减肥保证书范文14篇(全文)
减肥保证书范文（精选14篇）
减肥保证书 第1篇
再一次的站在电子称面前，52KG。晕拉！枉我这两天一天没吃到两碗饭。
体重竟然又反弹拉。
本人郑重写下以下保证书，每次上Q后均来观摩一次。
1.每天早起早睡.早:7:30,晚:10:30;
2.吃饭要规律;
3.高蛋白高脂肪的食物一律不准吃;
4.一律谢绝包括朋友在内的邀请--FB,不准叫外卖,吃KFC;
5.超市买东西不准买零食,饮料;
6.合理饮食,营养适中;
7.多喝水;
8.每天打羽毛球半小时左右,走1小时左右;
下个月今天来看成效.
减肥保证书 第2篇
减肥宣言: 健康减肥，快乐的自己，健康自己，快乐生活，自信人生。身高：165公分
最高体重记录：70.50 公斤
目前体重：68公斤
中级目标体重：55 公斤
终级目标体重：50 公斤
肥胖原因分析：不注意运动和饮食、工作少运动、休息无规律。目前的运动情况：很少
给自己定的时间：12 个月
减肥方法：采取正确的减肥方法，不使用药物和手术减肥。芳龄: 25岁
性别: 女纸
居住地: 广东深圳
没文化真可怕，但是比没文化更可怕的是人生没有目标。假如人生活没有了目标，生活就是过一天算一天，没有盼头，没有希望，没有追求，没有动力。我已经渡过了我人生的三分之一，已经过了那些青葱的岁月，但是我还有我剩下了的三分之二。在我剩下的三分之二的时间里，我要留下我美好的记忆，不能让肥胖再与我同行。想了很久，肥胖其实并不可怕，只是没有耐心与持之以恒的魅力罢了。减肥已经努力过多次了，回首我过去的减肥经历，无一不是以我半途而
废而终结。这次再也不能这样了，要么瘦，要么灰飞烟灭。除了减肥以为，我还要注意我的身体健康，不能采取非正常的减肥手段，比如使用减肥药物等。身体是革命的本钱，不能为了美丽而拖垮了我自己的身体，保持一颗平常心，心态决定一切。
我减肥不是为了别人，不是为了别人看我时的目光，也不是为了吸引更多人的注意力，只是为了自己而减肥，我讨厌肥胖。
从今天起，记录我减肥历程中的每一天，让大家一起见证我的减肥之路，不管是苦是甜，都与大家一起分享，不管是苦是乐，我也会坚持到底。
减肥计划：
1、每天按时起床，不赖床。早上坚持吃早餐。早餐为水果和豆浆。
2、中午吃素菜，一个星期吃一次荤菜。
3、晚上吃一碗饭，不吃垃圾食品，可以吃水果。
4、不吃宵夜，不晚睡觉，保持良好的睡眠。
5、每周坚持锻炼身体，星期天去打羽毛球。
6、每天下班后坚持慢跑半个小时。
7、早上上班提前2个站下，慢跑至公司，晚上提前五个站下，刚好慢跑半个小时。
8、晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，并做一套瘦身操。
减肥保证书 第3篇
1 对象与方法
1.1 对象
随机抽取哈尔滨市城区及附属乡镇3所中学初一、初二、高一、高二年级的学生共1 360名作为研究对象,共发放问卷1 360份,收回有效问卷1 324份,问卷有效回收率为97.4%。其中男生648(48.9%)名,女生676(51.1%)名;初中生786(59.4%)名,高中生538(40.6%)名;城市中学生850(64.2%)名;乡镇中学生474(35.8%)名。年龄为10.33～21.14岁,平均为(14.56±2.35)岁。
1.2 方法
采用自拟中学生健康状况和减肥行为调查量表,要求学生不记名、不交谈、在指定时间内按自己的情况如实完成问卷,填完后统一收回问卷。内容包含3个方面:(1)一般情况,包括姓名、性别、学校、年级、家庭所在地、家庭环境等。(2)减肥相关问题,指最近3个月内有无采取节食、催吐、吃减肥药物等行为;如果节食行为、饭后催吐行为、吃减肥药物行为中的1项及以上回答“是”即判定存在减肥行为。(3)其他相关的问题,包括日常饮食习惯、参加运动情况等。
1.3 统计分析方法
