瑜伽上抬腿式练习分享
瑜伽上抬腿式练习分享
今天分享的体式叫上抬腿式，这个体式和很多健身达人做的动作有惊人的相像。这个体式在健身中，常被用于在剧烈的有氧运动后，来舒缓练习腹部肌肉。这个体式需要躺下练习，可以在睡前一小时练习这个姿势，配合之前几篇文章中的体式一起练习，效果更佳。
今天分享的体式叫上抬腿式，这个体式和很多健身达人做的动作有惊人的相像。这个体式在健身中，常被用于在剧烈的有氧运动后，来舒缓练习腹部肌肉。这个体式需要躺下练习，可以在睡前一小时练习这个姿势，配合之前几篇文章中的体式一起练习，效果更佳。
这个体式练习的要点是，抬腿，放腿一定要慢，用心感受腹部肌肉的收缩，放松，体会腹部肌肉拉扯住的疼痛感，这说明姿势练对了地方。
上抬腿式
呼吸方法腹式呼吸练习次数3次
上抬腿式能伸展腿部肌肉，消除腿部顽固脂肪，促进下半身血液循环；能强健腹肌和腰肌，消除腰腹部赘肉，让腰腹部变得紧实健美。
1平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛看向天花板。
2吸气，双臂向身体两侧打开，与肩部在一条直线上；收紧腹部，慢慢向上抬高双腿，脚尖绷直，双腿与地面呈30度；保持姿势20秒。
3呼气，继续向上抬高双腿，使之与地面呈60度；保持姿势20秒。
4再次抬高双腿，双腿与地面垂直；保持姿势20秒；双腿按与地面呈60度、30度的角度依次放下；以仰卧姿势放松休息。
瑜伽上抬腿式练习分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。
相关知识
瑜伽理疗体式练习分享瑜伽体式
10个瘦腿瑜伽体式分享瑜伽动作
10个阴瑜伽体式练习分享瑜伽动作
调理内分泌保养生殖系统的瑜伽体式练习瑜伽动作分享
瑜伽呼吸方法练习分享瑜伽体式
瘦腿瑜伽动作分享
孕产瑜伽八式练习和注意事项分享瑜伽动作
调节内分泌的瑜伽练习瑜伽动作分享
瑜伽练习七个瑜伽动作瘦腰瘦腿瑜伽体式
分享7组力量训练的瑜伽体式
网址: 瑜伽上抬腿式练习分享 https://m.trfsz.com/newsview483031.html
