拉伸腿部的瑜伽体式，经常练习，腿瘦了，线条也变得更好看
很多女生都说腿部是个非常难瘦的部位，这不只是因为腿部不好锻炼，也因为很多人工作实在太忙了，尤其是办公室上班族，每天上班都几乎是坐到下班，腿部根本得不到有效的活动和锻炼，这样的情况想要瘦下来当然难了。
但是腿部又被很多人称为是人的第二张脸，腿好不好看，也间接决定一个人的颜值，所以，想要瘦腿想要美，再忙也要运动起来，这些拉伸腿部的瑜伽体式，经常练习，腿瘦了，线条也变得更好看，为颜值加分。
神猴式变体
虽说在瑜伽中这个体式叫神猴式，但其实和一字马动作是差不多的体式了，都是极强的拉伸腿部的练习体式。常练习可以很好伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于瘦腿，美化腿部线条，塑造腿型，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。练习时山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方。屈左膝，双手放在身体后方右脚的两侧，五指撑地。尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面。抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，左脚掌绷直向前，脚跟蹬地，上身后弯，双臂保持伸直，头部后仰，挺胸，保持呼吸流畅，坚持5-10个呼吸，两腿互换前后伸展练习多一遍，要点一致。
谦卑战士式变体
通过变体的练习可以加强对腿部和背部的拉伸，促进血液循环，有利于燃烧脂肪，消除腿部和背部赘肉，腿部和背部瘦了，线条也变得更好看。同时通过肩部和头部绕腿，可以强健颈椎和肩关节，让更多血液流入头部滋养面部皮肤，令人神清气爽。练习时站在垫子上，左腿往前跨一大步，屈膝，右脚内旋约45度，上身往左侧前屈向下，双手撑地，将头部和左肩绕过左膝外侧，头部尽量触碰到地面，左肩扣住左膝，后方腿保持伸直，双手在背部上方十指交叉并拉伸，然后往左膝前方落下，注意保持双手伸直，左脚站稳，保持身体稳定，保持呼吸流畅，坚持5-10个呼吸，还原站姿，换边练习。
蜥蜴式变体
蜥蜴式的加强版动作，可以增强对腿部的拉伸，而蜥蜴式也是经典的开髋开胯练习体式，很适合瑜伽新手练习。练习时在垫子上从斜板式开始进入，左腿往前尽最远距离跨步，左肩降低重心，让左膝扣在左肩上，左手穿过左腿外侧抓住左脚掌，手肘撑地，右手屈肘，手肘小臂和掌心撑地，后方腿往后完全伸直，脚掌绷直，整条腿紧贴地面，保持姿势30秒，换右腿往前跨步练习多一遍。
骆驼抬腿伸展式
借助椅子作为辅助工具来练习这个动作也是不错的选择，可以提升平衡力，把意识更多集中在腿部的拉伸上。练习时先预测好与椅子的距离，然后双膝跪在垫面上，大腿与小腿垂直，脚背贴地，双腿分来与髋同宽，双手扶髋，挺胸收腹，2-3个深呼吸之后，将右脚抬起踩在椅子柄上（如图），双手抓住椅子柄维持身体稳定，两腿大腿尽量在一直线上，达到最大限度拉伸。这些变体动作都很适合新手练习呢，想要瘦腿，真是随时都可以练一练，想要变美，这么简单方便练习的运动总得坚持一下吧？
然后可以从上面的体式进入到舞王式变体练习，新手同样可以借助椅子的辅助练习来达到有效拉伸腿部，消除腿部赘肉，让腿瘦下来，美化腿部线条的目的。练习时站在垫子上进入，左腿屈膝，小腿抬起，右手抓住右脚尖，左手往前伸直抓住椅子柄，右手将右腿拉到最高，手肘朝向天花板，上身是一个前屈向下的姿势，左腿略微屈膝，脚跟提起，感受腿部的拉伸，保持身体稳定，坚持5-10个呼吸，换边重复练习多一次。
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