调查所得数据采用双份录入到EpiData 3.0数据库,采用FoxPro软件进行数据的唯一性检验和双份检验,采用SPSS 13.0进行相关的统计学分析,包括一般性的统计描述、χ2检验、Fisher精确概率法等统计方法。
2 结果
2.1 减肥行为或防止增重行为
在被调查的1 324名学生中,有150名中学生在过去的3个月里曾经采取过减肥行为,占11.3%。其中有减肥行为女生的报告率为15.4%(104/676),明显高于男生的7.1%(46/648),差异有统计学意义(P<0.05);有减肥行为初中生的检出率为9.9%(78/786),低于高中生的13.4%(72/538), 差异无统计学意义(P>0.05);有减肥行为的城市中学生的检出率为11.5%(98/850),高于乡镇中学生的11.0%(52/474),但差异无统计学意义(P>0.05)。
2.2 减肥方式
在检出的有减肥行为的150名学生中,采取节食方式进行减肥的中学生有110人,占总检出人数的73.3%;吃减肥药物进行减肥的中学生有13人,占总检出人数的8.7%;采取饭后催吐方式进行减肥的中学生有3人,占总检出人数的2.0%;采取2种以上方式进行减肥的中学生有24人,占总检出人数的16.0%。其中初、高中学生采取不同减肥方式的比例差异具有统计学意义(P<0.05)。见表1。
注:()内数字为报告率/%。
2.3 饮食习惯及运动情况
本次调查结果显示,被调查中学生饮食习惯由高到低依次为不偏食(57.9%)、偏肉食(26.0%)、偏蔬菜(16.2%),其中有减肥行为的中学生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次为51.3%,29.3%,19.4%,无减肥行为的中学生不偏食、偏肉食、偏蔬菜的比例依次为58.7%,25.6%,15.8%,差异均无统计学意义(P值均>0.05)。
另外,被调查的中学生参加高强度运动的比例为66.2%,其中有减肥行为的中学生有68.0%参加高强度运动,高于无减肥行为中学生的66.0%,但差异无统计学意义(P>0.05);被调查的中学生参加小强度运动的比例为61.1%,其中有减肥行为的中学生有60.7%参加小强度运动,低于无减肥行为中学生的61.2%,但差异无统计学意义(P>0.05)。
3 讨论
目前,由于饮食结构的改变和生活水平的不断提高,国内青少年超重和肥胖率呈逐年上升趋势,而青少年又是追求时尚和形体美的主力军,两者的矛盾必然导致减肥行为的发生,而不良减肥行为如长时间的节食、无指导下服用减肥药等,对青少年健康的影响是非常大的。
本次调查结果显示,有150名中学生在调查的前3个月里曾经采取过不良的减肥行为,占调查样本的11.3%,这个结果与文献[4,5]结果基本相同,表明在中学生中不良减肥行为的发生具有普遍性,在一定程度上已经影响了学生的身体健康。有研究结果表明,女生超重和肥胖流行率均显著低于男生[6];但由于肥胖对女生的自我意识有很大的影响,加之女生对体型的要求远高于男生,造成了女生减肥行为的普遍性[7]。本次调查结果显示,女生采取减肥行为的比例明显高于男生, 与国内其他报道[5,8]一致。提示女生是不良减肥行为预防和控制的重点人群,产生这种现象的原因可能是由于中学阶段的女生刚进入青春期,体脂分布开始变化,皮下脂肪逐步增多,体型往往变得更加丰满,且未形成正确的审美观和价值观,加之对相关知识了解不够,再受一些社会传媒的误导,即使已经很瘦但还是觉得自己不够苗条,盲目地采用节食、吃减肥药、饭后催吐等方式进行减肥。因此,有关部门应加强健康教育,帮助女生了解自己的营养状况,并树立正确的审美观和掌握科学地管理体重的方法。在具体减肥方式方面,高中生采取吃减肥药物和饭后催吐方式进行减肥的比例明显高于初中生,而采取节食和2种以上减肥方式进行减肥的比例低于初中生;可见高中生随着年龄的增长,心智趋于成熟,自主观念增强,有一定的思想和行动能力,会采取一些较为严重的不良减肥行为。另外也可能与初中生受到家长的支配较多,相对高中生得到了更多的照料和监督有关。
