改善健康状态的三个最简单有效的锻炼方式
改善健康状态的三个最简单有效的锻炼方式
锻炼并不只是为了提高身体健康而特定做的。还有许多简单的可行,方便又享受的办法也能当做体育活动,能够促进身体健康。美国外科医生协会的报告指出成年人应该每天做30分钟的适量运动锻炼,在常规热能消耗量之外再每天消耗150热能(一周约1000热能),这是每天必做的任务。这些锻炼能延伸到日常生活中,比如走路去杂货店买东西、园艺、打扫房间、爬楼梯等。积极参加体育活动会有更多的健康收获,包括体重的控制,改善身体健康状况,获得更多的精力和自信。这里推荐三种简单有效锻炼身体的方法!
1、与日常生活结合的锻炼方式
你是如何使用你的大部分时间呢?你可能会对自己花了多少时间在不动的状态上而感到吃惊。在一天之中,将所有的活动时间相加(比如洗衣服、打扫卫生、走路去买东西),再将你不活动的时间相加(比如看电视、玩电脑、乘公交)。在确定你花在活动和不活动上的时间后,再看看你一天有多少时间是不活动的。你就知道该怎样调整不活动的时间来进行活动了。比如,试着起身去调节电视频道,而不是只用遥控器,或是偶尔到处走动一下,舒展下身体,或是广告时段站起来动动。还有骑车去工作而不是乘坐公交车,回家的时候爬楼梯上去而不是乘坐电梯,在玩手机的时候也可以走来走去。
你也可以通过提高强度来完成由轻量运动负荷逐渐向中量运动负荷的转变。比如,你在打扫房间的时候,同时播放一段快节奏的舞曲,并试着跟上它的节奏。当你排队的时候,做一下伸展运动或是收缩练习。加快骑车的速度,轻快的走路替代散步,一次跨两个台阶等。为什么这些轻量运动负荷向中量运动负荷的转变非常的重要呢?想一想,一份炸薯条的热量为400卡热能。如果你就这么坐着看电视或者乘坐电梯,要看308分钟或是超过5个小时,才能消耗掉这些热量。如果你轻快的走路或者小跑,那么你只需要一个小时就够了。如果是去跳集体舞,那么只需要42分钟,怪不得现在的广场舞这么的火热!如果用9分钟跑完1600米的话,只需要17分钟就可以了!
2、健身走的锻炼方式
走路是北美最为普遍的锻炼,它能为健康带来的好处非常多。哈佛大学护理健康中心研究表明,每周走路1小时的女性比经常坐着的要少一半的心肺疾病患病几率。每周至少做四小时中量或活跃运动的女性能降低25%-35%的慢性病得病率。因此,和其他运动一样,为了健康的利益
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