初学者必学：四步瘦腿提臀瑜伽动作
初学者必学：四步瘦腿提臀瑜伽动作
很多女性平时都有穿高跟鞋的习惯，长时间穿高跟鞋会导致腿部后方的肌肉变得不美观。还有一些人因为长时间跑步，小腿肌肉会非常发达，这会影响整体线条的美观。想要瘦腿，可以选择做一些瑜伽动作，不仅能让腿部线条更好，还能拉伸韧带和提臀。以下是四个简单的瑜伽动作，大家可以尝试一下♀️
动作1️⃣
双腿分开一条腿的距离，前腿大小腿呈90度，后方脚掌回勾，将髋部区域摆正。吸气时，双手从两侧向上高举过头顶并掌心相对。呼气时，腹部内收，背部延展，保持10-15次顺畅呼吸，再进行反侧练习。
动作2️⃣
双腿打开一条腿的距离，后脚向前移动5厘米，前方脚掌回勾，将髋部区域摆正。呼气时，上半身往下折叠，双手撑地。吸气时，延展背部。呼气时，感受前方腿后侧的拉伸，保持10-15次顺畅呼吸，再进行反侧练习。
动作3️⃣
迈一条腿来到垫子前端，脚掌打开45度。后方腿伸直，脚背向后延伸。双手小臂贴地，吸气时背部延展，呼气时髋部区域向下去沉，保持10-15次顺畅呼吸，再进行反侧练习。
动作4️⃣
前方腿蹬直，脚掌回勾，后方脚背向正后方延伸，大腿与地面保持垂直。吸气时延展脊柱，呼气时上半身以髋部区域为折叠，向前向下手指点地。保持10-15次顺畅呼吸，再进行反侧练习。
双腿很“粗壮”，自己心里很不舒服？没关系的，上面为大家介绍的瘦腿瑜伽体式，只要你肯坚持练习，就没有你瘦不下来的地方哦
这些动作可以让腿部线条变得更加完美，大家想要让自己保持完美身材就可以试试这些方法，只要你能坚持，腿部线条就可以变得更加好看，自己的身材也可以变得越来越好，主要就是锻炼瑜伽动作，可以让我们的身体变得更加健康❤❤❤
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