青少年和成人减肥都需综合利用合理膳食(减少能量摄入)、有氧锻炼(增加能量消耗)和改变生活方式(建立健康行为)3条途径,使身体稳定处于能量负平衡、体内脂代谢水平下降[9]。而且青少年减肥又有自身鲜明的特点,即减肥不能以影响生长发育为代价,减肥的首要目标是遏止体重继续增长,而不是使现有体重下降。但从本次调查结果可以看出,有无减肥行为的中学生的饮食习惯差异无统计学意义,有减肥行为的中学生偏肉食的比例高于无减肥行为的中学生;有无减肥行为的中学生中参加体育运动的强度没有差别,说明中学生并没有因为减肥行为而改变自己的生活习惯,而且大部分中学生更没有采取科学的减肥方法。因此,应加强对青少年进行营养和平衡膳食的指导,改变其不良饮食行为,增加日常体育锻炼,采用科学合理的减肥方式控制体重,使他们不仅能达到有效的减肥效果,而且可以促进其良好的生长发育。
摘要：目的 了解目前哈尔滨市中学生减肥行为及其方式,为制定有针对性的健康教育措施提供依据。方法 采取随机抽样方法 ,用自拟减肥行为及减肥方式调查量表,对哈尔滨市区及乡镇3所中学一～二年级共1324名学生进行问卷调查。结果 在被调查的学生中,有11.3%在调查前的3个月里曾经采取过减肥行为,女生的报告率显著高于男生,差异具有统计学意义(P<0.05);学生不同减肥方式的报告率由高到低依次为节食、采取2种以上减肥方式、吃减肥药物、饭后催吐;初、高中学生采取不同减肥方式的比例差别较大,差异具有统计学意义(P<0.05);有、无减肥行为的中学生运动强度和饮食习惯差异均无统计学意义(P值均>0.05)。结论 有相当比例的中学生曾经采取过减肥行为,女生是减肥行为预防和控制的重点人群。应加强对中学生健康和营养知识方面的教育,引导其科学进行减肥。
关键词：体重减轻,行为,饮食习惯,运动活动,学生
参考文献
[1]DREWNOWSKI A,POKIN BM.The nutrition transition:Newtrends in the global diet.Nutri Rev,2009,55(2):31-43.
[2]季成叶,孙军玲.中国学生超重肥胖流行现状与15a流行趋势.北京大学学报:医学版,2004,36(2):194-197.
[3]广州市学生体质健康状况调查研究组.广州市学生体质健康状况调查.广州:广东省语言音像出版社,2000:53-134.
[4]罗春燕,彭宁宁,朱蔚,等.上海青少年危险行为状况研究(六):减肥行为和相关因素分析.中国校医,2003,17(3):200-202.
[5]戴月,袁宝君,史祖民,等.江苏省青少年减肥行为与相关因素分析.中国校医,2007,21(2):162-163.
[6]季成叶.我国中小学生超重肥胖流行现状及其社会经济差异.中国学校卫生,2008,29(2):106-108.
[7]许玲,陶芳标,李光友.超重、肥胖中专女生情绪症状和自我意识评定.疾病控制杂志,2004,8(6):560-563.
[8]倪利红,林国珍,林琳,等.广州市青少年肥胖现状及减肥行为分析.现代预防医学,2006,33(10):1906-1909.
减肥！减肥！减肥！ 第4篇
体形往往是确定是否超重或肥胖的准确工具。更科学地说，超重和肥胖是由体重指数标准决定的，它根据人的身高和重量来估计身体的总脂肪量。以下是计算的公式：
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2
女性的体重指数得分超过27、男性超过28属于超重；女性超过30、男性超过31属于肥胖。加拿大国家健康统计中心（The National Center for Health Statistics）最近修正了超重的定义，指数得分为25到26的成年人也属于超重。
这些统计结果很重要，因为超重与高血压、血液胆固醇含量过高、糖尿病、心脏病、骨质疏松，甚至癌症都相关；肥胖还会给人带来负面的心理影响和社会影响，超重者在就业和婚姻方面都不如苗条的同龄人；肥胖也是II型糖尿病的主要问题之一，它以前被称为非胰岛素依赖型糖尿病或成年人糖尿病，在北美，患有该病的人接近1.57亿，实在令人担忧。
