训练原则”的基础上，依据“优先训练原则”安排各部位的练习顺序。即在身体各部位全面训练的基础上，根据形体自评和目测的结果，将形体中最需要练习的部位安排在整个训练计划的最前面。
二、重复次数
重复的次数可以根据“竭尽全力全责”，即每组练习必须以“竭尽全力”为标准来决定每个动作应重复的次数。降低脂肪训练的重复次数一般不少于30次；而以提高肌肉力量和增加肌肉体积为目的的训练，重复次数一般控制在8-15次以内，当可以比较轻松地昨晚规定次数时，就应该提高动作难度，甚至适当负重。
三、练习组数
根据练习目的的不同，来决定练习的组数。在形体训练中“以减小围度、降低脂肪”为目的的训练，每个部位的总组数至少在9-12组以上，如大腿、臀和腰腹等女模特比较容易堆积脂肪且围度较大的部位（每个练习部位可选择3-4个不同的动作，而每个动作在完成3-4组时效果最好，即该部位的总组数一般应控制在9-12组甚至等多）。而以增加围度、改善肌肉线条为目的的训练，该部位练习的总组数应控制9组之内。如大多数亚洲女模特的胸围都相对较小，需要增加肌肉体积，练习中应增加负荷强度，减少重复次数和练习组数，一般训练该部位的总组数应控制在2-3个练习，每个练习3组左右。
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篇七 ：有氧舞蹈女性减肥健身计划
莱西有氧舞蹈教练培训班
有氧舞蹈女性减肥健身计划
此健身计划适合体重接近或者超过标准体重10斤的女性朋友和高中以下的男女同学。如果在家里，跑步改为跳绳，要准备好哑铃和哑铃凳。
热身
1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.
练手臂
2.3组抓举，重量视自己的情况而定。
练胸肌（美胸丰胸）
3.卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次. 然后做三组自己的最大重量,次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,一直到力竭.(此项建议有同伴保护,另外建议与斜推周期替换.)
4.飞鸟.3组,每组10~12次.
激活肌肉增长
5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组,然后减回60%,做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项,一般人都会做不完,另外要小心受伤.) 美腰
6.仰卧起坐 3组 第一组20次、 第二组15次、 第三组15次 .
消耗热量
7.30分钟的跑步机,前3分钟慢跑,接着中速,最后5分钟慢跑.
训练可能会有点辛苦,但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持3个月,肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物，戒零食，多吃高蛋白质食物，可以参加舞蹈瑜伽，可以帮你很好的塑形。
你是怎么开始的呢?
我曾经是一个田径运动员,准备参加奥运会时，由于膝 伤葬送我的奥运梦想。我进入健身房,对我的膝盖进行康复训练,我深深爱上健身。经过十几年的不懈训练，我进入我的第一次健身比赛。我事先感到极度紧张,但 是这些担忧是多余的，我赢得的那场比赛。自从我第一次赢我上瘾了,爱上了这刺激的比赛。幸运的是,我总是赢得冠军,这就是我如何进入健身模特行业。
在过去的2年里我一直致力于健身模特行业，我还设法弄到一些相当大的杂志封面。，如：Musclemag, Oxygen, Fitness RX and American Curves.
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篇八 ：模特(时装表演专业)教学计划
模特（时装表演专业）招生简章
一、 学制与招生对象
学制：全日制半年班、一年班、周末班、晚上班、少儿班、中老年模特班、白领气质礼仪提升班。艺术高考类（模特专业通过培训可参加北京服装学院、天津工业大学、东华大学、浙江大学、沈阳音乐学院等的统一考试）
招生对象：普通高中毕业生、中等职业学校毕业生、社会青年年满18岁专业要求合格者。
二、专业培养目标
本专业培养具有思想素质高，专业技能强，具有良好的职业精神和创新精神。适应市场需求设计师、编导，经纪人，优秀模特、及模特相关行业管理工作等岗位的高素质技能型专门人才。使学生在具有必备的理论知识和专业知识的基础上，重点掌握模特行业所必备的基本知识和技能，具有较强的分析与解决现场问题的能力、创新能力和可持续发展的能力，使学生既能进服装表演又能进行编导，服装设计，及模特行业相关工作的技术应用性人才。
三、职业面向
本专业毕业生面向国内、外模特经纪公司，文化公司，广告公司，模特培训机构，影视机构等专业方向：
（1）优秀模特经纪从事专业模特工作发展方向。
（2）模特经纪公司从事相关管理工作方向。
（3）服装设计公司设计方向。
（4）模特编导方向。
（5）模特培训机构工作人员方向。
（6）影视表演方向演职人员方向。
四、开班详情
周末班：48课时，三月一期，周六周日全天授课。
（时装表演技巧、形体、镜前表演、服装发展概论、优秀模特展演赏析）
晚上班：84课时，三月一期，周一至周日晚授课。
（时装表演技巧、形体、镜前表演、服装发展概论、优秀模特展演赏析）
一月班：40课时，一月一期，周一至周五全天授课。
（时装表演技巧、形体、镜前表演、服装发展概论、优秀模特展演赏析）
三月班：120课时，三月一期，周一至周五全天授课。
（时装表演技巧、形体、镜前表演、演出现场实用技巧、模特从业技巧、模特职业道德与心理素质）
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