运动完喝水是不是白运动了
吴金玲副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68
运动完可以喝水吗
"运动完可以喝水，但是得掌握方法。在运动中就可以定期地补充水分，因为运动过程中由于产热出大量的汗，往往会出现体液丢失的现象，应该及时给予补充水分，最好是每15分钟就能补充150-300mL的水分，但是一定要注意有间隔，不能一次补液过多。n运动之后也不能像平时正常的情况下大口大口的饮水，更不能饮冰凉的水，而是应该小剂量的饮水，每次饮200mL左右，一定要间隔15分钟之后再饮第二次，运动完半个小时之后才能逐渐地恢复正常的饮水。运动之后的饮水要注意补充电解质，如果运动时间在一个小时之内，可以补充普通的水分，如果运动的时长超过了一个小时，一定要补充含有电解质的水分。"
于汶副主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50
运动完可以喝水吗
"运动后不可以立刻过量、过快的喝水，但可以少量进水，可以喝2-3口，但是不要大量的饮水，因为大量进水可能会引起呕吐。n运动以后更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引发感冒、腹痛或者其它疾病。如果要喝水，可以等呼吸平稳以后再喝水，补充体内的水分，一般休息半小时左右就可以正常喝水。如果出汗比较多，可以加点盐或者喝点运动饮料。运动时不宜过量，要适量而止，劳逸结合。平时要多喝白开水，加快体内的新陈代谢，提高自身的免疫力。n刚跑完步不宜立即吸烟、洗澡、吃饭，也不宜贪吃冷饮。患有肝炎、肾炎、肺结核等的人或者感冒发烧的人，不宜参加体育活动。"
运动完可以喝水吗
"运动完当然可以喝水了，在运动过程当中，由于出汗水分散失、出汗，因此补水是运动后的头等大事，其它散失的成分是可以在运动之后，通过饮食来补充的，但是水分要及时补充，可以避免脱水甚至在炎热的夏季出现中暑的情况。n运动后补水需要少量多次，不要等到运动完全结束后再来饮水，这样会一次饮入大量的水，给胃肠道造成比较大的负担，可以在运动的过程中每隔20-30分钟喝少量的水，以150-200ml左右为限度。这样少量多次的补水，可以及时补充水分，而且不会给胃肠道造成很大的负担，也不会引起大量饮水后出现的腹部不适、胃部不适的感觉。运动以后建议喝白开水，或者补充一些功能性的饮料，也可以喝蔬菜汁。"
运动完多久可以喝水
通常情况下，运动完经过30分钟左右可以喝水，但运动完不建议立刻、马上喝水。如果运动完以后太过于口渴，患者可以先缓慢地喝两口水，一口水2ml左右，但不可以在此时大量饮水。如果饮水量一次性超过600ml，会对胃肠道造成一定刺激，会引发胃肠道的植物神经功能紊乱，导致食物消化、吸收、代谢困难等一系列情况。运动后人体的神经属于兴奋状态，排汗增加，这时会加速口渴的感觉，可以在运动间歇过程中，适当喝一口水，每口水在2ml-5ml即可。大量补水和补液，应该在运动完毕以后，经过15-30分钟的休息，在人体的新陈代谢速率正常，人体的心率、血压、脉搏、血氧饱和度等各项指标参数都趋于正常稳定时，再进行补水。因为在剧烈运动过后马上补水，会对心脏、肺脏、消化系统等造成一定负担，会导致心脏负荷加重。在剧烈运动以后，立刻喝水，有时会造成饮水呛咳、胸闷、气短、剧烈咳嗽等情况发生。
运动了几天反而长痘痘是怎么回事
运动本身是有利于改善皮肤状况的，但是要配合正确的生活方式，如果发现自己运动了几天反而长痘痘可能是运动时没有卸妆、没有将汗液擦干、运动期间饮食不当等原因导致的。运动时没有卸妆很多女生为了美，运动时也要把自己化得漂漂亮亮地，其实运动时不宜带妆。据美容护肤专家介绍，在参加剧烈的运动时最好要卸妆，并使用洁面乳进行深层洗清。因为运动时皮肤会分泌大量的汗水及油脂，而化妆品会加重毛孔堵塞，易诱发炎症，导致痘痘的出现。所以，如果参加较为剧烈的健身运动，如长跑或高温瑜伽等，不宜化妆；如果参加室外健身，可适当地涂抹一些防晒品，但回到家后要及时卸妆，并深层洁面。没有将汗液擦干如果运动时没有及时擦干净，且运动结束后没有及时洁面，会导致汗液长时间留在皮肤上，长期下去皮肤就会滋生大量的细菌，导致毛囊发炎，出现长痘痘的现象。因此，运动时最好带一块毛巾或洁面巾，及时擦除汗液，运动结束后也要及时进行深层洁面。运动期间饮食不当如果运动期间经常吃油腻、辛辣的食物，以及特别甜的食物，也会刺激皮脂腺分泌较多的油脂，导致毛孔堵塞，出现痘痘。因此，即便是运动期间，也要保持健康的饮食，应多补充水分，少吃辛辣刺激性食物，可防止痘痘的出现。内分泌失调如果既往没有运动的习惯，突然进行了几天高强度的运动，可能会导致体内激素分泌异常，尤其是雄激素分泌水平升高，会加重皮脂腺分泌，导致毛孔堵塞，出现脸上长痘痘的症状。可以前往医院化验一下激素六项，并适当停止运动，严重时可在医生指导下使用药物治疗来消除痘痘。参考文献[1](比)埃里克·威舒翰编著.运动探秘[M].青岛:青岛出版社,2019.03:17.[2]李斌,鞠强编;吴少祯总主编.名医与您谈疾病丛书.痤疮[M].北京：中国医药科学技术出版社, 2021.01:21.
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