脂肪在哪影响最大
答案是在腹部。研究表明，脂肪聚集在腹部时，会引起高血压、胰岛素含量偏高、葡萄糖耐量升高、血液中甘油三酸脂含量升高，心脏病发作、心绞痛、中风和死亡的几率也会增加，而这些是不受总体肥胖程度决定的。
年龄超过40岁、腰围在36到40英寸（即90到100厘米）之间的人，患心脏病的可能性相当大。腰围在40英寸（即100厘米）以上的人得高血压和糖尿病的可能性比常人高一倍。研究还表明，紧张、缺乏身体活动和吸烟会引起内脏脂肪积聚，而体重只须稍微减轻就可以降低血压，降低不良胆固醇的含量，同时增加良性胆固醇，提高胰岛素的灵敏度和血糖含量，并减少睡眠窒息的发生。
肥胖的原因
肥胖是由于摄入的热量与输出的能量不平衡造成的。身体活动少与热量和饮食脂肪摄入过多是肥胖的主要原因。高脂肪饮食尤其是肥胖的罪魁祸首。
研究表明，虽然遗传倾向对某些人的肥胖起了主要作用，但是，饮食过量或和饮食不良导致的肥胖与遗传导致的肥胖之间是有明显区别的。新的证据表明，体内脂肪细胞会把一种称为瘦素的激素释放到血液中，血液中瘦素的含量能给大脑发出停止吸收脂肪、防止体内积聚的信号。有些肥胖的人可能因为遗传的原因导致信号机制缺陷。到目前为止，科学家们只知道机体确实有脂肪控制系统，希望有一天，人们可以纠正瘦素机制的缺陷。
除了热量摄入太多之外，不活动、怀孕、戒烟也是人们所熟悉的肥胖原因。妇女在绝经期阶段，平均每年增重一磅。戒烟期的男性和女性都有长胖的趋势。另外，精神紧张也会导致长胖。不管怎么说，生理因素和饮食是长胖的主要原因，这是证据确凿的。
如何抵御肥胖
据报道，在治疗8至12岁儿童的体重问题方面取得了一定的成功。然而，治疗成年人超重的成功率却小得多。常规治疗方案采用节食、身体运动，以及调整进食习惯的行为训练，可以使体重在20周内平均减轻9公斤。不过，真正的成功是指体重下降后不再反弹，这才是最困难的。要想取得成功，病人和治疗师要密切合作，既要注重饮食，又要注重运动，要采取自我监测一类的措施，还要制订防止体重反弹的周详方案。即便体重下降的速度缓慢，它对血压水平还是有裨益的，还能降低患心脏病的可能性。
有关减肥的文章欣赏：减肥 第5篇
儿子像我，不择嘴，什么都吃，且吃得多。早晨吃小面，从来不是二两，都是三两，还要加个煎蛋，喝碗面汤，整得扎扎实实才离开桌子。到亲戚朋友家做客，他总是第一个动筷子，最后一个下席。家里好吃的东西，我们几乎都让给他吃之外，还经常给他补充各种营养品。像这种胃口好、又不忌嘴的人，十之八九都是大胖子。
人太胖了之后，一系列问题就接踵而至了。首先是瞌睡多，晚上一放下碗筷，如果电视又不好看的话，他在沙发上坐不到十分钟就会鼾声如雷。如果看书学习，瞌睡来得更快，那书似乎就是一件催眠工具。下午上课，他几乎是在昏昏欲睡之中度过的，被老师喊起来罚站成了家常便饭。上课打瞌睡，没弄懂学习内容，就完不成作业。如此这般，学习成绩固然好不了。一个学习成绩糟糕的孩子，老师、同学看不起，我们家长也脸上无光。其次是毛病多，一会心脏被压迫了，一会血管被堵塞了，一会膝关节又承受不了了。医生说，再不减肥，糖尿病、心血管疾病就来了，后果不堪设想。我们父母也告诫他胖了考不上大学，找不到工作。
孩子也知道肥胖有害无益，有弊无利，也希望有个好身材。所以，他对我们大人提出的减肥计划乐意接受。
第一招是仰卧起坐，练腹肌，去肚囊，缩腰围。每天早晚各做一百次。练了三个多月，不见明显效果。
第二招是跑步。多出汗，让脂肪顺着汗水流走——健身专家理论。孩子每天晚睡一小时，我陪他去体育馆跑圈圈。节假日延长时间，加大运动量。可是，流出的汗水不知湿透了多少件衣服，其脂肪却原封未动，依然如故。
第三招是按摩，是电视上讲的“快速减肥法”，哪里有赘肉按哪里，立竿见影。孩子的脸庞、肚子、大小腿都按遍了，按红肿了。这次有了明显效果，但管不到三小时，又恢复了原状。
