减脂午餐合集｜高效刷脂食谱1⃣️家常菜系列❗️
减脂午餐合集｜高效刷脂食谱1⃣️家常菜系列❗️
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hi～跟大家分享一下日常减脂午餐合集
高效刷脂合集来啦～
好吃不胖低卡高蛋白
都是一些日常的家常菜做法也hin简单
喜欢的宝宝可以尝试一下哟
希望这期你们能够喜欢哟～
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具体做法可以翻看后面的图片哟～
1⃣️蒜香鸡肉杏鲍菇+西兰花+杂粮饭
2⃣️玉米青瓜炒肉+西兰花+杂粮饭
3⃣️牛肉丸杏鲍菇+生菜+土豆
4⃣️蒜香双椒炒鸡胸肉+大白菜+米饭
5⃣️板栗烧鸡腿肉+杂粮饭
6⃣️金针菇肥牛卷+荷兰豆炒肉+杂粮饭
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✅搭配原则：主食+肉+蔬菜
✅主食大概一拳大小（100-150g）、肉大概一手掌多点（150g左右）、蔬菜大概自己双手的1小捧
✅油脂不能多吃，也不能不错，每天建议摄入15-20g
✅其实吃家常菜也是能瘦下来的，但如果搭配运动效果会更好哟
✅上班的宝宝们也可以打包当作减脂餐哟，有一些可以晚上先做了放冰箱，绿叶菜尽量早上起来做，10分钟不到就搞定啦～
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关于更多减脂餐️见往期笔记哟！
希望我们一起好好吃饭，一起快乐减脂哟！#减肥减脂食谱# #减肥减脂吃这些# #减脂# 健康减脂 #减脂餐# #减肥食谱分享# #减肥日常#
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