增肌中体脂率多少正常
通常情况下，增肌中体脂率正常范围在15%-20%，具体数值因人而异。如果增肌期间出现不适症状，应及时就医，并遵医嘱积极治疗。
1、男性：如果是女性出现增肌，其体脂率正常范围在13%-20%，通常可以通过改善饮食结构，尽量少吃高热量、高脂肪类的食物，例如炸鸡、火锅等，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果、芹菜等，并结合有氧运动，比如慢跑、骑自行车等，可以达到一定的减肥效果;
2、女性：女性增肌期间通常会消耗大量的热量和脂肪，如果体脂率偏低，一般可以通过适当摄入蛋白质，多吃鱼、虾等食物，以及积极运动，增加肌肉含量。但不建议过度减肥，如果减肥过度，可能会导致身体出现营养不良，影响身体健康。
在增肌期间要注意保持良好的作息习惯，不要熬夜，并根据自身情况做一些调整。同时还要注意放松心情，避免情绪过度紧张，以免影响增肌效果。
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