第四招是节食。专家说肥胖都是吃出来的，要想身体好，先把嘴管到。于是，我们强迫他肉类、甜食类、面食类少吃或不吃;碳酸类饮料、面汤拒喝。什么东西都不暴食暴饮，以“尝尝”为主。孩子有情绪，说没有吃饱吃好，就没有减肥的力气。结果，此招有名无实，基本流产，儿子的食欲比以前似乎更好了，一看到食品，就眼睛发绿，垂涎长淌。
由于儿子成绩差，从小学二年级开始，几乎都是“赞助费”送他升级的。儿子还算懂事，知道父母挣钱不容易，也在用心读书，还在寻觅着更好的减肥办法。
一天晨跑路过建筑工地，我突然发现那些农民工的身材一个比一个好。于是心里冒出了一个想法：暑假期间，让儿子去建筑工地实习，亲眼看看农民工的身材是咋练成的，然后写一篇《农民工的身材》的作文。
儿子欣然同意。
去到工地，儿子与农民工一样，早餐吃油饼稀饭，午餐吃盒饭咸菜，晚餐吃藤菜面条。白天和灰浆、抬杂物、除垃圾，活路不重，但天晴下雨手脚不闲。住处没有空调，没有电风扇，房子是四面不透风的集装箱，睡的是农民工自己用条木钉的木板床。在如此环境之下，儿子每晚还秉烛夜读。
期间，我没有单独去看过他，只送了一次换洗衣服。儿子也没有中途回家一次，他决心很大，说即使减不了体重，也要脱去一层皮。
暑假结束的最后一天，儿子回来了。他脸庞像六月的枇杷，黑里透红，皮肤像刚端出蒸笼的麦粑，棕黄油亮。他整整减掉了三十一斤!身板挺拔笔直，由“胖太阳”变成了小白杨。这还不算，更重要的是他炯炯有神的目光中写上了男子汉的坚定与刚毅。他还说，他一直弄不懂的几何、物理全部弄懂了。
看到站在面前的儿子，我有生以来第一次流了泪。在外地工作的妻子请了假，专程乘飞机赶回来为儿子摆了庆功宴。
毫无疑问，儿子的作文是合格的。
减肥达人的减肥方法 第6篇
1.每天按时吃饭，饮食有规律。
早餐、午餐相对多吃，晚餐少吃、可不吃。(食物内容参照“变瘦阶段”所述。)多喝水和各种健康饮料。
没有什么东西是天天都要吃的，酸奶、牛奶、豆浆、肉类、蛋类……如果你真的很想吃它们，每天挑两种摄取，别吃太多。
食物一定要少油。主食和淀粉类一定要少吃，推荐喝粥、米汤、五谷杂粮做的米糊，少许地瓜、紫薯、土豆亦可……
2.保证每天足够的睡眠，早睡早起。睡眠帮助减肥，道理不多讲了，人在睡眠中还可以消耗热量。
3.跟垃圾食品说再见。垃圾食品缺乏营养，热量极高，吃了有百害而无一利。如果这个月里，有一天你非常想吃炸鸡块，那么去吃一小盒吧，没有必要让人生了无生趣~吃了以后你会发现它没有想象中那样美味，甚至有点恶心。一小盒足矣，还是要加以控制的。
4.零食可以吃吗?可以，如果你想吃。在每顿主餐之间吃健康的零食。但是零食和主餐摄取量的总和应该是固定的!如果今天主餐已经吃饱了，就不要吃零食，吃了零食，下顿主餐就要少吃一点。
二、适当的运动。(辅助)
大学期间，我曾经——泡过健身房，跳健身操和舞蹈，乐此不疲。然而这些都没能让我瘦下来，因为那时我每天都吃很多的东西。如果运动的同时不控制饮食，则很难达到理想的减肥目标。合理的饮食习惯加上适当的运动，才是行之有效的方式。
运动很难坚持，如果你有每天运动的习惯，很好，请保持。打球、跑步……都不错。如果没有做那些运动的耐力，还是做和缓的运动，长时间也会颇有成效——
饭后散步：晚饭吃多了的补救方法。不小心吃多了?没关系，靠运动消耗掉。(上课…)路上的步行和爬楼梯：顺便就运动了，你也不得不做~把它们归于减肥是不是更愉快?
打扫房间：一举两得。
逛街：记得穿一双舒服的鞋子，看到好吃的零食要忍住、走开!你会很有成就感，吃了只会让自己后悔。
跳舞：跳舞不仅可以消耗热量，还能修塑体型、提升气质，如果你有跳舞的爱好，不妨好好坚持，这是非常棒的纤体方式。
走进大自然：每周一次真正的体育锻炼或户外运动，让身体健康，让心情舒畅，保持充沛的精力!
一些小建议(比较重要)：
1.准备一个体重秤，最好是电子称，能够准确显示到“两”的那一种，每天要秤一秤，没事就称一称!作为计量和督促工具。这个必须有……!
实际上我们需要减的，是身体的体积而非重量，但体重是衡量减肥成果有效而直观的指标，起初体积和体重会同时减少。在减肥后期，保持体重之余，塑造美丽的曲线才是重点。
体积怎么衡量?量三围、腿围、臂围，目测也可以~
2.变动性、周期性和滞后性。(这一段懒得看的同学看彩色字体)
记录早上的体重。一天当中，早上醒来(排泄后，什么也没摄入)时的体重是最小的，可以用这个值作为衡量体重的标准值。这一天里你会吃喝、排泄，并用夜晚的睡眠作为调整，体重会不断地变动。第二天醒来时，先去下洗手间，然后量体重，看跟前一天早上比是否有所减少。
减肥新计划 夏季减肥资讯 第7篇
腹部减脂——力量训练也必须
在一般健美爱好者的印象中,合理的饮食,腹部训练(各式仰卧起坐)加上适当的有氧运动，就意味着能减去腹部多余的脂肪，让腹肌凹凸有致。其实，光靠这三种方法仍不足以使腹部“显山露水”。还缺少什么呢？亚洲运动医学协会的研究者们最新研究发现，缺少的正是人们以为对减脂没有多少用处的力量训练！韩国和日本的研究学者们发现，力量训练（每周3次）和有氧运动（每周3次，每次60分钟）相结合的腹部减脂效果要比传统的单一有氧训练（每周6次，每次60分钟）好得多。因此推荐：60~90分钟的有氧运动（跑步机或者椭圆机运动），疲惫一部分慢肌纤维，接着做30~50分钟的力量训练（此时由于失去了慢肌纤维的“协同作用”，因而能更充
吸脂术——护心无效
吸脂术是近来比较流行的美容外科手术。它是用吸取的方式将多余的脂肪从身体的特定部位（如腿部或腹部等）抽调，达到塑形的效果。有的肥胖者想通过吸脂来达到减轻体重，减少肥胖的继发症状，如高血压，糖尿病等；有的肥胖患者认为心脏病大多是由于肥胖引起的，只要抽取体内多余的脂肪就可以保护自己的心脏，防止心脏病发作。真是这样吗？华盛顿医学院的研究者发现：吸脂其实并不能改善肥胖带来的一系列代谢综合征（如胰岛素受体敏感度下降，血液中高胰岛素水平，高血压，异常血脂，腹部脂肪堆积，血凝度异常等）。
他们跟踪观察了15位进行过吸脂术的肥胖患者，时间10~12周，结果的吸脂术并没有改变身体器官（肌肉、肝脏、脂肪组织）内胰岛素受体的敏感度及事先标记的炎性细胞（新发现的一种影响心脏疾病的细胞危险因素）。吸脂术虽然减少了皮下脂肪含量，但并没有减少腹部器官周围的脂肪（一种影响代谢综合征的重要脂肪）。也就是说，肥胖患者的体形虽然改变了，但是患心脏病等代谢综合征的几率并没有有降低。预防此类疾病的关键仍在于运动！
西瓜——也能减脂
说到西瓜，相信健美爱好者脑中一定会立即浮现出这样的情景：一家人围在餐桌旁，边吃冰镇西瓜边谈论家事；运动后坐在藤椅上享受西瓜的滋润。其实西瓜带给你的远不止这些：它能保护你的前列腺；调节体液平衡；提供番茄红素（西瓜是所有水果中番茄红素含量最高的），抑制“自由基”（新陈代谢中氧化反应的副产品，具有高反应性，能吸附在重要细胞的表面，破坏能量系统，导致细胞炎症，促进身体衰老）对身体的毒害作用。西瓜含有大量的纤维素，美味可口，而且热量不高，可以放开肚子尽情享受。有些健美爱好者担心吃西瓜会增加大量的糖分，引起身体发胖。其实不用担心，因为当你吃饱西瓜时，不可能再摄入其他食物，所以总的热量摄入仍不会很高——当然，如果你患有糖尿病、心脏病、胃炎、胃溃疡等疾病，那最好适可而止！
21天减肥法怎样减肥 第8篇
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
不吃减肥药减肥方法 第9篇
1.告诉全世界“我要开始健身啦!”
这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦!”
众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多，你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话”。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊!等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今啪啪啪的打脸声~
2.算一笔“经济账”
平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了?懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱?如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱?算着算着你就会心痛到无法呼吸，为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……
什么?光是这样想觉得不够有冲击力?那就把你的购物车打开，再算算办了健身卡又不去，意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂……是不是更有感觉了……
3.把健身包放在触手可及的地方
大家也许都有过这样的经历：有时候到了该健身的时间，但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好，如果要现在开始收拾的话好麻烦，等到准备好又可能误了去健身房的时间，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里还要回去取，重点是一回了家就完全不想再出门了，健身计划又推到了“下一次”……
呐，所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方，能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔。下次记得及时收好下次要用的健身装备，把健身包拎来放在办公室里，下班直奔健身房，完美~
4.和健身房教练或工作人员熟络起来
如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧。在去健身房的时候，试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触，见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课?”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦!
5.时常变换训练项目
不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……
单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~
6.做出本周运动计划
在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。
7.形成锻炼生活方式
要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。
8.打分评定锻炼成果
记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力。
9.骗自己“先去就对了”
有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动……为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……
如何预防减肥后发胖
一、控制摄入的热量：
每天摄入食物含热量要控制在标准范围内，大多数的人每天需要的热量为 ：标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡)，如果你的标准体重为60公斤，每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡)。女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105 。详情人标准体重计算公式
二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐
蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克，少食动物脂肪、甜食、啤酒等，不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右。
三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。
快速减肥20斤的减肥经验 第10篇
认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：“哇，你体形真好！” 做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃……
其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人！当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤！好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤！现在我这三个月的减肥心得 和大家说一说。
一日三餐
从那一天起，我就给自己定了计划，首先，要从吃方面下手！早餐，午餐，晚餐食谱如下：
早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是 很缺，所以，早点我从此与粥无缘！而且早点决不吃油大的东西。
早点里，我只吃少量米饭＋咸菜，或是吃个鸡蛋！当然，不要忘了在清晨刚 起床的时候喝杯淡盐水，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错！
专家建议：淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或 蜂蜜水。
午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减 肥中唯一一个不容易坚持的！把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。专家建议：如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！
专家建议：晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。
睡前运动
还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：
1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！
2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹 仰卧起坐有讲究．
3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与 上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用 头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
如何减肥、减肥计划日程表 第11篇
一、注意事项
1、主食不可不吃；
2、不必拒绝肉类；
3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。
二、要求
1、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水；
2、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；
3、不要吃麻辣烫、火锅（清锅可以）、香肠、卤制品，尤其不能
吃鸡肉、鸡翅，但农村自己养的鸡应该多吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食品，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮；
4、不宜多吃盐，以低盐为主。
三、运动事项
1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助于加快新
陈代谢、疏通经络，排除毒素；
2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰卧起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬
腿不等），减肥的效果是非常明显的，一定要坚持住。
四、食谱安排
1、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能到达肠
道；
2、早餐：应多吃一些营养成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面
包、粥、馒头等，吃饱；
3、午餐：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉
类为辅；
4、晚餐：尽量喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜；
5、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少
喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。
五、有益的食物
1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；
2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持每天都吃；
3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；
4、当归可以与粥、汤同煮；
5、红豆、大枣、枸杞可以一起煮，先泡8个小时，然后煮一个
小时；
模特如何减肥有哪些减肥方法 第12篇
绝食减肥法是在一段时间内不吃食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。
NO.2苹果牛奶减肥法
苹果牛奶减肥法是在一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天不吃其他食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1千克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天则要准备750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其他食物。
NO.3蜂蜜减肥
吃蜂蜜是日本和中国台湾地区流行的断食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
NO.4胃肠道改建术减肥法
胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究，围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收径路两方面设计了多种方案。
NO.5饮料减肥法
减肥保证书 第13篇
作者/刘 慧
7月5日 晴
上午九点，我才睁开惺忪的睡眼，打了一连串的哈欠，懒洋洋来到镜子旁，哇塞！我怎么又不知不觉变胖了。我的淑女风采呢，如此发展下去，我何颜见江东父老？真羞煞我也！
心烦意乱地哼着“最近比较烦、比较烦……”心中升起宏伟目标：减肥、减肥，本小姐要苗条。
顾不上洗漱与化妆，顾不上安慰我的胃，一屁股坐在电脑桌旁，上网搜索减肥的奇方妙招。方法五花八门、铺天盖地，让我目不暇接，不知该选哪种。有鼓励转呼啦圈的，有建议骑单车的，有让爬山的，有说游泳的，有推荐长跑的经过千挑百选，呼啦圈成为我的首肯。风风火火乘自己的“11”号汽车到附近超市不惜“重金”买了几款呼啦圈。刚到家，就在地板上开始了我的“魔鬼训练”。我准备上午三百个，下午四百个，睡前两百个。可刚转第五十九个，便觉得身子像热锅里的面条软绵绵的，连站的力气都没有了。想着万里长征第一步，路遥遥无期，途中定坎坷崎岖。唉！“无限风光在险峰”，为了梦，我豁出去了……
7月15日 晴
几天下来，我累得够呛！汗流浃背还能忍受，腰酸腿痛脖子抽筋，让我痛不欲生！身子疲倦得像棉花，一见到床就想与周公会晤，一解千年乏。
老妈见状笑而不语，哼！这非常时期，不理她。
转呼啦圈比较累。估计效果不太明显。干脆来个时尚利索点的，我又偷偷买了一盒减肥茶，一天我还多喝一次，我就不相信找不回自信，找不回遗失的淑女形象，我要回头率，我要高挑，“爱美之心，人皆有之。”何况我是花季女孩！
喝了减肥茶，就喝了定心丸。胜利在握，神清气爽。我跳起了芭蕾舞，自己偷着乐！等待着微笑与鲜花向我袭来，锐不可挡……
7月28日 阴
妈妈下班回来，想去厕所。没门！敢与本小姐争，不可能。我飞一般冲进厕所抢位，我要痛快拉出脂肪。可刚出来几分钟，就又忍不住光临厕所，那成了我的“至爱宝地”。妈妈望我时，眉毛都拧成了问号，最后在垃圾筐里发现了我的秘密。
妈妈不顾我的强烈抗议，把我从厕所揪出来，足足看了我三分钟说：“超瘦小姐，再减就要随大风旅行了，您本来只是微胖，自然才是美。您不要人云亦云，盲目跟从，照照镜子吧……”
不可能，绝对不可能！镜子中的我脸色苍白，颧骨突出，像是长期缺少营养的孩子。两目无神，失去了往日的风采。去楼下称重量，比标准体重轻了好几斤。妈妈心疼地搂着我，“金玉良言”像长江之水滔滔不绝：人小鬼大，瞎减个啥？追求自然，人见人夸。胡乱跟从，只留笑话
可不是么？看我瘦得像小鬼，美没了，自信飞了，生活也乏味了。真是：人见人不爱，花见花不开，车见车不载……羞，我找地缝去……
暑假眨眼已过半，减肥生活到此为止。这段丑闻，拜托您千万保密，咱可是女生的呀！碌碌无为，我可要狂补语、数、外喽，老爸老妈老祖宗还等我金榜题名呢！
安徽省临泉县牛庄中学南湖湾文学社
教师点评：
本文语言诙谐幽默，琅琅上口。让人一气读完，心生欢喜。可见习作者文字功底深厚。采取日记的写作方法很新颖，道出了成长滋味
有关减肥的童话故事:胖刺猬减肥 第14篇
白鹅、公鸡、孔雀、小鹿全争着报名，刺猬阿姨也不甘落后。谁不知道，她还是一位出色的舞蹈演员呢!
可是，当刺猬阿姨来到小河边，望着倒映在河面上的胖胖的身子，便犯愁了：“唉!我变成胖刺猬了，这怎么能跳舞呢?”
胖刺猬只好去找狐狸商量。在她心目中，狐狸永远是聪明的。她好不容易在山洞前找到狐狸，说明了来意，只见狐狸“嘿嘿”一笑，随即拖着粗大的尾巴，边走边说：“等着吧，让我帮你减肥!”
“减肥!”胖刺猬乐了，她耐心地等着、等着。
一会儿，狐狸果然来了，它扬了扬手里的瓶子，说：“瞧，这是当代最高级的苗条霜，它会使你几个小时后变得苗条，不过……”
胖刺猬知道“不过”后面的意思，马上答应送三大筐苹果。
狐狸打开瓶子，正要动手时，山洞口传来叫声：“使不得!使不得!”
蝙蝠拍打着翅膀，请胖刺猬到洞里作客。蝙蝠的谈话使胖刺猬明白：身体里的脂肪是为自己积蓄的“冬眠食粮”。冬眠的几个月内，呼吸微弱，心跳缓慢，体温下降，全身冰凉。这时，全靠身体里的脂肪来维持生命呀!
蝙蝠送胖刺猬走出洞口，狐狸早溜走了。
“还好没上狐狸的当!”胖刺猬真感激蝙蝠，她想到自己将在冬眠时减肥，明年春天将在舞台上施展苗条的身子，竟快活地跳起了旋转舞。
作者：程逸汝
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